Торопиться с болезнью - это вещь - вот почему вам стоит сбавить обороты

Несмотря на свое название, болезнь спешки не является настоящим заболеванием или психическим заболеванием. Тем не менее, насущная необходимость торопиться с выполнением задач и максимально использовать каждый момент может представлять законную озабоченность для многих людей.

На этот раз срочность, как ее еще называют, часто частично связана с постоянно увеличивающимся разнообразием технологических устройств, призванных облегчить жизнь:

• Имея так много инструментов, которые помогут вам в работе, у вас будет достаточно времени, чтобы заняться дополнительными задачами, верно? (Возможно нет.)
• У вас есть ноутбук и смартфон, так что вы можете отвечать на рабочие электронные письма в любое время, не так ли? (Вообще-то, нет.)
• Разве не должно быть легко завершить полный рабочий день, готовить еду, заниматься спортом, делать работу по дому, общаться с близкими и при этом уделять 7 или 8 часов полноценному ночному отдыху? (Когда вы делаете математику, вы точно не получите число ниже 24.)

Чем большего от вас ждут, тем больше вы соглашаетесь взять на себя, усерднее заставляя себя выполнять каждую «важную» задачу.

Тем не менее, стремительный жизненный путь может повлиять на физическое здоровье и оставить вас неудовлетворенным и неспособным уделять внимание людям и вещам, которые вам небезразличны.

Признавая это

Торопливость может проявляться как необходимость вождения автомобиля с максимальной пользой.

«Мы узнали эту привычку как многозадачность», - объясняет Розмари К.М. Меч, автор и соавтор терапии с временной перспективой. «Многие люди, которые внедрили многозадачность в свою жизнь, гордятся своей способностью делать более одного дела одновременно».

Когда болезнь спешки маскируется под эффективность, вы можете не осознавать, что что-то не так.

Например, люди с детьми часто вынуждены балансировать между рядом обязанностей, особенно во время пандемии COVID-19, отмечает Sword.

Вы можете бросить белье, убедиться, что ваш старший ребенок все еще работает над домашним заданием, перемешать суп, который вот-вот закипит, и вынуть что-нибудь изо рта младшего ребенка, и все это при разговоре по телефону по телефону.

Однако, когда вы сразу слишком много жонглируете, вы можете забыть или пренебречь важными вещами - даже находясь посреди них.

Показательный пример: отвлекаясь на то, что только что сказал ваш коллега, вы забываете о супе. Он обжигает, срабатывает дымовая сигнализация и портит обед.

Другие признаки могут включать:

• превышение скорости, как в машине, так и во время разговоров, в продуктовом магазине или во время еды.
• спешить с рабочими задачами и домашними делами до такой степени, что иногда вы делаете ошибки, и вам приходится делать их снова
• частое выполнение расчетов времени в уме, чтобы понять, сможете ли вы справиться с другой задачей
• чувство раздражительности, когда вы сталкиваетесь с задержками
• постоянно пытаюсь найти способы сэкономить время
• бесконечно прокручивая в голове список дел, чтобы убедиться, что вы ничего не забыли

При спешке часто присутствует скрытая тревога. Возможно, стресс и беспокойство подкрадываются, когда вы думаете обо всем, что вам нужно сделать.

Или, может быть, вы быстро начинаете беспокоиться, когда застреваете в пробке, рано приходите на прием или ждете чего-то, чем тем временем нечего делать.

Гиперактивно зная о секундах, вы зацикливаетесь на всех вещах, которые вы могли бы сделать с потраченным впустую временем.

Эмоциональные эффекты

Вера в то, что у вас нет времени выполнять повседневные обязанности или достигать более отдаленных целей, может создать много стресса. Собирая задачи, которые вы хотите выполнить, в отведенное вам время, вы беспокоитесь, сможете ли вы когда-нибудь их все сделать.

Жить с тревогой, постоянно таяться в тени, как правило, не очень приятно. Это беспокойство заставляет вас продолжать двигаться, продолжать делать, придавать вашему списку дел больше срочности, чем требуется.

Когда вы бросаетесь от одного дела к другому, вы можете заметить проблемы с концентрацией, так как вы всегда беспокоитесь о следующем элементе в вашем списке.

Если вы не уделяете своей работе должного внимания, это означает, что вам придется:

• сделай это снова, используя больше времени
• оставьте все как есть, зная, что вы могли бы сделать лучше

Любой вариант может вызвать у вас еще больший стресс, отмечает Меча, наряду с чувством неадекватности, неудачи или заниженной самооценки. Вы также можете чувствовать себя раздражительным, плаксивым и виноватым.

«Мы можем испытывать трудности, когда теряем мяч из-за плохой работы или не успеваем закончить то, что стремились выполнить в невыполнимом графике, который мы для себя установили».

Она объясняет, что гнев по отношению к себе или другим является еще одним частым компонентом болезни спешки. Этот гнев может проявляться в виде вспышек гнева, даже в виде дорожной ярости.

Проблемы в отношениях

«Поспешная болезнь может затмить то, что действительно важно в нашей жизни - наши отношения с другими людьми», - говорит Меч.

Возможно, вы не слушаете своего партнера, потому что беспокоитесь обо всем, что вам нужно сделать, или вы огрызаетесь на своих детей, когда они не спешат двигаться.

Вы забываете о важных свиданиях, отталкиваете других, потому что у вас нет времени, чтобы предложить эмоциональную поддержку или физическую привязанность, и вам трудно сдерживать потрепанные грани своего гнева.

Короче говоря, вам сложно оставаться рядом со своими близкими и общаться с ними, что может нанести длительный эмоциональный ущерб всем участникам.

Физические эффекты

Если вы торопитесь целыми днями, значит, вы меньше времени уделяете уходу за собой.

Расслабление и время в одиночестве могут быть первыми «ненужными» занятиями, которые вы отказываетесь от занятий, когда чувствуете себя занятым, но многие люди, страдающие от спешки, также начинают игнорировать такие вещи, как гидратация, сбалансированное питание, физическая активность или сон.

Если у вас нет надлежащих методов ухода за собой, чтобы защитить себя от стресса и беспокойства, вы можете начать замечать последствия для физического здоровья:

• проблемы со сном
• изменения аппетита
• усталость
• головные боли
• проблемы с желудком
• снижение иммунного здоровья

Продолжительный стресс также может способствовать выгоранию - состоянию, при котором вы чувствуете себя полностью истощенным и больше не в состоянии справляться с требованиями повседневной жизни.

Постоянный стресс также может повысить кровяное давление и вызвать проблемы с сердцем.

Проблемы с сердцем

Исследование 2003 года обнаружило доказательства того, что определенные черты, связанные с личностями типа А, в том числе срочность и нетерпеливость, привели к повышенному риску высокого кровяного давления (гипертонии).

Исследователи изучили пять черт более чем 3000 взрослых в возрасте от 18 до 30 лет:

• срочность
• конкурентоспособность
• враждебность
• беспокойство
• депрессия

Когда исследователи проследили за участниками 15 лет спустя, они обнаружили, что у 15 процентов участников развилась гипертония.

Авторы исследования утверждают, что соперничество, тревога и депрессия не увеличивают риск гипертонии. Известные факторы риска, включая отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя или ожирение, также не повлияли на результаты.

Что сделал По всей видимости, повышают риск две специфические черты: срочность / нетерпеливость и враждебность. Более того, те, у кого эти черты проявлялись сильнее, имели больший риск гипертонии.

Как притормозить

Поначалу может показаться, что замедление невозможно - вы никогда ничего не сделаете, а размышления об ожидающих задачах только усилят ваш стресс. Но помните: вы можете работать намного эффективнее, если ваш ум не захлебнутся гоночными мыслями.

Вместо того, чтобы резко остановиться, часто бывает полезнее сбавить скорость, ну, ну, медленно.

Эти стратегии могут помочь вам подавить желание продолжать спешить и выработать привычку забирать жизнь такой, какая она есть.

Прогуляться

Отказ от того, что вы делаете, и временное изменение обстановки может помочь вам избавиться от необходимости спешить, даже когда вы чувствуете себя очень торопливым.

Ходьба заставляет вас двигаться, что помогает улучшить физическое здоровье, но также помогает повысить самооценку и уменьшить беспокойство. Так что позвольте себе размять ноги - это может иметь большое значение.

Во время прогулки делайте глубокие вдохи до земли и освежитесь. По возможности постарайтесь пройти 30 минут. Полчаса, потраченные на растяжку ног, вдыхание свежего воздуха и получение солнечного света, могут зарядить вас энергией и даже повысить творческий потенциал, так что вы, возможно, вернетесь к своим обязанностям с обновленным мировоззрением и улучшенным настроением.

Примите внимательность

Внимательность - будь то медитация или просто несколько глубоких вдохов - помогает сосредоточить внимание на событиях, происходящих в данный момент, поэтому это важный навык, который нужно развивать, когда вы пытаетесь справиться с недомоганием.

Попытка выполнить несколько задач одновременно и втиснуть несколько действий в один короткий промежуток времени может отвлечь вас и расстроить:

Вы отвечаете на электронное письмо от своего начальника, когда записываетесь на прием к врачу по телефону. Поскольку вы не полностью слушаете, вам нужно повторить информацию, прежде чем вы сможете точно записать время и дату вашего визита. Когда вы закончите разговор, вы заметите, что ввели некоторые слова администратора в свое электронное письмо, поэтому вам придется еще раз просмотреть его, чтобы проверить наличие других ошибок.

Когда вы сосредоточитесь на текущей задаче, вместо того, чтобы отвлекаться от всего остального, что вам нужно сделать, вы, вероятно, заметите, что справляетесь лучше и чувствуете себя более удовлетворенным своими результатами.

Вы готовите ужин. Вместо того, чтобы торопиться нарезать и разрезать палец, вы замедляетесь и сосредотачиваетесь на ритме ножа и однородной форме ломтиков овощей. Уделяя больше внимания еде, вы сможете больше гордиться своей работой, когда она выходит так, как вы предполагали.

Внимательность требует практики, и вы можете заметить, что беспокойство и отвлекающие мысли продолжают появляться.

Но вместо того, чтобы зацикливаться на скользких песках времени, признайте эти мысли, а затем отпустите их. Примите тот факт, что да, у вас есть другие дела позже, и напомните себе, что вы доберетесь туда, когда доберетесь туда.

Дополнительные советы по осознанности при тревоге можно найти здесь.

Позаботьтесь о важных потребностях

Есть определенные физические потребности, которыми вы просто не можете пренебречь, независимо от того, насколько вы заняты.

Ваше тело нуждается в топливе и отдыхе, чтобы нормально функционировать. Без еды и воды, качественного сна, общения и упражнений вы не сможете долго поддерживать максимальную скорость. В конце концов, вы вообще не сможете поддерживать скорость.

Вместо того, чтобы отказываться от основных потребностей своего тела из-за того, что вы слишком торопитесь, напомните себе, что вложения в свое тело помогают предотвратить голод, истощение и выгорание, позволяя продолжать работу.

Сделайте упор на расслабление

Сон, гидратация, питание и упражнения - вот основы ухода за собой. Другие ключевые компоненты, включая расслабление, могут улучшить качество жизни наряду с физическим здоровьем.

Если вы уделите время себе, вам будет проще показать себя как можно лучше и оставаться в движении, когда вы двигаетесь в течение дня. Уравновешивание обязанностей и приятных занятий также помогает помнить о том, что вам не всегда нужно торопиться.

Расслабление может включать в себя тихое сидение в одиночестве, час покупок в Интернете, день с хорошей книгой или долгий разговор с лучшим другом. То, как вы решите расслабиться, имеет меньшее значение, чем то, что вы делать найти время, чтобы расслабиться.

Совет от профессионала

Если вам трудно найти время, чтобы расслабиться, или вы не можете оправдать этого, старайтесь уделять себе всего 15 минут каждый день. По мере того, как вы начинаете замечать преимущества, поиск более продолжительных периодов для расслабления может оказаться менее сложной задачей.

Научитесь распознавать свои пределы

Люди часто застревают в цикле спешки, потому что им трудно сказать «нет». Когда вы берете на себя больше ответственности, чем можете реально выполнить, вы почти наверняка торопитесь все втиснуть.

Вы можете беспокоиться о том, что ответ «нет» расстроит близких или создаст трудности на работе, но подумайте о другом возможном результате: вы говорите «да», но в конечном итоге у вас нет времени, чтобы выполнить задачу или хорошо с ней справиться.

Установление для себя здоровых границ (и их соблюдение) может помочь:

• «Я не возьмусь за дополнительную работу, если у меня более одного текущего проекта».
• «Я буду уделять время прогулке каждый день, чтобы расслабиться и восстановить силы».

Приоритезация также может иметь значение. Вы, вероятно, не сможете отказаться от каждой задачи, от которой хотите отказаться. Вместо этого оцените свои обязанности и определите, какие из них требуют немедленного внимания, а какие могут подождать.

Помните также, что попросить о помощи никогда не повредит. Если вы действительно ничего не можете отпустить, следующим хорошим шагом может быть обращение за помощью к коллеге или любимому человеку.

Получать поддержку

Не всегда легко избавиться от давних стереотипов. Если вам кажется, что вы просто не можете замедлиться, терапевт может предложить вам руководство и поддержку.

Sword рекомендует поговорить с профессионалом, особенно когда вы обнаруживаете, что делаете опасные вещи, например превышаете скорость или пытаетесь контролировать раздражительность или гнев по отношению к другим.

Терапия также может помочь, когда чувство нехватки времени подпитывает тревогу и другие эмоциональные или физические страдания. Терапевт может научить техникам внимательности и релаксации, а также другим инструментам, которые помогут справиться с недомоганием.

Поддержка терапевта также может облегчить выявление потенциальных факторов, способствующих, таких как склонность к удовлетворению людей или страх неудачи. Если вы устраните недомогание в корне, вы с большей вероятностью добьетесь устойчивого улучшения.

Суть

Нажатие кнопки «пауза» и прерывание цикла спешки часто легче сказать, чем сделать. Но если вы живете в режиме быстрой перемотки вперед, это мало поможет в поддержании здоровья в долгосрочной перспективе.

«Остановись и понюхай розы» может быть клише, но это не значит, что это плохой совет. Постепенное развитие жизни дает вам больше времени, чтобы наслаждаться важными отношениями и наслаждаться всем, что предлагает жизнь, как большим, так и малым.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.