Когда вы вносите изменения в свой план лечения РС, трудно точно знать, как ваше тело отреагирует. Для некоторых людей перемены и неуверенность являются источником стресса. Более того, некоторые исследования показывают, что стресс сам по себе может усугубить симптомы рассеянного склероза и вызвать увеличение рецидивов.
Вот почему вы можете попытаться минимизировать стресс, когда начинаете новый курс лечения. Вы не только сможете сосредоточиться на чувстве спокойствия и уравновешенности, но и получите более точное представление о том, как ваше тело реагирует на новое лекарство.
Следующие шесть стратегий служат отправной точкой для управления уровнем стресса, пока вы и ваш врач работаете над поиском правильного плана лечения.
1. Научитесь замечать знаки
Первый шаг в управлении стрессом - научиться распознавать признаки и симптомы. Разные люди по-разному реагируют на стресс или тревогу. Например, некоторые люди могут грустить и плакать. Другие могут оказаться более раздражительными.
Некоторые общие симптомы стресса и рассеянного склероза схожи, например, усталость или напряжение в мышцах. Вот почему было бы неплохо вести дневник в течение дня, когда вы чувствуете стресс, а также окружающие обстоятельства. Это поможет вам определить стимулы или ситуации, вызывающие стресс, а также конкретные симптомы, которые вы испытываете при стрессе.
Будьте в курсе и задокументируйте любые распространенные симптомы стресса, в том числе:
- поверхностное дыхание
- потливость
- проблемы с желудком, такие как диарея, тошнота или запор
- тревожные мысли
- депрессия
- усталость
- мышечная герметичность
- проблемы со сном
- нарушение памяти
2. Создайте сеть поддержки.
Есть ли у вас люди, на которых можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе? Всем иногда нужна поддержка. Если вы поделитесь своими переживаниями и по-новому взглянете на ситуацию, это может помочь вам увидеть свои проблемы в новом свете.
Будь то лично, по телефону или с помощью текстового сообщения, не бойтесь обращаться за поддержкой к близким друзьям и членам семьи. Некоторые из них могут не знать, что они могут сделать, чтобы помочь во время рецидива, поэтому дайте им понять, что совместная беседа сама по себе утешает. Это может даже побудить их поддерживать тесный контакт, когда вам это нужно.
Другой вариант - поговорить с профессиональным консультантом. Если вы не знаете, к кому обратиться, поговорите со своим врачом о том, как получить направление.
3. Оставайтесь активными
Даже если симптомы рассеянного склероза ограничивают вашу подвижность, старайтесь оставаться настолько активным, насколько это возможно, когда вы чувствуете это. Было доказано, что физическая активность снижает стресс. Кроме того, упражнения помогают поддерживать ваше тело в максимально возможной силе, пока вы меняете лечение.
Некоторые общественные центры предлагают развлекательные классы, разработанные специально для людей с РС и другими заболеваниями, поэтому подумайте о поиске вариантов в вашем районе. Если вы не можете участвовать в полноценной тренировке, попробуйте заниматься менее напряженными занятиями, такими как прогулки и садоводство.
4. Практикуйте упражнения на осознанность.
Техники осознанности, такие как глубокое дыхание, йога и медитация, могут помочь расслабиться, когда вы чувствуете стресс. Многие упражнения на глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию занимают всего несколько минут и могут выполняться буквально из любого места.
Вот простое упражнение на глубокое дыхание, которое вы можете использовать в любое время, когда чувствуете стресс:
- Устройтесь поудобнее, сидя на стуле или лежа в полулежащем положении.
- Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох через нос, считая до пяти, как вы это делаете. Вы должны почувствовать, как ваш живот постепенно наполняется воздухом.
- Не останавливаясь и не задерживая дыхание, медленно выдохните через рот.
- Повторяйте этот процесс в течение трех-пяти минут.
5. Уточните свой график сна.
Стресс и недостаток сна часто идут рука об руку в сложном цикле. Стресс может ухудшить сон, а плохой отдых - вызвать дополнительный стресс.
Стремитесь лучше спать каждую ночь, установив для себя регулярное время отхода ко сну и бодрствования. График сна - хороший способ предотвратить бессонницу. Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна в сутки.
Лучше избегать вечером таких стимуляторов, как кофеин, сахар и никотин. Держитесь подальше от экранов, таких как телефон и телевизор, также может помочь. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
6. Развлекайтесь
Когда вы начинаете новый курс лечения рассеянного склероза, то, возможно, последним, что придет вам в голову, - «повеселиться». Но вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы чувствуете себя после небольшого смеха. Будь то ваш любимый комедийный сериал или видео о собаке, катающейся на скейтборде, просмотр чего-нибудь забавного может поднять вам настроение.
Игра в игры - еще один способ отвлечься от стресса. Попробуйте поиграть в настольную или карточную игру с семьей или друзьями. Если вы один, то даже игра для одного игрока, такая как пасьянс или компьютерная игра, может дать долгожданный психологический перерыв.
Вывод
Если вы меняете лечение рассеянного склероза, вы часто испытываете стресс. Помните, что вы можете кое-что сделать, чтобы снять напряжение. Сосредоточьтесь на заботе о своем здоровье и постарайтесь найти время для расслабляющих занятий. Поддержание связи с семьей и друзьями может помочь вам уменьшить стресс, а также оказать поддержку при изменении лечения.
