Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
В вашем теле обитает около 40 триллионов бактерий, большинство из которых обитают в кишечнике и не вызывают никаких проблем со здоровьем.
Фактически, ученые начали понимать, что некоторые из этих бактерий необходимы для физического здоровья.
Более того, недавние исследования показали, что эти бактерии могут быть полезны для вашего мозга и психического здоровья.
В этой статье объясняется, как кишечные бактерии влияют на ваш мозг и какую роль могут играть пробиотики.
Что такое пробиотики?
Пробиотики - это живые микроорганизмы, обычно бактерии. Когда вы потребляете их в достаточном количестве, они приносят определенную пользу для здоровья.
Пробиотики - это организмы, «способствующие жизни» - слово «пробиотик» происходит от латинских слов «про», что означает «способствовать», и «биотик», что означает жизнь.
Важно отметить, что для того, чтобы один из видов бактерий назывался «пробиотиком», он должен иметь множество научных доказательств, свидетельствующих о конкретной пользе для здоровья.
Продовольственные и фармацевтические компании начали называть некоторые бактерии «пробиотиками», даже когда они не имели научно доказанных преимуществ для здоровья. Это привело к тому, что Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) запретило слово «пробиотик» на всех пищевых продуктах в Европейском Союзе.
Однако множество новых научных данных показывает, что некоторые виды бактерий действительно полезны для здоровья.
Исследования показывают, что пробиотики могут принести пользу людям с определенными заболеваниями, включая синдром раздраженного кишечника (СРК), экзему, дерматит, высокий уровень холестерина и заболевания печени.
Большинство пробиотиков относятся к одному из двух типов бактерий -Лактобациллы и Бифидобактерии.
В этих группах есть много разных видов и штаммов, и они могут по-разному влиять на организм.
РезюмеПробиотики - это живые микроорганизмы, которые доказали свою пользу для здоровья.
Как связаны кишечник и мозг?
Кишечник и мозг связаны физически и химически. Изменения в кишечнике могут повлиять на мозг.
Блуждающий нерв, большой нерв в центральной нервной системе, передает сигналы между кишечником и мозгом.
Мозг и кишечник также общаются через кишечные микробы, которые производят молекулы, передающие информацию в мозг.
По оценкам, у вас примерно 30 триллионов человеческих клеток и 40 триллионов бактерий. Это означает, что по количеству клеток вы больше бактерии, чем человек.
Большинство этих бактерий обитают в кишечнике. Это означает, что они вступают в прямой контакт с клетками, выстилающими ваш кишечник, и всем, что входит в ваше тело. Сюда входят продукты питания, лекарства и микробы.
Рядом с кишечными бактериями живут многие другие микробы, в том числе дрожжи и грибы. В совокупности эти микробы известны как микробиота кишечника или микробиом кишечника.
Каждая из этих бактерий может производить разные вещества, которые могут повлиять на мозг. К ним относятся короткоцепочечные жирные кислоты, нейромедиаторы и аминокислоты.
Кишечные бактерии также могут влиять на мозг и центральную нервную систему, контролируя воспаление и выработку гормонов.
РезюмеТысячи видов бактерий обитают в организме человека, прежде всего в кишечнике. В целом эти бактерии полезны для вашего здоровья и даже могут влиять на здоровье мозга.
Измененная микробиота кишечника и заболевания
Термин «дисбактериоз кишечника» относится к заболеванию кишечника и кишечных бактерий. Это может быть связано с наличием болезнетворных бактерий, которые также могут привести к хроническому воспалению.
Исследователи выявили дисбактериоз кишечника у людей с:
- ожирение
- сердечное заболевание
- диабет 2 типа
- другие условия
Некоторые исследования показывают, что определенные пробиотики могут восстановить микробиоту до здорового состояния и уменьшить симптомы различных заболеваний.
Интересно, что некоторые исследования показали, что люди с определенными психическими расстройствами также имеют измененную микробиоту. Неясно, является ли это причиной заболевания или это результат факторов питания и образа жизни.
Поскольку кишечник и мозг связаны, а кишечные бактерии производят вещества, которые могут влиять на мозг, пробиотики могут принести пользу мозгу и психическому здоровью. Пробиотики, полезные для психического здоровья, называются психобиотиками.
Это было изучено в ряде недавних исследований, но большинство из них проводилось на животных. Однако некоторые из них показали интересные результаты на людях.
РезюмеРяд заболеваний, в том числе психические расстройства, связаны с увеличением количества болезнетворных бактерий в кишечнике. Некоторые пробиотики могут помочь восстановить здоровые бактерии и уменьшить симптомы.
Пробиотики могут улучшить психическое здоровье
Стресс и тревога становятся все более распространенными, а депрессия - одна из основных проблем психического здоровья во всем мире.
Некоторые из этих расстройств, особенно стресс и тревога, связаны с высоким уровнем в крови кортизола, гормона стресса человека.
Несколько исследований изучали, как пробиотики влияют на людей с клинически диагностированной депрессией.
Одно исследование показало, что прием смеси трех Лактобациллы и Бифидобактерии штаммы в течение 8 недель значительно уменьшили симптомы депрессии. У них также снизился уровень воспаления.
Несколько других исследований изучали, как пробиотики влияют на симптомы депрессии у людей без клинически диагностированной депрессии, в том числе:
- симптомы тревоги
- депрессивные симптомы
- психологический стресс
- академический стресс
РезюмеНекоторые пробиотики могут уменьшить тревожность, стресс и депрессивные симптомы у населения в целом. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять их потенциальную пользу для людей с клинически диагностированными психическими расстройствами.
Пробиотики могут облегчить СРК
Синдром раздраженного кишечника (СРК) напрямую связан с функцией толстой кишки, но некоторые исследователи считают, что это психологическое расстройство.
Тревога и депрессия часто встречаются у людей с СРК. Интересно, что у людей с СРК также наблюдается измененная микробиота.
Многие исследования показали, что некоторые пробиотики могут уменьшить симптомы СРК, включая боль и вздутие живота.
В целом исследования показывают, что пробиотики связаны со здоровьем пищеварительной системы.
РезюмеМногие люди с СРК испытывают тревогу и депрессию. Пробиотики помогают уменьшить симптомы СРК.
Пробиотики могут улучшить настроение
Людям с психическими расстройствами или без них некоторые пробиотики могут улучшить настроение.
Одно исследование давало людям пробиотическую смесь, содержащую восемь различных Лактобациллы и Бифидобактерии штаммы каждый день в течение 4 недель.
Исследователи обнаружили, что прием добавок уменьшал негативные мысли участников, связанные с грустным настроением.
Другое исследование показало, что употребление молочного напитка, содержащего пробиотик, Lactobacillus casei на 3 недели улучшилось настроение у людей, у которых до лечения было самое низкое настроение.
Интересно, что это исследование также показало, что у людей результаты теста памяти после приема пробиотика немного ниже. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
РезюмеНесколько исследований показали, что прием определенных пробиотиков в течение нескольких недель может немного улучшить настроение.
Пробиотики могут помочь после черепно-мозговой травмы
Если у кого-то черепно-мозговая травма, ему может потребоваться пребывание в отделении интенсивной терапии. Здесь врачи могут помочь им кормить и дышать через зонд.
Это может увеличить риск заражения, а инфекции у людей с черепно-мозговой травмой могут привести к дальнейшим осложнениям.
Несколько исследований показали, что добавление определенных пробиотиков в пищу, доставляемую через зонд, может уменьшить количество инфекций и время, которое человек проводит в отделении интенсивной терапии.
Пробиотики могут иметь эти эффекты из-за их пользы для иммунной системы.
РезюмеВведение пробиотиков после черепно-мозговой травмы может снизить частоту инфекций и снизить продолжительность пребывания человека в отделении интенсивной терапии.
Другие преимущества пробиотиков для мозга
Несколько исследований показали, что пробиотики могут иметь и другие интересные преимущества для мозга.
Одно интересное исследование показало, что прием смеси Бифидобактерии, Стрептококк, Лактобациллы, и Лактококк затронули области мозга, контролирующие эмоции и ощущения. В этом исследовании здоровые женщины принимали смесь два раза в день в течение 4 недель.
Другие исследования показали, что определенные пробиотики могут уменьшить некоторые симптомы рассеянного склероза и шизофрении, но необходимы дополнительные исследования.
РезюмеНекоторые пробиотики могут влиять на функцию мозга и симптомы рассеянного склероза и шизофрении. Однако это исследование еще совсем недавно, поэтому результаты неясны.
Стоит ли принимать пробиотики для своего мозга?
На данный момент недостаточно доказательств того, что пробиотики определенно приносят пользу мозгу. Это означает, что врачи не могут рассматривать пробиотики как средство лечения каких-либо заболеваний мозга.
Если вы хотите вылечить такие расстройства, обратитесь к врачу.
Тем не менее, есть веские доказательства того, что пробиотики полезны для здоровья в других областях, включая здоровье сердца, расстройства пищеварения, экзему и дерматит.
Научные данные показали четкую связь между кишечником и мозгом. Это захватывающая область исследований, которая быстро растет.
Обычно люди могут получить здоровую микробиоту кишечника, соблюдая здоровую диету и образ жизни. Ряд продуктов может содержать полезные бактерии, в том числе:
- пробиотический йогурт
- непастеризованная квашеная капуста
- кефир
- кимчи
При необходимости прием пробиотических добавок может помочь вам увеличить количество полезных бактерий в вашем кишечнике. В целом прием пробиотиков безопасен и вызывает мало побочных эффектов.
Если вы покупаете пробиотик, выберите тот, который подтвержден научными данными. Лактобациллы GG (LGG) и VSL # 3 были широко изучены и показали, что они обладают рядом преимуществ для здоровья.
РезюмеБыло показано, что пробиотики полезны для других аспектов здоровья, но было проведено недостаточно исследований, чтобы окончательно продемонстрировать, оказывают ли пробиотики положительное влияние на мозг.
Суть
Хотя исследование многообещающее, еще слишком рано рекомендовать какие-либо пробиотики специально для улучшения здоровья мозга.
Тем не менее, текущие данные дают некоторую пищу для размышлений о том, как пробиотики можно использовать для улучшения здоровья мозга в будущем.
Если вы хотите попробовать пробиотики, их можно найти в аптеках или в Интернете.
