Всегда чувствуете себя бессознательным? Вот почему вам не следует этого делать, согласно науке

Практически все из нас сделали пару социальных ошибок.

Эти неловкие моменты могут быть невероятно неловкими. Недели, месяцы, даже годы позже воспоминания все еще могут заставить вас съежиться, поэтому вы изо всех сил старайтесь не думать об этом. Вы можете даже попытаться избегать людей, которые были свидетелями этого, на случай, если они все еще смеются.

Как оказалось, расслабиться можно совершенно безопасно. Большинство из этих людей, вероятно, не помнят, что произошло. Возможно, они даже не заметили.

То, что называется эффектом прожектора, помогает объяснить, почему вам не нужно беспокоиться о том, что ваши ложные данные останутся в чьей-либо памяти (кроме вашей, конечно).

Эффект прожектора относится к склонности людей предполагать свои ошибки, и воспринимаемые личные недостатки ясно выделяются среди других, как если бы они были освещены прожектором.

В действительности, однако, другие люди не обращают на вас и ваше поведение столько внимания - нелестного, образцового или что-то среднее - как вы думаете.

Распространенные примеры эффекта прожектора

В любой момент большинство людей полностью поглощены собственными мыслями и переживаниями. Это означает, что они часто не замечают ваш опыты.

Ваша ширинка открыта

Представьте, что вы только что нашли отличные брюки в комиссионном магазине. Они идеально подходят и выглядят потрясающе. Однако, когда вы наденете их на вечеринку к другу на следующий день, становится очевидным, почему кто-то отказался от них: молния сползает вниз.

Вы продолжаете заглядывать в углы, чтобы отрегулировать его, но в конце концов втягиваетесь в разговор. Подходит кто-то, с кем вы надеялись поговорить, и вы начинаете болтать, совсем забыв о застежке-молнии.

Когда вечеринка заканчивается, вы с тревогой понимаете, что ваша ширинка снова распахнута. Не сумев вспомнить, когда вы в последний раз проверяли, вы смиряетесь с тем, что каждый Вы говорили, чтобы увидеть вас с расстегнутыми штанами.

Но прежде чем вы позволите своим заботам одолеть вас, помните, что друзья обычно упоминают расстегнутую молнию. Если никто ничего не сказал, скорее всего, никто не заметил.

Неправильный разговор

Перед рабочим собранием команды вы слышите, как группа коллег обсуждает текущие события. Вы вступаете в разговор, стремясь поделиться своим мнением.

После долгого молчания кто-то говорит: «На самом деле, мы говорили о другом».

Вы извиняетесь за то, что перебиваете, и отступаете, нервно оглядываясь вокруг, убеждая, что вся комната подслушала.

Завышенная уверенность

Эффект прожектора может работать и в обратном направлении, заставляя вас думать, что все заметили то, чем вы особенно гордитесь.

Возможно, вы только что закончили презентацию на семинаре. Вы потратили много времени на подготовку и знаете, что у вас все хорошо, особенно с учетом того, что ваше исследование охватило несколько неясных моментов.

"Как оно было?" - спрашиваете вы одноклассника, садясь на свое место. Вы готовы принять их изумленную реакцию.

"Хм?" Говорят рассеянно. "Ох, хорошо." Но вы можете сказать, что ваше успешное выступление на самом деле не зарегистрировано.

Почему это происходит?

Эффект прожектора - это пример когнитивной предвзятости или ошибки в рассуждении.

Ваше мировоззрение, выбор и текущий опыт обычно вращаются вокруг вас.

В течение дня вы сосредотачиваетесь на потребностях, обязанностях и аспектах повседневной жизни, которые наиболее важны для вас. ты. Это может создать что-то вроде слепого пятна.

Люди обычно интерпретируют свой опыт в контексте того, что они уже знают и думают. Это часто приводит к не совсем точным наблюдениям. Вы замечаете то, что считаете важным, и верите, что другие люди видят это так же. Это называется наивным реализмом.

Большинство людей не осознают, что их восприятие предвзято. Однако подумайте вот о чем: если ваша реальность сформирована вашим личным опытом, разве из этого не следует, что то же самое относится и ко всем остальным?

В вашем мире вы в центре внимания. В их мире Oни находятся. Так же, как вы в основном сосредотачиваетесь на информации, которая имеет для вас значение, их наблюдения отдают приоритет информации, наиболее важной для них.

Даже если вы примете во внимание, что другие люди обычно видят вещи по-разному, вам может быть трудно изменить свою точку зрения, чтобы приспособиться к этому.

Откуда мы знаем, что он существует?

Конечно, люди не умеют читать мысли, и мы только что установили, что вы действительно не можете знать, что думают люди.

Итак, как мы узнаем, что эффект прожектора действительно существует? На протяжении многих лет специалисты провели несколько исследований, подтверждающих его существование.

Футболка эксперимент

В одной серии исследований 2000 года исследователи нашли доказательства того, что люди регулярно переоценивают, сколько внимания другие люди уделяют их действиям.

Одна группа участников исследования, которых попросили надеть вьющуюся футболку Барри Манилоу, предсказала, что около половины людей, которые их видели, заметят эту рубашку. На самом деле заметили только около четверти людей, которые их видели.

Вторая группа участников выбрала футболку с изображением Боба Марли, доктора Мартина Лютера Кинга-младшего или Джерри Сайнфелда - все они были сочтены участниками «круче», чем Барри Манилоу. Опять же, они сильно переоценили, сколько людей заметят то, что они носят.

Исследовательская группа также изучила эффект прожектора в групповом обсуждении.

Люди, которые поделились своими мыслями, полагали, что другие в группе уделяли больше внимания их комментариям, чем они на самом деле, независимо от того, были ли эти замечания положительными, потенциально оскорбительными или неточными.

Социальная тревога эксперимент

Дополнительное исследование, проведенное в 2007 году, изучало эффект внимания в отношении социальной тревожности, состояния психического здоровья, которое связано с беспокойством о суждениях других.

Исследователи попросили участников, у которых в анамнезе был средний или высокий уровень социальной тревожности, выполнить упражнение на память.

Они сказали одной группе участников, что сессия будет записана и проверена экспертами по коммуникациям. Они сказали второй группе, что цель упражнения - увидеть, сколько значительных событий запомнили участники. Они не упомянули, что сеанс будет записан.

Результаты свидетельствуют о том, что участники, которые считали, что позже они будут оценены, более стеснялись своей работы.

Как во все это вписывается иллюзия прозрачности?

Если вы слышали об эффекте прожектора, возможно, вы также сталкивались с чем-то, что называется иллюзией прозрачности. Это описывает вашу оценку способности других расшифровывать ваши мысли, личные убеждения и эмоции.

У большинства людей создается впечатление, что другие могут довольно легко понять это внутреннее отношение. Вера в то, что другие люди могут точно видеть, насколько вы нервничаете, расстроены или смущены, может усилить ощущение того, что вы находитесь в центре внимания.

Однако, как и в случае с вашим восприятием того, что на вас находится центр внимания, это впечатление обычно далекое.

Возможно, вы столкнетесь с этим на собственном опыте, если когда-либо переживали серьезные эмоциональные потрясения. С вашей точки зрения, ваша боль довольно очевидна, поскольку это все, о чем вы можете думать. Так что вам может быть очень больно, когда никто не спрашивает: «Что случилось?»

Помните, никто не может узнать, что происходит у вас в голове. Они не могут почувствовать ваш жгучий стыд после того, как вы вылетели на ледяной тропе, и они не имеют никакого представления о вашем внутреннем смятении, если вы не решите поделиться.

Как с этим бороться

Если вы тратите много времени на беспокойство о том, как вас видят другие, это может негативно повлиять на уверенность в себе и усугубить чувство тревоги или социальной тревожности.

Хотя эффект прожектора - это обычная часть человеческого бытия, есть две вещи, которые могут помочь, когда вы чувствуете, что ваши ошибки занимают центральное место.

Напомните себе об этом добровольном центре внимания

Преодолеть эффект прожектора иногда бывает так же просто, как знать, что он существует.

Когда вы вспоминаете, что у всех вокруг есть свои проблемы, на которых нужно сосредоточиться (в том числе, как люди их видят), этот свет, вероятно, не будет таким ярким.

Так что, даже если ваши волосы совершенно не ведут себя, или вы с каждым часом все больше сожалеете о своем наряде, просто имейте в виду, что на самом деле заметят гораздо меньше людей, чем вы думаете.

А те, кто это делают? Скорее всего, они не запомнят надолго.

Все еще немного обеспокоен? Спросите себя: как часто вы замечаете (или вспоминаете), что делают другие люди?

Старайтесь вести себя непринужденно

Эффект внимания не обязательно связан с публичными ошибками, но именно тогда вы можете почувствовать это сильнее всего.

Когда коллега, друг или незнакомец все-таки что-то уловил, ослабьте напряжение с помощью беззаботного замечания. Такое общение может создать впечатление, будто ситуация только между вами двумя, и вы будете тратить меньше времени на размышления о ком-то еще, кто мог его увидеть.

Если вы случайно назовете своего босса по имени партнера, вы можете почувствовать себя немного взволнованным. Однако чем больше вы чувствуете себя смущенным, тем труднее становится восстановиться.

Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Ну, мое тело заработало, но я думаю, что мой мозг все еще в пути». Затем продолжайте то, что вы говорили.

Когда вы можете смотреть на себя с чувством юмора, люди будут помнить вас, но они, вероятно, будут помнить ваше позитивное отношение больше, чем несчастный случай, который к нему привел.

Суть

Это нормально - видеть себя центром своего мира. Но иногда такое восприятие может создать впечатление, будто другие тратят на ваши действия столько же времени, сколько и вы.

Эффект прожектора может помешать вам, когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим в одиночку. Чрезмерное беспокойство о том, как вас воспринимают другие, может затруднить выступление в школе, предложить идеи на работе и помешать вам преследовать другие интересы.

Если это так, терапевт может предложить поддержку и помочь вам начать преодолевать эти страхи.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.