Психологический стресс

Обзор

Стресс. Это слово из шести букв, которого многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события происходят спорадически. Для других ежедневный стресс - это обычная часть жизни.

Определение психологического стресса

Есть хороший шанс, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?

Хороший стресс, называемый эустрессом, на самом деле может быть вам полезен. В отличие от плохого стресса или стресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, концентрацией, энергией и производительностью. Некоторым это может показаться захватывающим.

С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает беспокойство, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если не решить их.

Эффекты психологического стресса

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия стресса могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс может негативно повлиять на нашу жизнь. Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая замешательство, беспокойство и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, невылеченный хронический стресс или стресс, который является постоянным и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Это также может способствовать развитию ожирения и сердечных заболеваний.

Признаки психологического стресса

Есть разница между фактором стресса и фактическим стрессом. Стрессор может быть человеком, местом или ситуацией, которые вызывают у вас стресс. Стресс - это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.

Есть любое количество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:

• конфликты в отношениях дома
• новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
• возрастающие требования
• финансовое напряжение
• потеря любимого человека
• проблемы со здоровьем
• переезд на новое место
• воздействие одного или нескольких травмирующих инцидентов, таких как автомобильная авария или насильственное преступление

Умение распознавать признаки стресса - это первый шаг в разработке способов борьбы с его побочными эффектами.

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

• учащенное сердцебиение
• повышенное кровяное давление
• чувство подавленности
• усталость
• проблемы со сном
• плохое решение проблем
• страх, что стрессор не исчезнет
• постоянные мысли об одном или нескольких факторах стресса
• изменения в поведении, в том числе социальная изоляция, чувство печали, разочарования, потеря эмоционального контроля, неспособность отдыхать и самолечение

Способы справиться со стрессом

Когда дело доходит до управления стрессом, простые изменения могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и снижения стресса. Инструменты и стратегии, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, могут предотвратить повышение уровня стресса.

Найдите баланс

По словам Брауна, важно структурировать часть своего времени так, чтобы вы могли быть комфортно заняты и не перегружены. «Усердный труд обычно не означает работать эффективно», - сказал он. Фактически, слишком много работы может снизить производительность.

Будь добр к себе

По словам Брауна, важно понимать, что вы не слабые из-за того, что испытываете стресс. Стресс - это вполне нормальная реакция на факторы стресса в вашей жизни.

Положитесь на людей, которым доверяете

Прежде чем уровень стресса обострится, обратитесь к тому, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или поделитесь своими опасениями, это поможет снизить уровень стресса.

Держи журнал

Выделите время, чтобы поразмышлять о своем дне. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. По словам Брауна, это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять факторы, вызывающие стресс, и то, как вы реагируете на него.

Регулярно ешьте сбалансированную пищу

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, правильное питание - ваш друг. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.

Регулярно заниматься спортом

Регулярная физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

Достаточно времени для отдыха

Когда вы устали, ваша способность справляться со стрессом снижается. Постарайтесь выделить семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, постарайтесь выспаться как можно больше, а затем старайтесь отдыхать в течение дня.

Практикуйте расслабляющие упражнения

Эти упражнения, которые могут включать в себя глубокое медленное дыхание и постепенное расслабление мышц, включают в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.

«Попробуйте выделить три минуты три раза в день для выполнения этих упражнений», - говорит психолог Рассел Морфитт.

Запланируйте свое беспокойство

По словам Морфитта, хотя поначалу это может показаться неловким, подумайте о том, чтобы распределять беспокойство на определенное время дня. «Когда мы склоняемся к нашим страхам, сознательно ища факторы стресса и не избегая их и не убегая от них, они часто теряют свою силу», - сказал он.

Работа с профессионалом

Психотерапевт или специалист в области психического здоровья также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

Подумайте о работе со специалистом в области психического здоровья, если ваш стресс является хроническим или сопровождается ежедневными головными болями, напряженной челюстью, фибромиалгией или постоянной усталостью, - говорит доктор Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.

Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть чувство депрессии, суицидальные мысли и панические атаки.

При поиске специалиста по психическому здоровью попросите у друзей или членов семьи направления. После вашего первого сеанса Пудер предлагает задуматься над следующими вопросами:

• Вы будете доверять терапевту?
• Вы чувствуете, что вас слышат и понимают?
• Вы чувствуете себя комфортно, если не согласны с ними?
• Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, подходит ли вам этот человек.

Эффективные сеансы терапии могут проводиться лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы найти подходящего терапевта, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.