Стресс заставляет вас чувствовать себя подавленным и подавленным? Такое случается, поэтому нет причин стыдиться.
Какими бы ни были обстоятельства, стоящие за вашим стрессом, вы можете увидеть только один вариант: споткнуться вперед, пытаясь не дать тяжелой ноше похоронить вас. Вы должны работать, поэтому продолжайте в надежде, что стресс не одолеет вас и не вызовет полного эмоционального коллапса.
Однако перед вами может быть открыта другая возможность. Вот что нужно знать о стресс-отпуске.
Сначала проверьте, как вы себя чувствуете
Требования загруженного или токсичного рабочего места могут истощить вашу физическую и эмоциональную энергию, особенно когда обычные жизненные проблемы приходят к вам из других уголков.
А непрекращающийся стресс может быстро привести вас к выгоранию, оставив вас настолько подавленным, что у вас может не хватить сил даже подумать о том, что вы чувствуете, кроме «плохого».
Однако, чтобы взять отпуск от стресса, вам, как правило, нужно обсудить свои симптомы с психиатром или поставщиком медицинских услуг, а также с вашим отделом кадров (HR).
Это означает, что вам нужно будет дать четкое объяснение своих симптомов и проиллюстрировать, как они влияют на вашу повседневную жизнь - точно так же, как вы могли бы описать симптомы физического заболевания.
Побывав в тишине в одиночестве, вы сможете быстро провести самооценку. Возьмите ручку и бумагу, чтобы сделать несколько заметок, которыми вы можете поделиться со своим врачом.
Учтите следующее:
Эмоциональные признаки
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы можете почувствовать:
- тревожный или беспокойный
- раздражительнее или злее, чем обычно
- грустный или плачущий
- озабочен конкретными заботами или смутным чувством страха
- немотивирован или не может сконцентрироваться
Эмоциональные симптомы часто влияют на производительность труда и затрудняют участие в деятельности, которая помогает снять стресс. Если печаль или раздражительность лишают вас интереса к встрече с друзьями, вы можете уйти вместо того, чтобы обращаться за поддержкой к близким.
Многие люди, сталкивающиеся с серьезным стрессом, также используют пищу или вещества, чтобы управлять своими чувствами. Вы можете оказаться:
- стресс поедание
- ест очень мало
- пить больше, чем обычно
- курение
Вскоре стресс может привести к резкому снижению качества жизни, даже способствуя депрессии или мыслям о самоубийстве.
Физические признаки
Стресс также может вызывать множество физических симптомов, в том числе:
- бессонница, кошмары и другие проблемы со сном
- частые головные боли
- напряжение и боль в мышцах и груди
- изменения аппетита
- тошнота или проблемы с пищеварением
Эти симптомы могут иметь далеко идущие последствия. Если у вас проблемы со сном, вы, вероятно, будете чувствовать усталость в течение дня. Вы можете с трудом сосредоточиться или заметить, что делаете много ошибок.
Напряжение и боль, сопровождающие стресс, могут повлиять на ваш уровень энергии, оставляя мало мотивации для физической активности. Размышления о стрессе, мешающем вам заниматься обычными делами, в конечном итоге могут вызвать чувство депрессии и безнадежности.
Познакомьтесь с FMLA
Закон о семейных и медицинских отпусках (FMLA) предлагает несколько важных мер защиты для работников, испытывающих проблемы со здоровьем.
Этот закон позволяет принимать неоплаченный время вдали от работы, если вам нужно позаботиться о больном члене семьи или если вы испытываете достаточно серьезные симптомы физического или психического здоровья, которые мешают вам работать.
Несколько фактов о FMLA:
- Обычно вы не получаете зарплату по закону FMLA. Некоторые компании могут продолжать платить работникам в отпуске, но FMLA этого не требует.
- Ваше рабочее место май позволяют вам использовать больничные или накопленный отпуск, чтобы вам заплатили за часть вашего отпуска. Это зависит от политики компании.
- Вы по-прежнему будете получать пособия по страхованию здоровья в соответствии с законом FMLA.
- Если в вашей компании менее 50 сотрудников, она может не предлагать такой отпуск. Однако государственные учреждения и школы должны соблюдать FMLA, независимо от того, сколько у них сотрудников.
- Чтобы получить квалификацию, вы должны проработать у своего работодателя не менее 12 месяцев. В прошлом году вам нужно было отработать не менее 1250 часов, или около 26 часов в неделю.
- FMLA дает право на неоплачиваемый отпуск до 12 недель. В это время ваша работа защищена. Если ваш работодатель не может предоставить вам точно такую же работу по возвращении, он должен предоставить вам аналогичную должность с примерно такой же оплатой.
FMLA может показаться не особо полезным, поскольку вам, скорее всего, не заплатят. Но подумайте об этом так: даже одной или двух недель может быть достаточно, чтобы снять стресс. Кроме того, вы можете иметь право на страхование временной нетрудоспособности (подробнее об этом позже).
Назначьте встречу с вашим лечащим врачом
Чтобы получить льготы по закону FMLA от вашего работодателя, вам обычно требуется документация от поставщика медицинских услуг. В этой документации должно быть указано, что вы испытываете стойкие симптомы, негативно влияющие на ваше здоровье и трудоспособность.
Здесь вам пригодятся сделанные вами заметки. Может показаться несправедливым, что вам нужно «доказать», насколько вы огорчены, но симптомы стресса часто не видны другим. Врачи не могут диагностировать стресс с помощью быстрого мазка или анализа крови, поэтому вместо этого вам нужно подробно рассказать о том, как вы себя чувствуете.
Если возможно, обратитесь к поставщику медицинских услуг, который немного знаком с вашей историей болезни. Если вы уже работаете с терапевтом, обязательно отметьте любую связь между вашими текущими симптомами и другими проблемами, по которым вы уже получаете помощь.
Не забудьте упомянуть:
- физический и эмоциональные симптомы
- как симптомы влияют на ваше здоровье и производительность труда
- как долго у вас были симптомы
- ухудшились ли они со временем
Ваш терапевт или поставщик медицинских услуг также могут спросить, как вы справляетесь со стрессом самостоятельно, поэтому приготовьтесь поделиться несколькими методами преодоления, которые вы опробовали. Подробное изображение поможет вашему лечащему врачу лучше понять, какой стресс нанес вам в вашу жизнь.
Если ваша текущая ситуация мешает вам действовать, объясните и это. Возможно, вы одинокий родитель, который мечется между работой и обязанностями по уходу за ребенком, едва дыша, не говоря уже о том, чтобы заниматься самообслуживанием.
Поговорите со своим работодателем
Чтобы запросить отпуск, вам нужно будет поговорить с отделом кадров, хотя вы, вероятно, также захотите сообщить своему непосредственному руководителю.
Если вы работаете в крупной компании, в вашем справочнике по политике в отношении сотрудников могут быть конкретные рекомендации о том, к кому обратиться. При записи на прием сообщите сотруднику отдела кадров, о чем вы хотите поговорить, сказав что-нибудь вроде: «Я хочу попросить отпуск по состоянию здоровья».
Принесите документы на прием и будьте готовы ответить на вопросы о том, как стресс повлиял на ваше здоровье и производительность труда. Честно расскажите о своих усилиях по борьбе со стрессом и о своих трудностях.
Если определенные правила на рабочем месте, такие как опасная среда или сверхурочная работа, увеличили ваш стресс, сообщите об этом четко и уважительно.
Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что жесткие сроки позволяют нашим клиентам получать заказы вовремя, но заказы продолжают поступать, и у меня нет достаточной поддержки, чтобы обеспечить выполнение обещанного времени».
Поговорите со своим работодателем, как только вы узнаете, что вам нужен отпуск. Многие работодатели по возможности требуют предварительного уведомления за 30 дней. Если вам нужно срочно уйти в отпуск, вам все равно нужно уведомить как можно больше.
Ваш отдел кадров также может предложить дополнительные рекомендации или информацию о других возможных вариантах.
Некоторые рабочие места предлагают страхование временной нетрудоспособности, вид оплачиваемого отпуска по болезни. Это пособие не всегда покрывает проблемы с психическим здоровьем, такие как стресс, но о нем все же стоит спросить, поскольку оно может компенсировать часть заработной платы, которую вы потеряете во время отпуска.
Максимально использовать свободное время
Как только вы начнете снимать стресс, вы можете почувствовать, как будто огромный вес, удерживающий вас, наконец, исчез. Но отпуск от стресса - это не совсем то же самое, что отпуск. Ваша «работа» в отпуске - работать над выздоровлением.
Эти стратегии могут помочь:
Сделайте приоритет самообслуживания
Свобода от обычного рабочего графика может означать, что у вас будет больше времени на сон, приготовление питательной еды, качественное времяпрепровождение с близкими и физические упражнения.
Эти изменения могут иметь большое значение, но уход за собой также включает время для хобби и других приятных занятий, которые расслабляют и заряжают вас, например:
- видеть друзей
- проводить время на природе
- медитирует
- ведение журнала или искусство
Если вы так долго боролись со стрессом, что изо всех сил пытаетесь вспомнить, как выглядит хорошая забота о себе, первым хорошим шагом может быть создание плана самопомощи.
Получите профессиональную поддержку
Во время отпуска важно соблюдать все рекомендуемые процедуры. Без здоровых методов выживания вы можете оказаться в той же ситуации, когда вернетесь к работе.
Научиться распознавать триггеры стресса и бороться с ними на ранней стадии может иметь большое влияние на благополучие в будущем. Вот некоторые ресурсы, к которым вы можете обратиться:
- Ваш лечащий врач может дать советы по устранению физических симптомов.
- Вы можете обратиться к специалисту по сну, чтобы разобраться с паттернами нарушения сна.
- Психотерапевт научит вас более эффективно справляться со стрессом. Если вы испытываете тревогу, депрессию или другие симптомы, разговорная терапия или когнитивно-поведенческие методы могут помочь вам научиться справляться в данный момент. Ваш терапевт может также порекомендовать альтернативные подходы, такие как ежедневная практика медитации или арт-терапия.
Определите ключевые цели
Если вы застряли на необходимости внести большие изменения в свободное время, ваш отпуск для стресса может в конечном итоге стать еще одним источником стресса. Вместо этого исследуйте более мелкие, управляемые изменения, которые вы можете поддерживать с течением времени.
Для начала выделите время, чтобы представить себе возможные последствия вашего стрессового отпуска.
Вы видите, что возвращаетесь к работе намного выздоровевшим и лучше справляющимся со стрессом по мере его возникновения? Если это так, ваша основная цель может быть сосредоточена на изучении способов сохранить свои привычки к снижению стресса.
Возможно, вы предвидите, что ваше рабочее место и жизненные обстоятельства останутся прежними. В таком случае рассмотрение альтернативных вариантов для вашего будущего может принести вам пользу. Вы можете сделать очень многое, чтобы справиться со стрессом, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы не сможете продолжить работу, требующую высоких налогов.
В конце концов, вашей основной целью должна быть защита собственного благополучия.
Ослабление обратно в
По мере улучшения вашего эмоционального здоровья вы можете почувствовать себя готовым вернуться к работе. Перенастройка в рабочую среду может немного нервировать, поэтому не беспокойтесь, если вам нужно сделать это медленно.
Эти советы помогут вам легче вернуться к работе:
Решите, что вы скажете
Ваши коллеги, вероятно, выразят беспокойство по поводу вашего здоровья - и, вполне возможно, интерес к причинам вашего отсутствия. Если заранее спланировать ответ, это поможет вам избежать неприятных вопросов.
Например, вы можете сказать: «Спасибо за беспокойство. У меня были проблемы со здоровьем, но сейчас мне намного лучше ".
Если хотите, можете предложить более подробную информацию, но это полностью зависит от вас.
Держите своего руководителя в курсе
Когда вы вернетесь к своему обычному рабочему процессу, держите своего руководителя и отдел кадров в курсе о своем здоровье.
Обязательно попросите любую необходимую поддержку. Вы имеете право потребовать разумных приспособлений, таких как:
- приносить растения для вашего рабочего места
- переезд к столу или офису с естественным освещением
- переезд в более тихое или личное рабочее место
- регулировка времени перерыва - например, четыре 10-минутных перерыва вместо двух 20-минутных
Возьмите это один день за раз
Восстановление требует времени, поэтому не думайте, что вам нужно заставлять себя делать слишком много, прежде чем вы будете готовы.
Старайтесь присутствовать в каждом моменте и используйте свои вновь обретенные навыки преодоления трудностей, чтобы отмечать, что улучшает ваш рабочий день, а что нет.
Возможно, вы работаете лучше, когда, например, совершаете короткую прогулку во время утреннего перерыва, или чувствуете беспокойство и нервозность, если выпили более двух чашек кофе.
Не бойтесь вносить изменения, которые увеличивают вашу продуктивность и хорошее самочувствие.
Суть
Скатываешься к выгоранию? Отпуск от стресса может дать возможность отдохнуть и восстановить силы после столь необходимого перерыва.
Вы можете узнать больше о возможных вариантах и начать процесс, обратившись к терапевту или поставщику медицинских услуг.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
