Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Безболезненный отек стоп или лодыжек является обычным явлением и может возникать по разным причинам. Причины опухших ног могут включать:
- оставаться на ногах слишком долго
- неподходящая обувь
- беременность
- факторы образа жизни
- определенные медицинские условия
Накопление жидкости в тканях называется отеком. Хотя отек обычно проходит сам по себе, существуют домашние средства, которые могут быстрее уменьшить отек и повысить ваш комфорт. Вот 10, чтобы попробовать.
1. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день.
Хотя это может показаться нелогичным, употребление достаточного количества жидкости на самом деле помогает уменьшить отек. Когда ваше тело недостаточно гидратировано, оно удерживает имеющуюся жидкость. Это способствует отеку.
2. Купить компрессионные носки.
Компрессионные носки можно найти в аптеке или продуктовом магазине или даже купить в Интернете. Начните с компрессионных носков толщиной от 12 до 15 мм или от 15 до 20 мм рт. Ст.
Они бывают разного веса и сжатия, поэтому лучше всего начать с легких носков, а затем выбрать тот, который обеспечивает наибольшее облегчение.
3. Погрузитесь в прохладную ванну с английской солью примерно на 15–20 минут.
Соль Эпсома (сульфат магния) может помочь не только при мышечной боли. Это также может уменьшить отек и воспаление. Теория состоит в том, что английская соль выводит токсины и способствует расслаблению.
Просто убедитесь, что соли Эпсома помечены обозначением USP. Это означает, что он соответствует стандартам, установленным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, и безопасен в использовании.
4. Поднимите ноги, желательно выше уровня сердца.
Поставьте ноги на подушки, подушки или даже на такие вещи, как телефонные книги, когда вы спите. Если вы хотите уменьшить отек стопы во время беременности, попробуйте также поднимать ступни несколько раз в день. Ориентируйтесь на 20 минут за раз, даже на оттоманке или стуле.
Старайтесь не стоять в течение длительного времени и по возможности не стоять на ногах.
5. Двигайтесь!
Если вы сидите или стоите на одном месте в течение длительного периода времени (например, на работе), это может привести к опуханию ног. Старайтесь немного двигаться каждый час, даже если это прогулка до комнаты отдыха, прогулка по кварталу во время обеда, сгибание колен и лодыжек или круговое движение по офису.
6. Добавки магния могут быть полезны для некоторых людей.
Если вы задерживаете воду, у вас может быть дефицит магния. Может помочь употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния. Продукты, богатые магнием, которые стоит добавить в свой рацион, включают:
- миндаль
- тофу
- кешью
- шпинат
- темный шоколад
- брокколи
- авокадо
Ежедневный прием от 200 до 400 миллиграммов магния может помочь при отеке. Но прежде чем принимать какие-либо добавки, посоветуйтесь с врачом. Добавки магния подходят не всем, особенно если у вас проблемы с почками или сердцем.
7. Внесите некоторые диетические изменения.
Уменьшение потребления натрия может помочь уменьшить отеки на теле, в том числе на ногах. Выбирайте свои любимые продукты с низким содержанием натрия и старайтесь не добавлять соль в пищу.
8. Похудейте, если у вас избыточный вес.
Избыточный вес может вызвать ухудшение кровообращения, что приведет к отеку нижних конечностей. Это также может привести к дополнительной нагрузке на стопы, вызывая боль при ходьбе. Это может привести к более малоподвижному образу жизни, что также может вызвать скопление жидкости в ногах.
Похудение поможет снизить нагрузку на ноги и, возможно, уменьшить отек. Поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам похудеть и как это сделать.
9. Помассируйте ступни.
Массаж отлично помогает при опухших ногах, а также способствует расслаблению. Помассируйте (или попросите кого-нибудь помассировать их для вас!) Ступни к сердцу твердыми движениями и небольшим давлением. Это поможет вывести жидкость из пораженного участка и уменьшить отек.
10. Увеличьте потребление продуктов, богатых калием.
Дефицит калия может способствовать высокому кровяному давлению и задержке воды. Если у вас нет диетических ограничений, подумайте о том, чтобы есть продукты, содержащие калий. Некоторые продукты, богатые калием, включают:
- сладкий картофель
- белые бобы
- бананы
- лосось
- фисташки
- курица
Также попробуйте пить апельсиновый сок или нежирное молоко вместо газированных напитков. Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно проблемы с почками, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион большое количество калия.
Когда обратиться к врачу
Каждый человек индивидуален. В зависимости от того, что вызывает отек, некоторые из этих средств могут не всегда быть эффективными для всех. Если один не работает, без колебаний попробуйте другой или используйте один в сочетании с другим.
Если ни одно из этих домашних средств не облегчит ваши опухшие ноги или вы заметили другие симптомы, которые сопровождают опухшие ноги, позвоните своему врачу. Эти симптомы могут указывать на основное заболевание, которое необходимо лечить. Ваш врач может назначить диуретики, если считает, что для уменьшения задержки жидкости необходимы медицинские меры.
Если вы беременны, посоветуйтесь с акушером, прежде чем принимать какие-либо добавки или повышать уровень физической активности. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки. Даже натуральные добавки и витамины могут мешать лечению, поэтому всегда полезно сначала прикоснуться к основе.
