Раньше семена чиа можно было купить только в магазинах здоровой пищи. Но в последнее время они появляются повсюду, от продуктовых фургонов и продуктовых магазинов до меню ресторанов и вашей ленты Insta - не без оснований.
Эти скромные черно-белые семена могут иметь диаметр всего 1 миллиметр, но они представляют собой суперпродукт, богатый многими важными питательными веществами, в том числе теми, которые особенно полезны во время беременности.
Если вы никогда не слышали о семенах чиа, у вас может быть несколько сомнений или вы считаете, что это всего лишь последний разрекламированный тренд. (Помните тот напиток единорога из Starbucks? Определенно переоценен.)
Мы знаем, что вы не хотите помещать в свое тело что-либо, что может нанести вред вам или вашему драгоценному ребенку. Но хотя следует проявлять осторожность, семена чиа безопасны для большинства людей во время беременности. Давайте посмотрим поближе.
Польза семян чиа при беременности
Семена чиа так легко есть, что вам захочется добавлять их ко всему - в овсянку, йогурт и даже в мороженое. (Эй, не пытайся, пока не попробуешь.)
Вот некоторые из причин, по которым это может быть здорово идея:
1. Они могут помочь вам уйти
Беременность также может нанести ущерб вашей пищеварительной системе. В результате вы можете ежедневно бороться с запором и его еще более неприятным осложнением - геморроем.
К счастью, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может улучшить работу вашей пищеварительной системы.
Две столовые ложки семян чиа содержат около 8 граммов (г) клетчатки, что составляет около 32 процентов от рекомендуемой дневной нормы (ДВ).
2. Они повышают уровень эритроцитов.
У вас настолько холодные руки и ноги, что вам приходится носить по дому перчатки и носки? Вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно? Вас беспокоит головокружение? Возможно, вам не хватает железа.
Если мы еще не сделали это очевидным, беременность может нанести серьезный ущерб вашему организму, поэтому нередко возникают связанные с беременностью осложнения, такие как железодефицитная анемия.
Когда вы думаете об этом, это имеет смысл, даже если ваше тело производило железо. машина до беременности. Теперь ваше тело снабжает кровью не только вас, но и вашего ребенка.
Проблема в том, что многие беременные женщины не производят достаточно красных кровяных телец, что может вызвать анемию (в основном, как говорят в медицине, небольшое количество красных кровяных телец). Может помочь качественный пренатальный витамин, содержащий железо, или ваш акушер-гинеколог или акушерка могут порекомендовать конкретную добавку железа.
Но увеличение потребления железа с пищей также может действительно помочь повысить уровень красных кровяных телец в вашем организме. Хотя шпинат и красное мясо могут быть более известны своим содержанием железа, семена чиа также являются отличным источником, поскольку они содержат около 2 миллиграммов (мг) на 2 столовые ложки (столовые ложки), или 11 процентов от дневной нормы.
3. Они могут укрепить зубы и кости ребенка.
Вы сделаете все, чтобы сохранить здоровье своего малыша. К настоящему времени ваш врач, вероятно, объяснил важность получения достаточного количества кальция в вашем рационе.
Обычно вам нужно около 1000 мг кальция в день, но не думайте, что вам нужно выпивать несколько стаканов молока, чтобы удовлетворить это требование. Если вы не любите этот материал абсолютно, возможно, лучше его перемешать - разнообразие - это специя в жизни, не так ли?
Вы можете получить кальций из различных фруктов и овощей и даже из семян чиа. Две столовые ложки этого суперпродукта содержат около 152 мг кальция, что составляет 15 процентов от дневной нормы.
4. Они помогают дольше оставаться сытым.
Голод при беременности - это то, чего вы не поймете, пока не переживете его.
Почти постоянный голод может превратить вас в прожорливого зверя. Но переедание не только вредно для здоровья - это еще и быстрый способ набрать лишний вес во время беременности.
Это не означает, что вы (или своего ребенка) голодаете, но вам нужно сделать белок своим другом.
Чем больше вы едите продуктов, богатых белком, тем меньше вы чувствуете голода. Поэтому по возможности добавляйте в рецепты немного семян чиа. Он содержит около 4 г белка на 2 столовые ложки, или 8 процентов от дневной нормы.
5. Они являются хорошим источником омега-3.
Если вы знакомы с омега-3, то знаете, как эти жирные кислоты могут помочь уменьшить хроническое воспаление, улучшить здоровье глаз и даже облегчить беспокойство и депрессию.
Но знаете ли вы, что омега-3 также способствует здоровому развитию мозга у еще не родившихся детей и может даже способствовать здоровой беременности? Поговорим о электростанции!
Итак, как вы можете получить больше омега-3 в своем рационе? Что ж, вы можете начать с употребления в пищу большего количества рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, устрицы, сардины и креветки.
Но если беременность изменила ваши вкусовые рецепторы, и мысль о поедании рыбы вызывает у вас тошноту, то эти маленькие, но мощные семена - хорошая альтернатива. Одна унция содержит около 5 граммов омега-3.
Стоит отметить, что омега-3 в семенах чиа представляют собой альфа-линоленовую кислоту (ALA), а исследования омега-3 и беременности сосредоточены на эйкозапентаеновой кислоте (EPA) и докозагексаеновой кислоте (DHA), которые чаще встречаются в рыбы.
Итак, чтобы получить DHA и EPA, необходимые вашему телу и мозгу (и ребенку), подумайте о других источниках омега-3, помимо семян чиа. Или поговорите со своим врачом о приеме витаминов для беременных, которые содержат DHA и / или EPA.
6. Они могут помочь вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Гормоны беременности могут вызвать накопление глюкозы в крови, которую необходимо контролировать, чтобы избежать развития гестационного диабета.
К этому непросто относиться легкомысленно, потому что высокий уровень сахара в крови может повлиять на здоровье вашего ребенка (и ваше). Хорошая новость заключается в том, что клетчатка в семенах чиа не только предотвращает запоры, но и помогает регулировать уровень сахара в крови, снижая скорость всасывания сахара в кровотоке.
7. Они могут попросить вас поздороваться с большим количеством энергии.
Будем честны, кто не мог использовать заряд энергии во время беременности?
Независимо от того, работаете ли вы вне дома или заботитесь о других детях, ваш уровень энергии может казаться рекордно низким.
Как полезный жир, семена чиа могут дать вам столь необходимый заряд энергии. Семечки не снимут усталость - они суперпродукт, а не чудодейственное средство. Суровая правда в том, что расти человеком утомительно! Но полезные жиры часто могут дать вам импульс, которого вы, возможно, жаждете.
Риски семян чиа при беременности
Может слишком много хорошо = плохо? Иногда, а может быть, даже с нашими любимыми семенами чиа. Вот несколько рисков, о которых вам нужно знать.
1. Диарея или дискомфорт в желудке могут возникнуть в результате переедания.
Семена чиа полезны и натуральны, но это не значит, что нельзя переборщить.
Это пища с высоким содержанием клетчатки, и если вы не привыкли потреблять такое количество клетчатки, употребление слишком большого количества семян может вызвать диарею и другой дискомфорт в желудке. И давайте будем честными, это последнее, что вам нужно пройти во время беременности, особенно если вы все еще боретесь с утренним недомоганием.
Как правило, вы можете без проблем съедать 1-2 столовые ложки семян чиа в день. Но если вы добавляете в свой рацион больше клетчатки, на всякий случай начните с 1 столовой ложки.
2. Возможные лекарственные взаимодействия существуют.
Семена чиа безопасны для многих беременных женщин, но не помешает поговорить с врачом, прежде чем включать семена в свой рацион.
Если вы уже принимаете лекарства для контроля уровня сахара в крови, добавление семян чиа в ваш рацион может взаимодействовать с вашим лекарством, вызывая значительное снижение или повышение его уровня.
3. Они могут стать причиной удушья.
Скорее всего, вы не подавитесь семенами чиа. Но риск все же есть.
Если вы впервые едите семена чиа, вы, вероятно, не подозреваете, что семена могут быстро набухать и поглощать воду, в 10 раз превышающую их собственный вес. Если вы съедите ложку семян чиа и сразу после этого выпьете воду, семена могут разрастаться в пищеводе.
Отек может быть пугающим. Это особенно важно, если вы уже имеете дело с большим количеством мокроты, которое может вызвать беременность.
Лучше посыпать еду семенами чиа, чем есть целую ложку. Также рассмотрите возможность замачивания семян чиа в соке или воде, чтобы приготовить напиток или желеобразный пудинг - так они расширятся. перед вы их проглатываете.
4. У некоторых людей есть аллергические реакции.
Следите за признаками аллергической реакции. Опять же, маловероятно - но возможно.
Поймите также, что симптомы аллергической реакции не всегда столь драматичны, как сужение или сжатие горла. У вас может быть легкая реакция, например покалывание или зуд на языке или губах. Или у вас может быть расстройство желудка, очень напоминающее утреннюю тошноту.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и прекратите есть семена, если подозреваете пищевую аллергию.
Вывод
Семена чиа могут быть небольшими по размеру, но в их питательной ценности нет ничего незначительного.
Так что если вы ищете немного больше энергии или хотите избавиться от запора, посыпьте пищу семенами чиа. И не прекращайте есть семена только потому, что вы родили - их польза для здоровья полезна для всех.
