Что такое разговорная терапия и может ли она помочь?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Все мы переживаем периоды эмоционального стресса. У некоторых людей проблемы носят краткосрочный характер, и лечение не требуется.

Но для других участие в разговорной терапии может существенно повлиять на их чувства и, возможно, изменить их взгляды на жизнь.

Если вы переживаете потерю любимого человека, справляетесь с болезнью или чувствуете беспокойство, стресс или депрессию, возможно, пришло время подумать о разговорной терапии.

Что такое разговорная терапия?

Разговорная терапия, также известная как психотерапия, - это то, что специалисты в области психического здоровья используют для общения со своими пациентами. Цель разговорной терапии - помочь людям выявить проблемы, вызывающие эмоциональное расстройство.

Для некоторых людей эти проблемы являются сложными и могут привести к такому диагнозу, как депрессия или беспокойство.

Но для других разговорная терапия может просто служить безопасным местом для обсуждения чувств и эмоций, вызванных повседневными стрессовыми факторами, медицинским заболеванием, проблемами в отношениях, горем и потерей или воздействием конкретной травмы.

Как только проблемы будут выявлены, терапевт поможет вам понять, как эти факторы стресса влияют на вашу жизнь, и поработает над разработкой стратегий и решений, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов.

Обычно сеанс разговорной терапии длится около часа, часто 50 минут. Как часто вы ходите на терапию и как долго вы ее продолжаете, зависит от тяжести симптомов и плана лечения, который разработает ваш терапевт.

Первоначально вы можете рассчитывать посещать терапию один раз в неделю. Хотя это может показаться серьезным обязательством, посещение еженедельных сеансов дает вам возможность наладить отношения с терапевтом и приспособиться к процессу.

Частота занятий может измениться на два раза в месяц по мере того, как вы разрабатываете стратегии выживания и начинаете показывать признаки улучшения.

Какие бывают виды разговорной терапии?

Выбор подходящего терапевта - это лишь часть уравнения. Вы также захотите узнать о различных подходах к разговорной терапии. Хорошие новости? Вариантов много, а это значит, что вы, скорее всего, найдете тот, который вам подходит.

Согласно Американской психологической ассоциации, существует пять широких категорий психотерапии. Эти подходы включают:

• Поведенческая терапия. Целью поведенческой терапии является уменьшение или устранение саморазрушающего или нездорового поведения путем их устранения, а также усиления желаемого поведения.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Психотерапевты, использующие когнитивную терапию, больше сосредотачиваются на том, что вы думаете, а не на том, что вы делаете.
• Гуманистическая терапия. В рамках гуманистической терапии есть три подтипа: терапия, ориентированная на клиента, гештальт-терапия и экзистенциальная терапия.
• Психодинамическая терапия. Этот подход позволяет погрузиться в подсознательные значения и мотивацию ваших чувств, мыслей и поведения. В психодинамической терапии идеально развиваются доверительные отношения между терапевтом и клиентом. Некоторые люди будут называть это «разговорной терапией».
• Холистическая или интегративная терапия. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном стиле, терапевты, использующие интегративный стиль терапии, смешивают элементы из разных теорий, чтобы создать стиль, отвечающий потребностям своего клиента.

Специалисты в области психического здоровья используют определенные стили разговорной терапии при лечении определенных состояний, таких как тревога или депрессия, которые являются наиболее распространенными состояниями психического здоровья.

Когнитивно-поведенческая терапия, комбинация методов когнитивной и поведенческой терапии, является наиболее часто используемым подходом для лечения тревожных расстройств.

КПТ подчеркивает важную роль мышления в том, что мы чувствуем и что делаем. КПТ также часто используется для лечения депрессии.

Психодинамическая терапия и межличностная терапия также широко используются для лечения тревоги и депрессии.

Советы по поиску терапевта

Если вы готовы записаться на прием к терапевту, но не знаете, с чего начать, вот несколько советов и ресурсов, которые помогут вам найти эксперта по психическому здоровью в вашем районе или в Интернете.

• Обратитесь к врачу за рекомендацией.
• Проконсультируйтесь в местном психиатрическом учреждении.
• Спросите совета у семьи и друзей.

Онлайн-локаторы позволяют искать терапевта в зависимости от вашего местоположения.

• Психология сегодня
• GoodTherapy
• Американская психологическая ассоциация
• Национальный регистр психологов службы здравоохранения
• Американская ассоциация тревожности и депрессии
• Управление служб по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем

Сайты интерактивной беседы (телетерапия) позволяют вам получать терапию, не выходя из дома.

• Переговорное пространство
• BetterHelp
• Online-Therapy.com
• Амвелл
• MDLive
• ReGain
• Врач по запросу

Работает ли разговорная терапия?

Короткий ответ - да ... разговорная терапия работает.

Однако успех или эффективность психотерапии зависит от вашей готовности быть открытыми процессу и честным в том, что вы чувствуете. Это также зависит от динамики отношений пациент-терапевт.

Эксперты в области психического здоровья поддерживают использование психотерапии для лечения различных состояний, но исследования также поддерживают ее использование.

Обзор 2015 года показал, что КПТ на сегодняшний день является наиболее часто поддерживаемым вариантом психотерапевтического лечения тревожных расстройств, что объясняет, почему он также является наиболее рекомендуемым.

Популяционное когортное исследование 2018 года показало, что раннее лечение с помощью разговорной терапии может снизить долгосрочные риски серьезных психических заболеваний у людей, страдающих тяжелой утратой.

С ростом популярности онлайн-терапии или телетерапии многие люди задаются вопросом, эффективен ли этот тип разговорной терапии.

Результаты исследования 2014 года показали, что онлайн-лечение депрессии так же эффективно, как и личное лечение. В другом исследовании 2014 года сообщается, что онлайн-когнитивно-поведенческая терапия была экономически эффективной и привела к уменьшению симптомов тревоги.

Вопросы, которые следует задать потенциальному терапевту

У большинства терапевтов есть подробные веб-сайты, на которых подробно описывается их квалификация и опыт, но вы лучше почувствуете их личность и стиль, если поговорите с ними лично.

Некоторые специалисты в области психического здоровья предлагают бесплатный сеанс «познакомиться с вами», который позволяет потенциальным клиентам задать вопросы, но если это не вариант, запросите консультацию по телефону.

Вот пять вопросов, которые следует рассмотреть:

• Какое у вас профессиональное образование и образование? Это должно включать в себя степени, сертификаты и профессиональную принадлежность.
• Какой у вас опыт? Спросите о годах работы в этой профессии, условиях, возрасте клиентов и условиях лечения.
• Каков ваш подход к психотерапии? Как это влияет на лечение?
• Чего ты ожидаешь от меня?
• Как часто вы назначаете встречи?
• Сколько стоит лечение?

Суть

Все мы в какой-то момент испытываем эмоциональный стресс. Хорошая новость заключается в том, что разговорная терапия - это проверенный метод лечения, помогающий уменьшить симптомы и научиться новым способам совладания с ними. Кроме того, он открыт для всех, независимо от проблемы.

Найдите время, чтобы изучить различных поставщиков услуг в вашем районе или рассмотреть возможность телетерапии. И не забудьте задавать вопросы, прежде чем остановиться на терапевте. Это отношения, требующие терпения, общения и доверия.