Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Боль при артрите
Артрит относится к ряду состояний, которые включают боль и воспаление в суставах. е
Является ли это дегенеративным состоянием, что означает, что симптомы со временем ухудшаются, или это аутоиммунный тип артрита с сопутствующими внесуставными симптомами, характеризующийся воспалительными обострениями и хроническим клиническим течением?
Эти два типа артрита включают остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).
ОА в основном возникает, когда износ хряща приводит к трению костей друг о друга, что приводит к трению, повреждению и воспалению.
РА - это системное заболевание, которое вызывает симптомы по всему телу. Это аутоиммунное заболевание, возникающее, когда иммунная система по ошибке атакует здоровые ткани суставов.
Врачи могут прописать лекарства для облегчения боли при артрите, но часто рекомендуют и естественные методы лечения.
Не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какое-либо средство от артрита, независимо от того, включает ли оно лекарство или нет.
1. Следите за своим весом
Ваш вес может иметь большое влияние на симптомы артрита. Избыточный вес оказывает большее давление на суставы, особенно на колени, бедра и ступни.
Рекомендации Американского колледжа ревматологии и фонда артрита (ACR / AF) настоятельно рекомендуют худеть, если у вас остеоартрит, избыточный вес или ожирение.
Ваш врач может помочь вам установить целевой вес и разработать программу, которая поможет вам достичь этой цели.
Снижение нагрузки на суставы за счет похудения может помочь:
- улучшить свою мобильность
- уменьшить боль
- предотвратить повреждение суставов в будущем
2. Делайте достаточно упражнений.
Если у вас артрит, упражнения могут помочь вам:
- управлять своим весом
- сохраняйте гибкость суставов
- укрепить мышцы вокруг суставов, что обеспечивает большую поддержку
Текущие рекомендации настоятельно рекомендуют начинать соответствующую программу упражнений. Особенно полезными могут быть упражнения с тренером или другим человеком, так как они повышают мотивацию.
Хорошие варианты включают упражнения с небольшой нагрузкой, такие как:
- ходьба
- кататься на велосипеде
- тай-чи
- водные развлечения
- плавание
3. Используйте горячую и холодную терапию.
Тепловые и холодные процедуры могут помочь облегчить боль и воспаление при артрите.
- Тепловые процедуры могут включать в себя длительный теплый душ или ванну по утрам, чтобы уменьшить скованность, и использование электрического одеяла или влажной грелки, чтобы уменьшить дискомфорт в течение ночи.
- Холодные процедуры могут помочь уменьшить боль в суставах, отек и воспаление. Оберните пакет со льдом или пакет замороженных овощей полотенцем и приложите его к болезненным суставам для быстрого облегчения. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
- Капсаицин, который получают из перца чили, входит в состав некоторых мазей и кремов для местного применения, которые можно купить без рецепта. Эти продукты согревают и снимают боль в суставах.
4. Попробуйте иглоукалывание.
Иглоукалывание - это древний китайский метод лечения, при котором тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Практики говорят, что он работает, перенаправляя энергии и восстанавливая баланс в вашем теле.
Иглоукалывание может уменьшить боль при артрите, и ACR / AF условно рекомендуют это. Хотя недостаточно доказательств, подтверждающих его пользу, риск вреда считается низким.
Обязательно найдите лицензированного и сертифицированного акупунктуриста, который проведет это лечение.
5. Используйте медитацию, чтобы справиться с болью.
Техники медитации и расслабления могут помочь уменьшить боль при артрите, снизив стресс и позволив вам лучше с ним справиться. Снижение стресса также может помочь уменьшить воспаление и боль.
ACR / AF рекомендует тай-чи и йогу. Они сочетают в себе медитацию, расслабление и дыхательные техники с упражнениями с низким уровнем воздействия.
По данным Национального института здоровья (NIH), исследования показали, что практика медитации осознанности полезна для некоторых людей с РА.
Тревога, стресс и депрессия - все это распространенные осложнения состояний, сопровождающихся хронической болью, таких как артрит.
Узнайте больше о депрессии и артрите.
6. Соблюдайте здоровую диету.
Диета, богатая свежими фруктами, овощами и цельными продуктами, может помочь укрепить вашу иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Есть некоторые свидетельства того, что выбор диеты может влиять на людей как с РА, так и с остеоартритом.
Растительная диета содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, выводя из организма свободные радикалы.
С другой стороны, диета, богатая красным мясом, обработанными продуктами, насыщенными жирами и добавлением сахара и соли, может усугубить воспаление, характерное для артрита.
Эти продукты также могут способствовать другим состояниям здоровья, включая ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, болезни сердца и другие осложнения, поэтому они, скорее всего, не полезны для людей с артритом.
Текущие рекомендации по ОА не рекомендуют принимать витамин D или добавки с рыбьим жиром в качестве лечения, но употребление продуктов, содержащих эти питательные вещества, в рамках сбалансированной диеты может способствовать общему благополучию.
Что нужно есть, чтобы оставаться здоровым при артрите?
Каких продуктов вам следует избегать?
7. Добавляйте куркуму в блюда.
Куркума, желтая специя, распространенная в индийских блюдах, содержит химическое вещество под названием куркумин. Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить боль и воспаление при артрите.
В исследовании на животных, которое цитирует Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, ученые давали куркуму крысам. Результаты показали, что это уменьшило воспаление в суставах.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, как работает куркума, но добавление небольшого количества этой мягкой, но вкусной специи к вашему ужину, вероятно, будет безопасным вариантом.
Сделайте свою жизнь ярче, купив что-нибудь в Интернете сегодня.
8. Сделайте массаж.
Массаж может обеспечить общее чувство благополучия. Это также может помочь справиться с болью в суставах и дискомфортом.
ACR / AF в настоящее время не рекомендует массаж в качестве лечения, поскольку они говорят, что недостаточно доказательств, подтверждающих его эффективность.
Однако они добавляют, что массаж вряд ли представляет собой риск и может дать косвенные преимущества, например, снизить стресс.
Попросите врача порекомендовать массажиста, имеющего опыт лечения людей с артритом. Как вариант, вы можете попросить физиотерапевта научить вас самомассажу.
9. Подумайте о травяных добавках.
Многие травяные добавки могут уменьшить боль в суставах, хотя научные исследования не подтвердили, что какие-либо конкретные травы или добавки могут лечить артрит.
Некоторые из этих трав включают:
- босвеллия
- бромелайн
- Коготь дьявола
- гинкго
- крапива
- бог грома лоза
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы и добавки на предмет качества, чистоты и безопасности, поэтому вы не можете быть уверены, что именно содержит продукт. Обязательно покупайте в надежном источнике.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку, так как некоторые из них могут вызывать побочные эффекты и опасные взаимодействия с лекарствами.
Общайтесь с другими больными артритом
«Вы действительно чувствуете себя одиноким, но, будучи частью группы, вы знаете, что это не так. Очень полезно получать мысли и идеи от других, кто страдает той же болью, что и вы ».
–– Джудит К.
«Этот сайт заставляет вас чувствовать, что вы не одиноки. Вы также можете получить полезный совет и озвучить свои опасения. У меня артроз обоих колен. Это ужасная болезнь.”
–– Пенни Л.
Присоединяйтесь к более чем 9 000 таких же людей, как вы, в нашем сообществе Facebook »
