И что есть вместо этого.
Примерно 40 миллионов американцев страдают тревожным расстройством. И почти все мы чувствовали тревогу как естественную реакцию на определенные ситуации.
Если вы живете с хроническим стрессом или тревогой, вы можете проводить большую часть своей повседневной жизни, управляя им с помощью таких инструментов, как терапия, внимательность, упражнения и лекарства от тревожности.
Но знаете ли вы, что беспокойство может быть вызвано определенными продуктами, которые мы добавляем в наш организм?
Это не означает, что эти инструменты и подходы не нужны для борьбы с тревогой - они часто являются здоровым вариантом для образа жизни любого человека. Но если тревога все еще влияет на вашу жизнь, возможно, стоит взглянуть на свою тарелку.
Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти продуктах, вызывающих беспокойство, и о том, что лучше есть.
1. Алкоголь
Хотите верьте, хотите нет, но напиток, который вы пьете, чтобы подавить социальную тревогу, на самом деле только усугубляет ситуацию.
«Хотя может показаться, что он успокаивает нервы, алкоголь может иметь негативное влияние на гидратацию и сон, и то, и другое может вызвать симптомы тревоги при подавлении», - говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, автор книги «Жир на животе для чайников . »
Алкоголь изменяет уровень серотонина и нейромедиаторов в головном мозге, что усугубляет беспокойство. А когда алкоголь утихнет, вы можете почувствовать еще большее беспокойство.
Умеренное употребление алкоголя - или около двух порций алкоголя в день - обычно безопасно, если ваш врач дает вам согласие.
Попробуйте вместо этого: заменителя алкоголя нет. Если вам нравится вкус, но вам не нужны побочные эффекты, подумайте о безалкогольном пиве. Напитки, которые кажутся особенными, например безалкогольные коктейли или газированная вода с необычной горечью, также могут быть хорошей заменой в социальных ситуациях.
2. Кофеин.
Сначала они хотят отобрать у вас выпивку, а теперь и кофе? К сожалению, да.
По данным Национальной ассоциации кофе, 62 процента американцев пьют кофе ежедневно, а среднее количество в день составляет чуть более 3 чашек на человека, пьющего кофе. Но наш любимый утренний ритуал на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.
«Высокий уровень кофеина может не только усилить тревогу и нервозность, но и снизить выработку в организме химического вещества серотонина, дающего хорошее самочувствие, что вызывает депрессивное настроение», - говорит Палински-Уэйд.
Обычно кофеин безопасен в низких дозах. Но высокие дозы могут вызвать неприятные эффекты, а именно беспокойство и нервозность.
Исследование показало, что участники, которые выпивали 300 миллиграммов кофеина в день, испытывали почти вдвое больший стресс. Говоря языком Starbucks, большой («гранд») кофе содержит около 330 миллиграммов кофеина.
Также имейте в виду, что некоторые добавки и лекарства, в том числе зверобой, женьшень и некоторые лекарства от головной боли, включают кофеин и могут способствовать возникновению тревожных ощущений.
Попробуйте вместо этого: чай матча - отличная альтернатива кофе для снятия нервного возбуждения. Это благодаря L-теанину, который известен своим расслабляющим действием без сонливости.
3. Выдержанные, ферментированные и культивированные продукты.
Мясо-сырная тарелка с бокалом красного вина звучит невероятно расслабляюще, правда?
Теоретически да, но, согласно науке, не очень.
Цельные продукты, такие как говядина, молоко и виноград, считаются изысканными, когда они вяленые, ферментированные и культивированные (см. Стейк, сыр и вино).
Но во время этого процесса бактерии расщепляют пищевые белки на биогенные амины, одним из которых является гистамин. Гистамин - это нейромедиатор, который ухудшает пищеварение, гормоны, сердечно-сосудистую и нервную системы. У восприимчивых людей это может вызвать беспокойство и бессонницу.
Вместо этого попробуйте: чтобы свести к минимуму непереносимость гистамина, всегда выбирайте свежие цельные продукты. Ищите "упакованные" мясо и рыбу. Чем меньше времени потребуется, чтобы добраться от места создания до вашей таблицы, тем лучше.
4. Подлый добавленный сахар.
Невозможно полностью отказаться от сахара, поскольку он естественным образом содержится во многих продуктах, которые мы любим есть, например во фруктах.
Но добавленный сахар вызывает общее беспокойство.
«Добавленные сахара заставляют ваш уровень сахара в крови кататься на американских горках с резкими скачками и падениями, и вместе с этим ваша энергия также повышается и понижается», - говорит Палински-Уэйд. «Когда уровень сахара в крови падает, ваше настроение ухудшается, а уровень тревожности может резко возрасти».
Организм вырабатывает инсулин, чтобы помочь абсорбировать избыток глюкозы и стабилизировать уровень сахара в крови, но прилив сахара заставляет тело работать слишком тяжело, чтобы вернуться к норме, вызывая взлеты и падения.
Употребление большого количества обработанного сахара может вызвать чувство беспокойства, раздражительности и печали.
Продукты, которые попадают в категорию добавленного сахара, которые вам следует избегать или минимизировать, не всегда выглядят как десерты. Приправы, такие как кетчуп, некоторые заправки для салатов, паста и белый хлеб, могут содержать большое количество добавленного сахара.
Попробуйте вместо этого: к счастью, вам не придется отказываться от сладкого, если вы откажетесь от обработанного сахара. Стевия, эритрит и сироп якона являются естественными заменителями сахара. Заполните тарелку фруктами и натуральными сладкими овощами, например сладким картофелем.
5. Обычные немолочные сливки.
Если вы режете кофе, можно также разрезать сливки. В наши дни многие люди пытаются контролировать количество потребляемых молочных продуктов.
Переход на обычные молочные сливки может показаться одним из решений, но эти замены являются источниками гидрогенизированных масел, также известных как трансжиры, которые содержат холестерин ЛПНП и могут снизить уровень холестерина ЛПВП. Эти жиры связывают с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья.
Вместо этого попробуйте: если вы пьете кофе без кофеина и все еще хотите немного чего-нибудь сливочного, лучше выбрать цельные продукты. Молоко и сливки лучше обычных немолочных сливок. Если вы отказываетесь от молочных продуктов, подумайте о миндальном или соевом молоке.
