Обзор
Ожирение - это состояние, при котором у человека наблюдается вредное количество жира в организме или нездоровое его распределение. Это повышает риск нескольких серьезных осложнений для здоровья. Избыточный жир увеличивает нагрузку на кости и органы. Он также вызывает сложные изменения гормонов и обмена веществ и усиливает воспаление в организме.
Люди с ожирением имеют индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Вам нужно знать только свой рост и вес.
Наличие такого фактора риска, как ожирение, не означает, что у вас разовьются следующие проблемы со здоровьем. Но это увеличивает ваши шансы на развитие одного или нескольких из них. Вот 10 рисков ожирения для здоровья и способы их предотвращения или контроля.
1. Диабет 2 типа
Диабет 2 типа возникает, когда уровень сахара в крови выше нормы. Со временем это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, повреждение нервов, инсульт, заболевание почек и проблемы со зрением.
Если у вас ожирение, потеря всего 5-7 процентов веса тела и регулярные умеренные упражнения могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.
2. Болезнь сердца
Сердечные заболевания чаще встречаются у людей с ожирением.Со временем жировые отложения могут накапливаться в артериях, кровоснабжающих сердце. У людей с ожирением артериальное давление выше нормы, уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов и сахара в крови - все это способствует развитию сердечных заболеваний.
Сужение артерий может привести к сердечному приступу. Сгустки крови в узких артериях могут привести к инсульту.
3. Инсульт
Инсульт и сердечные заболевания имеют много общих факторов риска. Инсульт случается, когда прекращается кровоснабжение головного мозга. Инсульт может вызвать повреждение мозговой ткани и привести к ряду нарушений, включая нарушение речи и языка, ослабление мышц и изменение мышления и навыков рассуждения.
Обзор 25 исследований с участием почти 2,3 миллиона человек за 2010 год показал, что ожирение увеличивает риск инсульта на 64 процента.
4. Апноэ во сне.
Апноэ во сне - это заболевание, при котором кто-то может на мгновение перестать дышать во сне.
Люди с избыточным весом и ожирением подвержены более высокому риску апноэ во сне. Это связано с тем, что вокруг шеи у них накапливается больше жира, что приводит к сужению дыхательных путей. Небольшие дыхательные пути могут вызвать храп и затрудненное дыхание ночью.
Похудение может помочь уменьшить количество жира на шее и снизить риск апноэ во сне.
5. Высокое кровяное давление.
Дополнительной жировой ткани в организме требуется больше кислорода и питательных веществ. Вашим кровеносным сосудам потребуется циркулировать больше крови к лишней жировой ткани. Это означает, что ваше сердце должно работать еще усерднее, чтобы перекачивать кровь по телу.
Увеличение количества циркулирующей крови оказывает дополнительное давление на стенки артерий. Это дополнительное давление называется высоким кровяным давлением или гипертонией. Со временем высокое кровяное давление может вызвать повреждение сердца и артерий.
6. Заболевание печени.
У людей с ожирением может развиться заболевание печени, известное как жировая болезнь печени или неалкогольный стеатогепатит (НАСГ). Это происходит, когда в печени накапливается лишний жир. Избыток жира может повредить печень или вызвать разрастание рубцовой ткани, известное как цирроз.
Жировая болезнь печени обычно протекает бессимптомно, но со временем может привести к печеночной недостаточности. Единственный способ обратить вспять или справиться с болезнью - это похудеть, заниматься спортом и избегать употребления алкоголя.
7. Заболевание желчного пузыря.
Желчный пузырь отвечает за хранение вещества, известного как желчь, и его передачу в тонкий кишечник во время пищеварения. Желчь помогает переваривать жиры.
Ожирение увеличивает риск развития камней в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре возникают, когда желчь накапливается и затвердевает в желчном пузыре. Люди с ожирением могут иметь более высокий уровень холестерина в желчи или иметь большой желчный пузырь, который плохо работает, что может привести к образованию желчных камней. Камни в желчном пузыре могут быть болезненными и требуют хирургического вмешательства.
Диета с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре. Также может помочь отказ от очищенных зерен, таких как белый рис, хлеб и макаронные изделия.
8. Некоторые виды рака
Поскольку рак не является отдельным заболеванием, связь между ожирением и раком не так очевидна, как у других болезней, таких как болезнь сердца и инсульт. Тем не менее, ожирение может увеличить риск некоторых видов рака, включая рак груди, толстой кишки, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и простаты, а также рак матки, шейки матки, эндометрия и яичников.
По оценкам одного популяционного исследования, около 28 000 новых случаев рака у мужчин и 72 000 у женщин в 2012 году были связаны с избыточным весом или ожирением в Соединенных Штатах.
9. Осложнения беременности.
Беременные женщины с избыточным весом или ожирением более склонны к развитию инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Это может увеличить риск осложнений во время беременности и родов, в том числе:
- Сахарный диабет при беременности
- преэклампсия
- необходимость кесарева сечения (кесарево сечение)
- сгустки крови
- более сильное кровотечение, чем обычно, после родов
- преждевременные роды
- выкидыш
- мертворождение
- дефекты головного и спинного мозга
В одном исследовании более 60 процентов женщин с ИМТ 40 или выше, когда они забеременели, в конечном итоге имели одно из этих осложнений. Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы подумываете о рождении ребенка, возможно, вы захотите составить план управления весом, чтобы избежать вышеуказанных рисков для здоровья. Поговорите со своим врачом о физической активности, которой вы можете безопасно заниматься во время беременности.
10. Депрессия
Многие люди, страдающие ожирением, испытывают депрессию. Некоторые исследования обнаружили сильную корреляцию между ожирением и большим депрессивным расстройством.
Люди, страдающие ожирением, часто могут сталкиваться с дискриминацией по размеру своего тела. Со временем это может привести к чувству печали или неуверенности.
Сегодня многие группы защиты, такие как Национальная ассоциация по содействию принятию жировых отложений (NAAFA), работают над устранением дискриминации по размеру тела. Эти организации предоставляют возможность участвовать в борьбе с этой дискриминацией.
Если у вас ожирение и симптомы депрессии, попросите своего врача направить вас к психологу.
Как снизить риск
Потеря всего 5 процентов веса тела может снизить риск некоторых из этих заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Сочетание диеты и упражнений может помочь вам постепенно похудеть. Не нужно кардинально менять свой образ жизни. Главное - быть последовательными и продолжать делать здоровый выбор.
Для упражнений старайтесь заниматься умеренной аэробной нагрузкой не менее 150 минут в неделю. Это может включать в себя быструю прогулку - всего 30 минут ходьбы в день помогут вам достичь этой цели. Когда вы освоитесь, попробуйте увеличить количество упражнений до 300 минут в неделю. Кроме того, не реже двух раз в неделю старайтесь включать в свой распорядок такие укрепляющие упражнения, как отжимания или приседания.
Вот несколько способов здорового питания:
- Наполните половину тарелки овощами.
- Замените неочищенные зерна, такие как белый хлеб, макароны и рис, цельнозерновыми, например хлебом из цельной пшеницы, коричневым рисом и овсянкой.
- Ешьте нежирные источники белка, такие как нежирная курица, морепродукты, бобы и соя.
- Исключите жареную пищу, фаст-фуд и сладкие закуски.
- Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и соки.
- Избегайте употребления алкоголя.
Спросите своего врача, можно ли вам пройти операцию по снижению веса или принять лекарства. Эти процедуры могут помочь вам похудеть быстрее, но все же требуют приверженности указанным выше изменениям образа жизни.
Забрать
Ожирение может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Возможно, вы не знаете, с чего начать, но принятие мер по поддержанию здоровья сейчас может предотвратить такие осложнения, как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Поговорите со своим врачом о том, чтобы больше заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты, посещать терапевта и других методах лечения.
