Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Зерновые на протяжении десятилетий были основным продуктом питания многих домашних хозяйств, и нетрудно понять, почему. Это удобно, достаточно сытно, и детям это обычно нравится. По ощущениям беспроигрышный вариант, правда?
Наверное. Но многие хлопья для завтрака, хотя и обогащены витаминами, содержат добавленный сахар, обработанные зерна, красители и другие потенциально нежелательные ингредиенты, если у вас есть дети, не содержащие глютен или страдающие непереносимостью других продуктов.
И хотя случайная миска - не проблема, большинство из нас знает, что Lucky Charms и Cocoa Puffs действительно лучше подходят для десертов, чем здоровые продукты для завтрака.
Но что вы можете найти в хлопьях, которые улучшат питание вашего ребенка? И будет ли ваш ребенок фактически съешь это? Даже взрослые не склонны быть поклонниками картонных кубиков с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием сахара - э-э ... здоровых хлопьев.
Читайте дальше, чтобы узнать, на что обращать внимание и чего следует избегать, а также о нескольких злаках, которые будут полезны для вашей семьи (плюс еще одна полезная!).
Ингредиенты, которых следует избегать
Хотя у каждой семьи есть предпочтения, которые повлияют на их выбор продуктов питания, существуют некоторые основные правила питания, которые применимы ко всем детям.
Одной из самых трудных для выполнения рекомендаций является рекомендация Американской академии педиатрии (AAP) по потреблению сахара.
AAP рекомендует не более 25 граммов (или около 6 чайных ложек) добавленного сахара в день для детей старше 2 лет. Слишком большое количество сахара может подвергнуть вашего ребенка более высокому риску ожирения, кариеса, болезней сердца, высокого уровня холестерина и т. Д. сахарный диабет 2 типа и заболевания печени. Ой.
Обратите внимание, что в этой рекомендации говорится добавлен сахара, поэтому в него не входят сахара природного происхождения, например, содержащиеся во фруктах.
Но вам понадобится всего несколько минут, чтобы прочитать этикетки с питанием, чтобы понять, что 25 граммов сахара складываются очень быстро. И давайте посмотрим правде в глаза: большинство детей - сахарные монстры.
Хотя есть некоторые споры о том, оказывает ли кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы иное влияние на здоровье человека, чем обычный столовый сахар, передовая практика остается: все типы добавленного сахара, в том числе столовый сахар, кукурузный сироп и агава, должны быть ограничены в рационе вашего ребенка, поскольку они вредны для здоровья, если их есть в избытке.
Таким образом, общее количество сахара в хлопьях вашего ребенка более важно, чем то, из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Ингредиенты, которые вы хотите
Клетчатка и белок - это два ингредиента, которые вы делать хотите в кашах вашего ребенка.
Клетчатка полезна для здоровья кишечника и помогает замедлить рост сахара в крови. Белок является важным строительным элементом для роста вашего ребенка, а также помогает ему оставаться сытым до следующего приема пищи (хотя обычно они получают много из других источников, например из молока).
Как мы выбрали
Мы прислушивались к советам экспертов по питанию, изучили этикетки с ингредиентами и прислушались к отзывам родителей, чтобы найти зерновые, которые приносят немного больше, чем возможный сбой сахара. Все эти злаки содержат 6 или менее граммов добавленного сахара на порцию.
Наши дети также с радостью участвовали в дегустации некоторых из этих вариантов (и мы не собираемся лгать, как и мы).
Будьте готовы редактировать свой список покупок, потому что мы чувствуем, что, когда дело доходит до хлопьев, появятся новые семейные фавориты.
Гид по ценам
- $ = менее 5 долларов за коробку
- $$ = более 5 долларов за коробку
Самый здоровый
Каша с корицей Three Wishes
Цена: $$
Three Wishes, компания, специализирующаяся на приготовлении классических хлопьев, является новинкой на рынке зерновых.В их злаках больше белка (это 8 г на порцию) и клетчатки (3 г) и меньше сахара (всего 3 г на порцию), чем в типичных злаках.
Их хлопья с корицей - фаворит фанатов и мечта людей, страдающих аллергией, - они не содержат глютен, зерновые, веганские, кошерные, без ГМО, без молочных продуктов, без сои и без орехов. Интересный факт: корица также может быть полезна для здоровья (в том числе положительно влияет на уровень сахара в крови).
Большинству людей нравится хрустящая текстура этой каши, хотя некоторые родители сказали, что каша слишком густая, чтобы быть отличным выбором для маленьких детей, у которых могут быть проблемы с жеванием.
Хлопья органического наследия Nature’s Path
Цена: $$
Эта восхитительная слоеная каша имеет отличный питательный профиль: всего 5 г сахара на порцию, 5 г белка и колоссальные 7 г клетчатки. Он полон цельных злаков, включая пшеницу, киноа, полбу, ячмень, просо и овес.
Почти все ингредиенты являются органическими, и большинство родителей сказали, что их детям действительно нравится эта каша (выигрыш!).
Это фаворит как родителей, так и детей, заботящихся о своем здоровье. Некоторые родители сообщили, что в их местном продуктовом магазине нет этой марки, но она становится все более доступной и доступной в Интернете.
Органическая Кешью Кокосовая Гранола Cascadian Farm
Цена: $
Мюсли печально известны тем, что в них варенье с добавлением сахара, но этот сорт кокоса кешью с Cascadian Farm бросает вызов всему этому. В этом рецепте нет добавленного сахара (но 8 г сахара из таких фруктов, как финики)!
В одной порции этой мюсли вы также найдете 25 г цельного зерна. Но имейте в виду, что размер порции мюсли обычно меньше, чем у злаков - рекомендуемая порция для этого варианта составляет 2/3 стакана.
General Mills Cheerios
Цена: $
Cheerios был давним фаворитом не зря. Они сделаны из цельнозернового овса, содержат 3 г клетчатки, 3 г белка и практически целый поливитамин в каждой порции.
И хотя они не обязательно являются яркой звездой этого списка с точки зрения питательных ингредиентов, Cheerios содержит всего 2 грамма сахара на порцию - это беспрецедентный показатель для хлопьев, которые на самом деле едят дети!
Cheerios также не содержит глютена и представляет собой отличную базовую кашу, которую можно посыпать любыми фруктами, орехами или йогуртом. Маленькие Os также очень легко есть, и они довольно быстро растворяются, что делает их подходящей едой для детей раннего возраста.
Овсяная каша Каши от сердца к сердцу - Органическая теплая корица
Цена: $
Эта цельнозерновая каша из Каши со вкусом корицы пользуется популярностью как среди взрослых, так и среди детей. Он не только восхитителен (если ваши дети, конечно, любят корицу), но и содержит 5 г клетчатки и соответствует нашей отметке в 6 г сахара.
Родители говорят, что эти хлопья не так быстро становятся сырыми и что они достаточно сладкие, чтобы заинтересовать детей, но при этом они не будут слишком сладкими. Кроме того, Kashi - один из самых доступных органических брендов на рынке.
Медовая каша Three Wishes
Цена: $$
Еще одно предложение от Three Wishes, эти хрустящие хлопья в форме буквы O - это альтернатива неизменно популярным Cheerios с медовым орехом и высоким содержанием белка, но с меньшим содержанием сахара. Они беззерновые, веганские, кошерные, без ГМО и используют растительные белки из нута и гороха.
Стоит отметить: родители сказали, что у этой крупы нет орехового вкуса, чем у ее конкурента, и она может быть слишком густой и трудной для пережевывания малышей. Однако, если вы ищете более здоровые хлопья с медовым вкусом, это фантастический выбор.
Здоровый
Тупики с арахисовым маслом Барбары
Цена: $ (продается по 4 штуки на Amazon)
Хотя тупики с арахисовым маслом Барбары содержат немного больше сахара, чем мы бы предпочли (9 г на порцию), эти восхитительные хрустящие квадраты - любимые дети большого времени, поэтому мы не могли устоять перед добавлением их в список как «полезные для здоровья». -ish »вариант.
Тупики с арахисовым маслом содержат 2 г клетчатки на порцию и 3 г белка. Ингредиенты не содержат ГМО, веганские, кошерные и не содержат искусственных веществ. Из них также можно сделать вкусный и полезный десерт!
Забрать
С вашей стороны нужно приложить много усилий, чтобы оставаться в пределах рекомендуемого суточного количества добавляемого сахара. Но если вы можете снизить содержание сахара в хлопьях для завтрака вашего ребенка, вы уже начинаете свой день на правильном пути.
Увеличение количества полезных белков, жиров и клетчатки в хлопьях для завтрака вашего ребенка может сделать его прием пищи еще более сытным и питательным. Попробуйте посыпать хлопья нарезанным миндалем, тыквенными семечками или семенами конопли, чтобы получить дополнительную дозу этих питательных веществ и хрустящую корочку!
С правильными ингредиентами хлопья могут стать легким вариантом завтрака или закуски для вашего ребенка, поскольку они богаты цельными злаками, клетчаткой и белком. Мы надеемся, что этот список поможет в следующий раз, когда вы будете в проходе с хлопьями или готовите завтрак в бегах.
