Что нужно знать о терапии для друзей

Традиционно терапия отношений фокусируется на:

• браки
• семьи
• пары

Но для многих дружба - это самые продолжительные и приносящие удовлетворение отношения.

Что делать, если дружба, которая была частью вашей жизни, внезапно пошатнулась? Возможно, вы захотите пойти на терапию с другом.

Почему терапия для друзей полезна

Индивидуальная и семейная терапия может помочь:

• способствовать исцелению
• разрешать конфликты
• улучшить коммуникативные навыки
• достичь целей роста

Точно так же работа с квалифицированным терапевтом может принести вашим друзьям важные преимущества:

Может предотвратить ослабление отношений

Дружба, как и все связи, требует поддержки для процветания. Небольшое исследование 2015 года показало, что со временем дружеские отношения, как правило, ослабевают, если люди регулярно не разговаривают друг с другом и не проводят время, занимаясь вместе.

Обеда или игры в гольф может быть достаточно, чтобы восстановить близость между вами и другом, но если обида или пренебрежение являются частью беспокойства, работа с терапевтом может принести пользу отношениям.

Лучшее понимание взаимных потребностей

Терапия дает обоим участникам возможность высказать свои потребности и быть услышанными. Квалифицированный терапевт может создать пространство, в котором ощущается безопасность и поддержка, чтобы люди могли поделиться своими чувствами и спросить, что им нужно в будущем.

Развивает лучшие навыки слушания

Сеансы терапии - это не только солнце и радуга. Иногда друг может сказать что-то, что нелегко услышать.

Терапия дает вам возможность активно слушать друга с искренним интересом и сочувствием, воздерживаясь от суждений или критики.

Ваши навыки слушания могут измениться и улучшить ваши отношения с людьми из вашего круга.

Облегчает связь и близость

Исследование 2013 года показало, что раскрытие информации - разговор о жизненном опыте и обмен интимной информацией - способствует более тесным и приятным дружеским отношениям.

Если ваша дружба стала более далекой, чем вам хотелось бы, практика раскрытия информации в защищенном пространстве кабинета терапевта может частично восстановить близость, которой вы наслаждались ранее в вашей дружбе.

Создает пространство для решения проблем

Возможно, вас беспокоит что-то, что происходит в жизни вашего друга, например:

• токсичные или оскорбительные отношения
• употребление психоактивных веществ
• проблема психического здоровья

В этом случае совместное посещение терапевтического сеанса может позволить вам поделиться своими опасениями и услышать точку зрения друга на происходящее.

Однако важно быть уверенным, что ваш друг не почувствует себя засадой во время сеанса терапии.

Хорошая идея - обсудить вместе цель терапии перед приемом, чтобы вы могли быть уверены, что ваш друг чувствует себя в безопасности и любимым, а не в кучке.

Что он может адресовать

Даже стабильная дружба переживает тяжелые времена. Когда дружба важна для вас, преодоление конфликтов и приспособление к изменяющимся жизненным обстоятельствам может означать разницу между сохранением и потерей ценной дружбы.

Неразрешенный конфликт

Если ваша дружба началась на работе или в школе, возможно, время от времени в этих условиях могут возникать конфликты.

Вместо того, чтобы позволять им гноиться, вам и вашему другу может быть полезно обсудить произошедшее с беспристрастным слушателем, который поможет вам разрешить ваш конфликт и восстановить мир между вами.

Конкуренция

Нет ничего необычного в том, что чувство соперничества вторгается в дружбу. Поведенческие исследователи обнаружили, что конкуренция может разрушить дружбу и другие значимые союзы.

Как вы собираетесь исправить это повреждение? Исследование, проведенное в 2018 году об отношениях между животными, показало, что просто сидение рядом друг с другом помогает. Терапия может помочь человеку понять, что лежит в основе конкурентоспособности, и решить эти проблемы.

Нездоровые взаимодействия

Быть друзьями не означает, что у вас здоровые отношения. Иногда нездоровые взаимодействия могут закрасться, заставляя вас чувствовать себя более одиноким и более тревожным, чем в других отношениях.

Примеры этих взаимодействий могут включать:

• взаимозависимость
• токсичность
• односторонность

Хотя иногда необходимо прекратить такие отношения, чтобы восстановить уверенность в себе, если ваш друг хочет устранить дисбаланс в ваших отношениях, терапия может иметь большое значение.

Расстояние

Люди заканчивают учебу, переводятся на другую работу или получают новое направление - или просто становятся слишком занятыми, чтобы оставаться на связи, как раньше.

Если вы чувствуете растущее чувство дистанции между вами и другом, это может быть естественным следствием географических изменений или может быть проблемой.

Психотерапевт может помочь вам составить план, как поддерживать близость на расстоянии.

Жизнь меняется

Люди не всегда женятся, заводят детей или начинают бизнес синхронно со своими друзьями. Если ваши отношения с близким другом были натянутыми из-за того, что вы находитесь на разных этапах жизни, вы не одиноки.

В исследовании дружбы, проведенном в 2015 году, было отмечено, что по мере того, как люди становятся старше, семейные и рабочие обязанности часто ограничивают количество времени и энергии, которые они могут посвятить дружбе.

Когда время дорого, потратить часть его на терапию с другом - мощный способ показать, что дружба важна для вас.

Беспокойство супруга и партнера

Если ваша вторая половинка не любит вашего друга, это может усложнить отношения между вами - точно так же, как это может быть сложно, когда вашему другу не нравится ваш супруг. Разобраться в этих проблемах непросто.

Когда супруги и друзья не ладят, терапевт может помочь вам:

• установить границы
• выражать беспокойство или чувство потери
• найти новые способы поддержать друг друга

Разные социальные и политические взгляды

В последние годы дружба сгорела из-за идеологических разногласий. В напряженной обстановке нейтральный терапевт может помочь вам и тем, кого вы любите:

• разобраться в своих различиях
• научитесь уважительно говорить на спорные темы
• понимать точки зрения друг друга
• найти способы любить и поддерживать друг друга

Как это могло бы работать

После разговора с каждым из вас об истории отношений и вашей личной истории, если они влияют на вашу дружбу, терапевт может:

• попросить вас рассказать о том, чего вы хотите от терапии
• узнать, как вы и ваш друг справлялись с конфликтами в прошлом
• дать вам возможность поделиться тем, что, по вашему мнению, между вами может быть текущая проблема
• помочь вам определить любые убеждения, модели мышления или коммуникативные привычки, которые могут вызвать проблемы в ваших отношениях
• вооружить вас коммуникативными навыками, которые лучше соответствуют вашим потребностям
• предложить вам возможность разыграть стратегии разрешения конфликтов
• работать с вами, чтобы разработать план урегулирования будущих конфликтов

Как найти консультанта

Поиск эффективного психотерапевта, которому доверяете и вы, и ваш друг, может занять некоторое время.

Возможно, вам будет полезно поработать с тем, кто обучен консультированию по вопросам брака и семьи, поскольку построение отношений лежит в основе этой специальности.

Другим полезным вариантом может быть терапевт, специализирующийся на разрешении конфликтов в отношениях.

Если вы и ваш друг живете в разных регионах, виртуальный психолог (или терапевт, имеющий опыт онлайн-сессий) может быть единственным практическим решением.

Вот несколько вопросов, которые следует задать, когда вы обдумываете свой выбор:

• Расходы. Ваш страховой план может не покрывать терапию с другом, поэтому вы, вероятно, будете оплачивать сеансы из своего кармана. Убедитесь, что вы понимаете структуру гонораров вашего терапевта и доступные способы оплаты, прежде чем брать на себя обязательства. Также неплохо решить с другом, как вы разделите расходы.
• Место расположения. Если вы не встречаетесь во время онлайн-сеанса, вам, вероятно, потребуется найти терапевта, офис которого подходит вам обоим.
• Лицензирование. Независимо от того, какой вид терапии вы выбираете, важно убедиться, что ваш терапевт имеет лицензию в штате, в котором вы живете.
• Обучение персонала. Поскольку дружеская терапия не так распространена, как консультирование по вопросам брака или семьи, вы можете узнать, есть ли у вашего терапевта опыт работы со сверстниками, друзьями или коллегами.

На первых нескольких сеансах обращайте внимание на свои мысли и чувства, когда вы разговариваете с терапевтом. Задайте себе такие вопросы, как:

• Вам комфортно в офисе?
• Ваш терапевт хорошо слушает, не перебивая?
• Что ваш друг думает о работе с этим терапевтом?

У каждого терапевта есть особый стиль общения и терапевтический подход. Важно подумать о том, что работает для вас.

Разрешите себе сменить терапевта, если вы и ваш друг считаете это необходимым. Вам не нужна причина - достаточно, чтобы вы ее сильно переживали.

Как поговорить с другом

Насколько легко поднять эту тему, будет полностью зависеть от вас и вашего друга. Если вы оба знакомы с терапией, эта идея может показаться естественным и удобным решением.

Если вы или ваш друг никогда раньше не работали с терапевтом, эта идея может показаться странной или даже угрожающей.

Помните об этих советах:

• Тщательно выбирайте время. Использование терапии, когда вы спешите, когда присутствуют другие люди или когда конфликт идет в полную силу, может не дать вам желаемой реакции. В идеале вам следует искать время, когда вы отдохнете и относительно спокойны - или даже когда ваш разговор естественным образом перейдет на тему ваших отношений.
• Подчеркните важность вашей дружбы. Один из способов начать разговор - поговорить о том, как много для вас значат отношения. Если ваш друг поймет, что вы предлагаете терапию как средство сохранения или улучшения дружбы, эта идея может получить поддержку.
• Убедитесь, что вы не обвиняете друга. Мало кто захочет присутствовать на сеансе терапии, на котором они чувствуют себя целеустремленными. Если вы можете представить терапию как шанс для вас обоих приобрести новые навыки, которые улучшат ваше сотрудничество или укрепят отношения, вы можете получить больше поддержки.
• Избегайте ультиматумов. Если вы представляете терапию как вариант или приглашение, а не как императив, ваш друг, скорее всего, отреагирует более положительно. Никто не любит, когда его заставляют принимать ультиматум.

Суть

В дружбе, как и в других значимых отношениях, время от времени могут возникать проблемы. Конфликт, дистанция и нездоровые привычки могут поставить под угрозу дружбу, которая в противном случае могла бы стать мощным и долгосрочным источником поддержки.

Если дружба стала проблематичной, возможно, вам будет полезно поговорить с беспристрастным психотерапевтом, который поможет вам лучше удовлетворять потребности друг друга:

• выявление проблемных зон
• изучение новых методов общения
• развитие навыков

Когда вы поднимаете этот вопрос со своим другом, будьте внимательны ко времени и месту и обязательно представьте вариант терапии в положительном свете. Вы даже можете вместе поискать терапевта, если хотите.

Ваша дружба имеет значение. Это нормально тратить время, деньги и энергию на то, чтобы оставаться здоровыми. Терапия - один из эффективных способов уделить вашим друзьям должное внимание.