Рак яичников - это тип рака, который возникает в яичниках, органах, вырабатывающих яйца. Этот тип рака бывает трудно обнаружить на ранней стадии, поскольку у многих женщин симптомы не развиваются, пока рак не прогрессирует.
Когда симптомы действительно возникают, они часто расплывчаты и неспецифичны. Признаки рака яичников могут включать боль в животе и вздутие живота, усталость и боль в спине.
Рак яичников лечится хирургическим вмешательством или химиотерапией для удаления или уменьшения опухоли. Однако лечение может ослабить вас физически. И даже после лечения может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя самим собой и вернуться к повседневной деятельности.
Хроническая низкая энергия и усталость могут отрицательно сказаться на качестве вашей жизни. Кроме того, если у вас ремиссия, вы можете беспокоиться о возвращении рака.
Хотя рак непредсказуем, вот несколько способов почувствовать себя лучше после лечения.
1. Соблюдайте здоровую диету.
Правильное питание всегда важно, особенно после лечения рака. Здоровая диета может увеличить вашу физическую силу и улучшить общее самочувствие.
Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Американское онкологическое общество рекомендует употреблять около 2,5 чашек их в день. Хотя ни один продукт питания не может предотвратить или вылечить рак, фрукты и овощи богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами. Это может помочь вашему организму бороться с болезнями.
Кроме того, подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, сардины, скумбрия и авокадо. Включите в рацион белок, нежирное мясо и полезные источники углеводов, такие как бобовые и цельнозерновые, чтобы укрепить вашу энергию и выносливость.
2. Улучшите качество сна.
Усталость после лечения рака является обычным явлением, и она может сохраняться в течение нескольких дней или месяцев, снижая качество вашей жизни.
Ваш уровень энергии может постепенно улучшаться. А пока очень важно отдыхать по ночам. Это поможет вам почувствовать себя лучше и даст вам больше сил, чтобы пережить день.
С другой стороны, сон всего несколько часов может усилить утомляемость. Это может повлиять на ваше настроение и концентрацию.
Чтобы улучшить качество сна, старайтесь не пить напитки с кофеином за 8 часов до сна. Избегайте стимулирующих действий перед сном и не делайте упражнений за 2–3 часа до сна.
Кроме того, уберите электронные устройства из спальни и создайте комфортную среду для сна. Выключите свет, музыку и телевизор. Закройте шторы и наденьте беруши.
3. Оставайтесь физически активными.
Упражнения могут быть последним, что вы хотите делать, особенно если у вас мало энергии после лечения. Но физическая активность может помочь улучшить качество вашей жизни.
Упражнения могут улучшить вашу силу, уровень энергии и качество сна. Кроме того, упражнения могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.
Некоторые люди могут испытывать депрессию во время или после лечения рака яичников, а также тревогу или страх за свое будущее. Физическая активность может стимулировать выброс гормонов в головном мозге, которые помогают поднять вам настроение.
Начните медленно с 10-15-минутной прогулки. По мере повышения уровня энергии вы можете увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений. Попробуйте кататься на велосипеде, плавать или пользоваться оборудованием, например беговой дорожкой или эллиптическим тренажером.
Американское онкологическое общество рекомендует стремиться к 150 минутам физических упражнений в неделю. Это эквивалентно 30 минутам упражнений пять раз в неделю.
4. Поддерживайте темп.
После лечения рака яичников вы, возможно, захотите как можно скорее вернуться к своей обычной деятельности. Но важно сохранять темп. Не делай слишком много слишком рано.
Перенапряжение может истощить вашу энергию, вызывая большую усталость. Кроме того, чрезмерная нагрузка может привести к стрессу и повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Знайте свои пределы и не бойтесь сказать «нет». Хотя важно быть физически активным, прислушивайтесь к своему телу и научитесь расслабляться.
5. Присоединяйтесь к группе поддержки.
Присоединение к группе поддержки рака яичников может помочь улучшить качество вашей жизни. Даже если у вас ремиссия, может быть сложно осознать или выразить свои чувства после всего, через что вы прошли.
Важно иметь друзей и родственников, которым вы можете доверять. Но вам также может понравиться посещение группы поддержки по раку яичников. Здесь вы можете общаться с женщинами, которые точно знают, через что вы проходите.
Они понимают ваши страхи и опасения. В группе вы можете поделиться своим опытом, стратегиями выживания и предложениями.
Однако это не единственный вид поддержки. Некоторым женщинам также могут быть полезны индивидуальные консультации или консультации в семейной группе. Вашим близким тоже может понадобиться поддержка.
Вывод
Лечение рака яичников может сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Но при правильной поддержке и небольшом терпении вы можете постепенно улучшить качество своей жизни.
Ваша жизнь сегодня может отличаться от прежней. Тем не менее, если вы научитесь принимать эту новую норму, это принесет душевное спокойствие и поможет вам чувствовать себя лучше каждый день.
