Жизнь с метастатическим раком груди может ощущаться как постоянная работа. Вам нужно посетить врачей, сдать анализы и пройти курс лечения. Кроме того, некоторые виды лечения, например химиотерапия, могут занимать у вас несколько часов.
Если вы также пытаетесь вписать свою работу в общую картину и выполнять повседневные дела, такие как приготовление пищи, уборка и покупка продуктов, у вас может быть очень мало времени для себя. А оставшееся время можно отвести на сон, учитывая истощение, которое может вызвать рак и его лечение.
Может показаться, что сейчас невозможно сосредоточиться на себе, но это важно. Выделите время для того, что вам нравится, и позаботьтесь о себе, это даст вам больше энергии для борьбы с раком.
Вот семь советов, которые помогут вам обрести чувство баланса в своей жизни, пока вы лечитесь от метастатического рака груди.
1. Замените обильные приемы пищи на здоровые закуски.
Сосредоточение внимания на диете и питании в целом важно, но особенно важно, когда вы лечитесь от рака груди. Вам необходим здоровый баланс жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, чтобы укрепить ваше тело и помочь вам восстановиться после интенсивного лечения.
Иногда ваше лечение может затруднить или усложнить прием пищи. Тошнота, потеря аппетита и язвы во рту - частые побочные эффекты химиотерапии и других методов лечения рака груди. Эти процедуры также могут придавать продуктам странный вкус, что делает их неприятными для употребления в пищу.
Если вы испытываете трудности с завтраком, обедом и ужином, замените эти три больших приема пищи на более мелкие закуски в течение дня. Чтобы обеспечить себе достаточное питание, выбирайте закуски, богатые питательными веществами. Хорошие варианты с высоким содержанием белка и калорий, но легки для чувствительного неба. Некоторые примеры включают арахисовое масло и крекеры, мороженое, орехи, пищевые напитки и батончики мюсли.
2. Возьмите 10 на упражнение.
Раньше врачи рекомендовали женщинам с метастатическим раком груди отдыхать, но больше не рекомендовали. Исследования все чаще показывают, что аэробика, силовые тренировки и другие виды упражнений могут помочь справиться с усталостью, связанной с раком, и дать вам больше энергии. Ежедневные упражнения также могут помочь вам лучше спать.
Сохранение активности также является эффективным способом борьбы со стрессом и тревогой, которые могут возникнуть в результате жизни с метастатическим раком. Упражнения могут даже улучшить проблемы с памятью после химиотерапии, такие как трудности с обучением и памятью, известные как «химиотерапия».
Адаптируйте свою программу упражнений к своему уровню энергии и доступности. Если вы заняты лечением в течение дня, выделите 10 минут утром на прогулку. Затем после обеда займитесь 10-минутными упражнениями на укрепление, растяжку или йогу. Когда у вас есть время, делайте более длительные тренировки.
Делайте это медленно и слушайте свое тело. Если рак распространился на ваши кости, вам, вероятно, придется избегать упражнений с высокой нагрузкой, таких как бег или прыжки, чтобы предотвратить переломы. Вместо этого попробуйте программы с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, педалирование велотренажера или занятия тай-чи.
Прежде чем приступить к тренировкам, спросите своего врача, какие упражнения безопасны для вас. Если вы почувствуете головокружение, одышку или боль, немедленно остановитесь.
3. Запланируйте сеанс терапии.
Метастатический рак груди поражает не только ваше тело. Это также может влиять на ваши эмоции, приводя к сильному беспокойству, стрессу и беспокойству.
Не пытайтесь пройти через это в одиночку. Запишитесь на прием к терапевту, который специализируется на работе с людьми с поздней стадией рака. Терапия бывает нескольких форм, включая индивидуальные занятия или семейное и групповое консультирование. Выберите тот тип, который вам больше всего подходит.
Вы также можете принять участие в группе поддержки для людей с метастатическим раком груди. Группы поддержки часто встречаются в больницах, общественных центрах, местах отправления религиозных обрядов или частных домах. В этих группах вы встретитесь с другими людьми, у которых был подобный опыт. Они поделятся советами о том, как они борются с раком и побочными эффектами лечения, а также поддержат вас, когда вы пройдете свой собственный путь борьбы с раком.
4. Расслабьтесь во время сна.
Сон является прекрасным противоядием от напряженного дня лечения, но более половины женщин с метастатическим раком груди испытывают проблемы со сном. И боль, и беспокойство могут нарушить ваш ночной отдых.
Если вы не можете заснуть, попробуйте перед сном выполнить технику релаксации. Медитируйте, занимайтесь нежной йогой, примите теплую ванну или слушайте тихую музыку, чтобы успокоить свой ум. Когда вы пытаетесь заснуть, в спальне должно быть прохладно, темно, тихо и комфортно.
5. Очистите свой разум с помощью медитации.
Беспокойство по поводу рака может доминировать в вашем сознании. Один из способов очистить свои мысли - медитировать по несколько минут каждый день.
Медитация - это способ сосредоточиться на своем дыхании. Одна из форм практики называется медитацией осознанности, когда вы направляете свое осознание в настоящий момент. Когда мысли проходят через ваш разум, признавайте их, но не зацикливайтесь на них.
Медитация замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений и вызывает высвобождение обезболивающих химических веществ, называемых эндорфинами. Регулярная медитация может помочь:
- улучшить свой сон
- уменьшить усталость
- облегчить боль
- уменьшить депрессию и беспокойство
- облегчить тошноту и другие побочные эффекты от вашего
лечение рака - улучшить ваше настроение
- понизить артериальное давление
Если вы не можете сидеть на месте достаточно долго, чтобы медитировать, попробуйте тай-чи или йогу. Эти активные формы медитации сочетают глубокое дыхание и концентрацию с медленными, нежными движениями.
6. Обратитесь за помощью.
С учетом того, что вы уделяете так много времени приемам по раку, для повседневных обязанностей остается совсем немного. Подумайте, можете ли вы оставить повседневную работу - например, уборку, приготовление пищи, уход за детьми и домашними животными - кому-то другому. Попросите друга, соседа, вашего партнера или близких членов семьи вмешаться и взять на себя эти обязанности за вас.
7. Сосредоточьтесь на себе
Столько стресса, разочарования и печали уходит на жизнь с метастатическим раком. Попытайтесь впустить в свою жизнь немного радости. Берегите себя. Не прекращайте заниматься любимым делом до постановки диагноза.
Посетите художественный музей, посмотрите забавный фильм или прогуляйтесь по ботаническому саду. Пусть ваш партнер или друзья побалуют вас спа-салоном или ужином. Сколько времени вы можете уделить, постарайтесь жить настоящим и не беспокоиться о будущем.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
