Рассеянный склероз (РС) - это заболевание, при котором иммунная система атакует центральную нервную систему. Эта атака приводит к повреждению защитной оболочки нервов и может вызвать ряд симптомов.
У большинства людей с рассеянным склерозом симптомы ухудшаются во время обострений, но затем улучшаются. В некоторых случаях симптомы онемения и покалывания, нечеткости зрения, головокружения и боли со временем усиливаются.
Люди с РС также часто набирают вес из-за своих симптомов. Важно стараться достичь умеренного веса и поддерживать его. Избыточный или недостаточный вес может усугубить симптомы рассеянного склероза.
Читайте дальше, чтобы узнать, как поддерживать умеренный вес при РС.
Почему рассеянный склероз вызывает колебания веса?
РС вызывает утомление, из-за чего вы чувствуете себя слишком истощенным для физических нагрузок. Боль и головокружение также могут повлиять на ваш уровень энергии, когда дело доходит до тренировки.
Симптомы депрессии также характерны для людей с рассеянным склерозом. Депрессия может вызвать переедание или недоедание, что может негативно повлиять на здоровье.
Лечение рассеянного склероза также может вызывать колебания веса. Для уменьшения воспаления часто назначают стероидную терапию, которая может вызвать увеличение веса.
Физические упражнения могут помочь как в похудании, так и в наборе
Физические упражнения полезны для людей с рассеянным склерозом, независимо от того, хотят они сбросить или набрать вес. Хотя набор веса чаще встречается при рассеянном склерозе, потеря веса и мышечная атрофия могут происходить в запущенных и серьезных случаях.
У людей, страдающих потерей мышечной массы, обычно наблюдаются достаточно серьезные симптомы, ограничивающие подвижность. Физические упражнения и сбалансированное питание могут помочь вам избежать потери мышечной массы.
Усталость и симптомы рассеянного склероза, такие как изменение температуры тела, могут затруднить регулярные упражнения. Но есть определенные занятия, которые могут быть более полезными при появлении симптомов.
Например, плавание может быть полезным, но оно не оказывает давления на суставы. Водные занятия также могут помочь с вашими симптомами, если температура тела повышается во время тренировки. Вы также можете надеть охлаждающий жилет или шарф, когда занимаетесь активным отдыхом, например, в походе.
Помните, упражнения не должны истощать физически. Короткая прогулка каждый день может изменить мир к лучшему. Вы также можете практиковать упражнения с малой нагрузкой, такие как велотренажер, тай-чи и йога.
Йога, которой вы можете заниматься на своем собственном темпе, может помочь:
- облегчить определенные симптомы
- улучшить мышечную силу
- снизить уровень стресса
- снизить утомляемость, что может побудить вас еще больше заниматься спортом
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем переходить к более интенсивным упражнениям.
Рассмотрите возможность работы с инструкторами, которые работали с людьми с РС. Они могут помочь разработать программу силовых тренировок, соответствующую вашему общему состоянию здоровья.
Польза упражнений для людей с рассеянным склерозом
- Уменьшить вес
- укрепить мышцы
- улучшить мобильность
- увеличить уровень энергии
- уменьшить тяжесть симптомов рассеянного склероза
- улучшить ваше настроение
- повысить иммунную функцию
Эти привычки также помогут вашему телу расслабиться по мере того, как вы выстраиваете распорядок упражнений. Согласно изданию Harvard Health Publications, упражнения также помогают снизить стресс и улучшить настроение. Кроме того, он стимулирует ваш мозг вырабатывать естественные болеутоляющие или эндорфины.
Как правильно питаться для похудения
Часто прием пищи, богатой питательными веществами, сопровождается физическими упражнениями для похудения. Но важно не думать о своих пищевых привычках как о «диетах», особенно когда нет конкретного плана питания для людей с рассеянным склерозом.
Большинство специалистов рекомендуют людям с рассеянным склерозом придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Поддержание небольшого и устойчивого дефицита калорий может помочь вам постепенно и безопасно сбросить лишний вес.
Некоторые исследования показывают, что определенные диеты, в том числе кетогенная, палео и имитирующая голодание, могут улучшить некоторые симптомы у людей с рассеянным склерозом.
Предупреждение о специальных диетах
Существует много видов специальных диет, некоторые из которых специально предназначены для людей с рассеянным склерозом. Большинство из этих диет практически не имеют доказательств их преимуществ, хотя необходимы дополнительные исследования. Многие не были проверены на эффективность или безопасность.
Если вы хотите попробовать какую-либо конкретную диету, чтобы обеспечить безопасность, важно поговорить со своим лечащим врачом. Ваша медицинская бригада может помочь вам выбрать оптимальный режим питания, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.
Как правило, потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Сколько калорий вам нужно, зависит от ряда факторов, в том числе от ваших:
- секс
- нынешний вес
- уровни активности
Эти цифры различаются от человека к человеку, и ваша медицинская бригада может помочь вам.
Придерживайтесь хорошо сбалансированного плана питания и научитесь контролировать порции, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Посетите сайт Министерства сельского хозяйства США «Выбери мою тарелку», чтобы узнать больше о контроле порций и о том, какие продукты следует отдавать приоритетным.
Качество еды тоже имеет значение. Старайтесь придерживаться целых, необработанных вариантов, например:
- свежие фрукты и овощи
- цельнозерновые
- нежирные белки
- оливковое и рыбий жир
Есть некоторые свидетельства того, что жирные кислоты омега-3 и омега-6 полезны для людей с рассеянным склерозом. Обзор исследований 2019 года показал, что добавки с омега-3 и рыбьим жиром демонстрируют преимущества в снижении частоты рецидивов, маркеров воспаления и качества жизни для людей с РС.
Биотин, витамин B, также может помочь при прогрессировании инвалидности. Согласно исследованию 2016 года, высокие дозы биотина показали стойкое обращение к инвалидности, связанной с рассеянным склерозом.
Исследования показывают, что люди с рассеянным склерозом с большей вероятностью будут испытывать дефицит нескольких питательных веществ, включая витамин D, витамин A и B12.
Людям с рассеянным склерозом может потребоваться добавка этих питательных веществ для поддержания здорового уровня. Увеличение потребления фолиевой кислоты, магния и железа с пищей также может быть полезным для людей с рассеянным склерозом.
Необходимо провести дополнительные исследования, но, возможно, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Что есть, когда нужно набрать вес
Упражнения по-прежнему важны, особенно если вы пытаетесь набрать вес. Помимо укрепления мышц, упражнения также могут стимулировать аппетит.
Недостаточный вес также может быть признаком недостатка питания. Если вы со временем теряете вес, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам придется сменить лекарство или попробовать другой вид лечения. Квалифицированный диетолог также может помочь вам составить диету, которая поможет вам набрать больше веса.
Также может помочь планирование приема пищи и приготовление большего количества пищи, чем вам нужно, чтобы у вас была еда, которую легко разогреть, особенно когда вам не хочется готовить. Это также поможет вам не пропускать приемы пищи.
Другие варианты лечения
Поддержание своего физического и психического здоровья, а также снижение уровня стресса могут помочь сохранить вес в диапазоне, который принесет вам наибольшую пользу. Другие варианты лечения, которые могут помочь, включают:
- миорелаксанты
- физиотерапия
- упражнения по управлению стрессом
- много отдыхать
Для большинства людей с рассеянным склерозом можно контролировать потерю или набор веса. Упражнения могут помочь как при рассеянном склерозе, так и при его симптомах.
Некоторые физические нагрузки, такие как плавание и йога, также могут быть более полезными, чем другие, если вы часто испытываете симптомы.
Обратитесь к врачу, если вам трудно контролировать свой вес или вам нужен совет по поводу еды или поддержания активности.
