Может ли йога стать новым средством для роста волос? Это то, во что верят некоторые практикующие йогу, благодаря его способности снимать стресс и увеличивать приток крови к коже головы.
Продолжайте читать, чтобы узнать, какую пользу йога может принести вашим волосам, что говорят исследования и какие позы наиболее полезны для ваших волос.
Как йога может принести пользу вашим волосам
Есть два возможных способа защиты от выпадения волос и ускорения их роста в йоге. Первый - через снятие стресса.
Йога может уменьшить стресс, потенциальный источник выпадения волос
Согласно исследованию 2017 года, чрезмерный стресс может привести к выпадению волос. Хотя точный механизм неизвестен, у исследователей есть теория, согласно которой экстремальный стресс может повлиять на реакцию иммунной системы организма и (обычно временно) замедлить рост волос.
Йога как практика помогает снизить уровень стресса. Исследование 2016 года показало, что йога помогает снизить уровень кортизола в сыворотке крови, связанный с высоким уровнем стресса.
Исследование 2015 года показало, что регулярная практика йоги помогает уменьшить маркеры воспаления в организме. Это потенциально может снизить влияние стресса на организм, уменьшая вероятность выпадения волос.
Йога также может стимулировать приток крови к голове, что может обратить вспять выпадение волос.
Йога также может защитить от выпадения волос, стимулируя приток крови к голове. Перевернутые (перевернутые) позы могут усилить приток крови к коже головы.
Согласно исследованию 2020 года, лекарства, используемые для лечения выпадения волос, такие как местный миноксидил, также улучшают приток крови к коже головы, что может помочь обратить вспять выпадение волос.
Однако важно помнить, что йога лишь временно стимулирует приток крови к коже головы. Это может отличаться от продолжительного эффекта, который может вызвать регулярное применение миноксидила.
Кроме того, нет конкретного «рецепта» для йоги и того, сколько раз в день вы должны выполнять ее, чтобы увидеть результаты.
В одном из исследований, посвященных йоге и стрессу, опубликованном в 2015 году, исследователи обнаружили, что участники практиковали йогу по 1 часу в день большую часть дней в неделю. Тем не менее, менее частые занятия йогой могут помочь вам в снятии стресса.
Позы йоги, чтобы попробовать
Следующие ниже позы йоги могут помочь снять стресс, а также улучшить приток крови к коже головы. В частности, исследование 2019 года предлагает поработать с позами из серии «Приветствие Солнцу».
Поза 1: Уттасана (наклон вперед стоя)
Эта поза растягивает спину и ноги и включает в себя наклон вперед, что способствует притоку крови к коже головы. Вот как выполнять это упражнение.
Как сделать наклон вперед стоя
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Наклонитесь вперед в бедрах, одновременно опуская руки к ногам.
- Прикоснитесь кончиками пальцев к коленям, пальцам ног или полу, в зависимости от вашей гибкости. Колени можно держать слегка согнутыми.
- Расслабьте голову и почувствуйте, как она висит в этом положении. Почувствуйте растяжение задней части ног. При необходимости вы можете слегка наклониться вперед к подушечкам стоп, чтобы улучшить равновесие.
- Сохраняйте это положение в течение нескольких глубоких вдохов. Затем поднимите голову, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
Поза 2: Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз).
Собака мордой вниз - очень популярная поза в йоге. Это еще одна перевернутая поза, которая способствует притоку крови к коже головы и очень расслабляет. Вот инструкция.
Как сделать собаку лицом вниз
- Старт на четвереньках на коврике.
- Сдвигайтесь, чтобы удерживать равновесие на руках и ногах, держа ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч.
- Широко разведите пальцы и представьте, как энергия вашего тела течет через руки к коврику. Представьте, что ваше тело делает перевернутую букву V.
- Увеличьте растяжку, представив, что ваш позвоночник становится длиннее. Наклоните таз внутрь, чтобы почувствовать дальнейшее растяжение подколенных сухожилий.
- Сохраняйте это положение в течение трех-пяти вдохов, затем переходите к следующей позе.
Поза 3: Прасарита Падоттанасана (наклон вперед стоя с широкими ногами).
Эта поза для снятия стресса может помочь улучшить кровоток в коже головы. Вы можете выполнить эту позу, выполнив следующие действия.
Как сделать наклон вперед с широкими ногами
- Расставьте ноги дальше, чем на ширину плеч, ступнями вперед.
- Наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, положив руки на пол. Если возможно, для устойчивости положите голову на землю или на кирпич для йоги.
- Задержитесь в позе на 10 вдохов.
- На вдохе поднимите туловище вверх, распрямите спину и положите руки на бедра.
Поза 4: Сасангасана (Поза кролика)
Эта поза для снятия стресса имеет дополнительное преимущество в том, что она увеличивает приток крови к коже головы, не требуя, чтобы вы полностью перевернулись. Это хорошее упражнение для перехода в позу ребенка или из нее (см. Ниже). Выполните следующие действия.
Как сделать позу кролика
- Встаньте на колени на полу, поставив ступни вверх, так, чтобы ступни касались пола.
- Наклонитесь вперед в бедрах и наклоните голову вперед, положив макушку на пол. При желании вы можете положить руки по обе стороны тела для поддержки. Вы будете смотреть на свои бедра. Вы можете положить кирпич для йоги под голову, если без него растяжка слишком велика.
- Свяжите руки за спиной и поднимите руки вверх, чтобы растянуть грудь и переднюю часть плеч.
- Слегка покачивайте тело вперед и назад, создавая на коже головы массажный эффект. Повторите движение трижды.
Поза 5: Баласана (Поза ребенка)
Поза ребенка - это обычная нейтральная поза, к которой нужно вернуться после завершения позы йоги. Это успокаивающая поза, снимающая стресс, которую можно выполнять практически в любом месте комнаты. Следуй этим шагам.
Как сделать позу ребенка
- Встаньте на колени, расставив ноги на ширине плеч.
- Выдохните, наклоняясь вперед, складывая тело в бедрах, когда вы кладете туловище на бедра.
- Вытяните руки вперед, положив вытянутые руки ладонями вниз на пол. Представьте, что ваше тело движется в двух разных направлениях: ваши руки тянутся вперед, а таз тянется назад.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, оставаясь в этой позе от 30 секунд до желаемого времени. Представьте, как стресс и беспокойство покидают ваше тело, когда вы выполняете эту позу.
Другие средства от роста волос
Йога может стать важной частью вашего общего оздоровления и стратегии роста волос. Следующие советы также могут помочь вам улучшить рост волос:
- Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, содержащей нежирные белки. Белок является основным строительным материалом для здоровых волос, а его недостаток может замедлить рост волос. Такие варианты, как нежирные куски мяса, курица без кожи, рыба, яйца, бобы, обезжиренные молочные продукты и орехи, могут помочь увеличить потребление белка.
- Избегайте чрезмерных добавок с витамином A, витамином E или селеном. Исследователи связывают избыток этих добавок с выпадением волос. Прочтите рекомендуемую суточную дозу на обратной стороне вашей добавки и принимайте только рекомендуемую дозу.
- Бережно ухаживайте за волосами. Это включает в себя по возможности избегать тепловой укладки, а также воздерживаться от заплетения волос в слишком тугие косы или хвостики, что может привести к ломкости и выпадению волос.
- Сделайте массаж кожи головы. Засунув пальцы в волосы и массируя кожу головы, можно улучшить кровоток и снизить стресс. У массажа кожи головы нет определенной продолжительности, только до тех пор, пока вы не почувствуете его снимающий стресс эффект.
Важно помнить, что существуют и медицинские причины выпадения волос, такие как очаговая алопеция, которую невозможно устранить с помощью одних лишь мер образа жизни. Если вас беспокоит выпадение волос, поговорите с врачом о возможных решениях.
Забрать
Здоровые волосы могут улучшить внешний вид человека. Йога может улучшить, а может и не улучшить здоровье ваших волос, но она, безусловно, поможет снять стресс и улучшить ваше самочувствие.
Выполнение этих поз йоги несколько дней в неделю может помочь вам увидеть результаты как в плане общего самочувствия, так и в улучшении состояния волос с течением времени.
