Подготовка к родам может показаться вдохновляющей, вплоть до тех пор, пока она не станет слишком большой.
Тонизирующий матку чай? Ежедневные упражнения, которые помогут ребенку занять оптимальное положение? Выбираете, какую музыку и ароматические лосьоны вы хотите взять с собой, чтобы создать нужную атмосферу в своей родовой комнате?
Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить почву для быстрой, легкой и положительной работы.
Конечно, знания и подготовительная работа - это сила. И ощущение, будто у вас есть некое подобие контроля над изменениями, происходящими с вашим телом (и на самом деле, с вашей жизнью), может быть невероятно обнадеживающим.
Но иногда, чувствуя, что нужно делать все вещи Идеальные роды в конечном итоге создают дополнительную - и часто ненужную - тревогу.
«Подготовка к родам и родам может быть сложной задачей, существует так много контрольных списков и предложений», - говорит Джулиана А. Паркер, RN, RNC-OB, владелец Accel OB Partners in Care. «Но есть способы упростить процесс, улучшить впечатления от родов и проводить больше времени, наслаждаясь беременностью».
Итак, какие важные элементы окажут наибольшее влияние? Вот что вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело и разум к родам, не сводя себя с ума.
Получите образование, но не пугайтесь
Знания являются ключом к принятию осознанных решений во время беременности и родов. Но слишком много информации может напугать вас до @ & #! *.
Чтобы достичь здорового баланса, большинство экспертов рекомендуют посещать занятия по родам, проводимые зарегистрированной медсестрой по родам или сертифицированным педагогом по родам. (Если у вас есть партнер, он тоже должен прийти.)
По словам Паркера, цель должна заключаться в изучении основ процесса родов, в том числе о том, как узнать, когда пора ехать в больницу или родильный дом.
«Также полезно знать, какие вмешательства вы можете увидеть во время родов, чтобы вы могли участвовать в принятии решений, чтобы способствовать положительному опыту родов», - добавляет она.
Хотите узнать больше о чем-то конкретном - например, о вариантах обезболивающих или о вероятности того, что вам понадобится эпизиотомия? Вместо того, чтобы идти в кроличью нору Google, поговорите со своим врачом или акушеркой.
«Выбирайте тему для каждого посещения, начиная с тех, которые вам больше всего нравятся», - рекомендует Паркер. «Заранее зная, как работает ваш поставщик, можно снять стресс и дать вам чувство комфорта, понимания и контроля».
Тщательно выбирайте команду по уходу и место проведения родов
Рождение - это преобразующий опыт, он может быть запутанным, сложным и эмоциональным. Обеспечение того, чтобы вас окружали люди, которым вы доверяете, и где вы чувствуете себя комфортно, важно для достижения наилучших результатов.
Фактически, исследования показывают, что то, где женщина рожает, оказывает большее влияние на ее исход, чем ее фактическое состояние здоровья (например, диабет, возраст матери или осложнения во время родов). Дайте себе время изучить возможные варианты и подумать, какой вид работы вы планируете выполнять.
Многие беременные люди предпочитают работать с акушеркой. Эти практикующие могут предложить более индивидуальный и воодушевляющий опыт родов.
Есть также некоторые доказательства (согласно Кокрановскому обзору 2016 г.), что акушерская помощь приводит к лучшим результатам и большему удовлетворению от родов, чем другие (под руководством врача) модели помощи.
Даже если у вас уже установлены отношения с акушером или другим поставщиком медицинских услуг, вы можете рассмотреть возможность найма доулы.
Постоянная поддержка родов в палате во время родов - единственное вмешательство, которое, как показали исследования, улучшает здоровье и улучшает качество жизни. Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает включить в ваш уход доулу для постоянной поддержки и улучшения результатов.
Сделайте так, чтобы двигаться каждый день
Умеренные ежедневные упражнения помогут вам чувствовать себя лучше во время беременности и родов. «Вы будете лучше спать, будете меньше беспокоиться и наберете меньше веса», - говорит Джефф Ливингстон, доктор медицины, акушер-гинеколог в Texas Health HEB.
Так что же тебе делать? Ходьба - одна из лучших тренировок, и вы можете заниматься ею вплоть до дня "Д".
«30-минутная прогулка в день помогает привести ваше тело в форму и снимает стресс», - говорит Ливингстон.
Это не все. В недавнем обзоре сделан вывод, что регулярная ходьба во время беременности может снизить риск таких осложнений, как гестационный диабет, преэклампсия, низкий вес при рождении, макросомия, гипогликемия и врожденные аномалии.
Одно исследование показало, что регулярные занятия аэробикой также могут сократить ваше рабочее время почти на час. Исследование также показало, что люди, которые регулярно тренировались во время беременности, реже использовали эпидуральную анестезию во время родов.
Что касается специальных занятий по дородовой тренировке? Такие варианты, как пренатальная йога, не являются обязательными, но еженедельные занятия могут оказаться полезными, если вы можете их освоить. «Это поможет с дыханием, гибкостью и расслаблением, которые являются важными качествами, которые могут улучшить ваш трудовой опыт», - говорит Паркер.
Эти занятия также могут быть отличным способом познакомиться с другими будущими мамами, которые через несколько месяцев могут стать спасательным кругом, если вы захотите, чтобы кто-то переписался с ними во время кормления в 3 часа ночи.
Подготовьте свой ум
Если когда-нибудь и есть время, чтобы применить умственные стратегии, которые помогут вам почувствовать себя спокойным и сосредоточенным, то сейчас самое время.
Было показано, что медитация осознанности помогает мамам-новичкам справляться со своими страхами, а также уменьшать симптомы пренатальной и послеродовой депрессии. «Это расслабляет ваш разум, давая ему отдых, которого он заслуживает», - говорит Ливингстон.
Включение осознанности в свой распорядок дня также может помочь закрепить привычку к рождению ребенка. «Это может помочь в течение первых нескольких недель с вашим новорожденным. Вашему мозгу понадобится перерыв », - говорит он.
И вам не нужно тратить на это часы.
Ливингстон рекомендует использовать такое приложение, как Headspace или Calm. Начните с 5 минут в день, а если вам это нравится и у вас есть время, продолжайте с этого момента.
Не зацикливайтесь на том, что сработало для других мам
Может быть, ваша подруга поклялась, что чаепитие из листьев красной малины, финики или еженедельные сеансы иглоукалывания были ключом к ее гладким и быстрым родам. Так стоит ли вам их попробовать?
Поговорите с группой молодых мам или зайдите в Интернет, и вы не найдете недостатка в средствах, которые помогут ускорить или ускорить роды. Но успех большинства методов естественной индукции скорее анекдотичен, чем научен.
Это не значит, что их не стоит пытаться. Но вы не должны чувствовать, что делаете неправильную беременность или роды, если не прочитаете все натуральные средства и не потратите кучу денег на травы или альтернативные методы лечения.
А если вы решите попробовать натуральное средство? Сначала проконсультируйтесь с акушеркой или врачом.
Составьте простой гибкий план родов
Планирование того, как вы хотите, чтобы ваши роды и роды прошли, может помочь вам почувствовать себя более уверенно, входя в них. Но когда дело доходит до планов родов, вам лучше не усложнять их - и придерживаться ожиданий, что все может не пойти. так, как вы себе представляете.
«Очень важно понимать, что ваш« план »действительно соответствует вашим« предпочтениям », - говорит Паркер.
Это может включать в себя такие вещи, как:
- тип поддержки, который вам нужен во время родов (можно ли массаж или просто словесный инструктаж?)
- кого вы хотите, чтобы ваши сотрудники поддерживали людей (ваш партнер, доула, друг или родственник)
- хотите ли вы передвигаться и пробовать разные позы
- если вы готовы принимать обезболивающие
- кому вы хотите перерезать пуповину
- планируете ли вы кормить грудью
- хотите ли вы, чтобы ваш малыш проводил время в детской
Ваш провайдер может помочь вам выяснить, стоит ли учитывать другие предпочтения, поэтому обязательно поделитесь с ними своим планом, когда приближается срок.
Просто подготовьтесь к тому, что что-то изменится.
«Вы не знаете, как быстро вы начнете роды или как схватки повлияют на вас», - говорит Ливингстон. «Цель родов - иметь здоровых маму и ребенка. Путь для каждого будет немного отличаться ».
Наконец, помните, что работа и доставка - это только начало вашего опыта. «Доставка будет приходить и уходить», - говорит Ливингстон. «Что происходит потом, и начинается настоящая работа».
