Как имаго-терапия может углубить ваши отношения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Конфликт в отношениях не всегда может показаться приятным, но это вполне нормально.

Иногда эти конфликты могут спровоцировать болезненные переживания в ранних отношениях. Например, если вы чувствуете, что вас не слышат или пренебрегают вами родители или другие доверенные лица, вы можете почувствовать себя вдвойне обиженным, когда конфликт с партнером вызовет аналогичные эмоции.

По словам создателей Imago Relationship Therapy, разногласия и разобщенность, основанные на этих ранних отношениях, могут отвлечь внимание от положительных и полезных аспектов ваших текущих отношений.

Но что, если бы вы использовали это напряжение для достижения более глубокого сочувствия и понимания, вместо того, чтобы позволять ему медленно разъединять вас и вашего партнера? Имаго-терапия может научить вас делать именно это.

Основы

В основе терапии имаго лежит идея о том, что шаблоны из детства воспроизводятся во взрослых отношениях.

Когда проблемы из вашего детства возвращаются и повторяются, это мешает вам устанавливать безопасные связи с близкими, и возникающее в результате чувство разобщенности может способствовать возникновению ряда проблем в отношениях.

Чтобы реализовать свое желание подключиться, вы должны:

• налаживать новые связи
• поддерживать существующие
• работы по ремонту поврежденных

Согласно книге 2011 года по терапии пар, теория, лежащая в основе терапии имаго, предполагает, что это происходит следующим образом:

Выбор партнера

Люди обычно чувствуют тягу к определенному образу («имаго» на латыни) при поиске партнеров. Этот образ, порожденный вашим подсознанием, состоит из различных личностных черт и поведения, которые вы ассоциируете с ранними опекунами.

Вы можете задаться вопросом, немного ли жутковато искать партнера, характеристики которого напоминают черты родителей. Но это естественно - это происходит потому, что эти прочные детские узы глубоко укоренились в вашем сознании.

Даже если они не все сделали правильно, ваши родители, вероятно, по-прежнему чувствуют себя знакомыми и утешительными, а ваше самоощущение частично связано с этими отношениями.

В зрелом возрасте самоидентификация становится похожей на партнерскую, когда вы присоединяетесь к более крупной единице: отношениям. Там, где вы когда-то обращались к своим родителям, теперь вы можете обратиться к партнеру, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности.

Само собой разумеется, что вас будет привлекать кто-то с похожими чертами, как у вашего родителя или опекуна. Эти характеристики делают вашего партнера менее неизвестным. Бессознательное знание того, что вы идете по хорошо знакомому пути, может способствовать чувству мира и удовлетворенности в ваших отношениях.

Завершение детства

Однако что происходит, когда ваши родители ведут себя так, что причиняют боль?

Возможно, вместо того, чтобы предложить вам поддержку, они требовали от вас эмоциональной поддержки и успокоения. Может быть, они отреагировали на ваши ошибки критикой или просто не были там, когда они вам были нужны больше всего.

Обычно люди хотят излечить боль неприятных воспоминаний, найдя способ удовлетворить эти давнишние потребности. Хотя вы уже стали взрослыми физически, этот процесс исцеления позволяет вам оставить детство позади в психологическом и эмоциональном смысле.

Проблема, однако, заключается в том, что ваш партнер может олицетворять не только утешительные черты ваших родителей, но и некоторые из тех, которые вызывают стресс.

Этапы отношений

Романтические отношения, описанные в Имаго-терапии, включают три ключевых этапа:

• романтическая фаза
• борьба за власть
• сознательное партнерство

Романтическая фаза включает в себя ранние стадии эйфории: влечение, возбуждение, влюбленность.

На стадии борьбы за власть детская боль и травма проявляются в форме разочарования и конфликта. Возможно, ваш партнер также не хвалит ваши достижения, игнорирует вас, когда вы расстроены, или отмахивается от стресса, заявляя, что вы слишком остро реагируете.

Вы хотите предотвратить повторение детских страданий. Тем не менее, когда вы полагаетесь на детские стратегии выживания и защитные механизмы, часто потому, что не знаете ничего другого, эти разочарования обычно только разжигают дальнейший конфликт. И это ослабляет ваши отношения.

По мнению терапевтов Imago, лучший вариант - это совместная работа по выявлению причин обидных реакций и поведения со всех сторон.

Помните, что реакции вашего партнера, скорее всего, связаны и с его собственным детским опытом. Совместное исследование поможет вам преодолеть непрерывную борьбу за власть и стать более сознательными партнерами. Это позволяет вам - и им - чувствовать себя в безопасности, получать поддержку и исцеление.

Для чего это хорошо

Имаго-терапия направлена ​​на укрепление отношений, помогая партнерам развить большую близость посредством:

• становится более настоящим
• эмпатические разговоры
• признание вашей индивидуальности как личности
• подходить друг к другу с любопытством, а не осуждением
• выражение признательности и положительного отношения вместо презрения и порицания

Короче говоря, терапия имаго учит навыкам достижения более здорового взаимодействия и, в свою очередь, удовлетворения в отношениях. Даже партнеры, которые прекрасно ладят, все равно могут углубить свое понимание друг друга и важных целей в отношениях.

Вы можете найти терапию имаго особенно полезной, если ваши отношения включают:

• частые недоразумения
• нездоровое общение
• регулярные аргументы
• проблемы с доверием
• потеря эмоциональной или физической близости
• разочарование или скука

Как это сделано

Терапевт Imago играет скорее руководящую роль, поэтому вам не придется тратить много времени, прямо рассказывая ему о любых проблемах в отношениях.

Перед началом терапевтической работы терапевт попросит вас обоих согласиться возобновить отношения, посвятив себя работе и энергии, необходимым для создания изменений.

Фактический терапевтический процесс, который достаточно структурирован, включает в себя несколько ключевых упражнений.

Имаго диалог

Диалог имаго, также называемый интенциональным диалогом или диалогом пар, является основным компонентом терапии. Большинство ваших взаимодействий будет происходить в таком формате:

• зеркало
• подтверждать
• сопереживать

Структурированный характер этого диалога не позволяет разговору стать осуждающим или недобрым. Это может повысить ваш уровень комфорта при разговоре через болезненный конфликт и тяжелые эмоции.

Вы по очереди будете посылать (говорить) и получать (слушать), пока у вас обоих не будет возможности поделиться своими чувствами.

Когда отправитель говорит, получатель будет зеркалировать. Зеркальное копирование предполагает перефразирование слов отправителя в том же тоне без какого-либо изменения смысла. Например:

• Отправитель: «Я очень расстраиваюсь, когда вы листаете свой телефон, когда я с вами разговариваю».
• Получатель: «Я слышал, вас расстраивает, когда я говорю по телефону, пока мы разговариваем, верно?»

Они также подтвердят или предложат понимание. Получатель не обязательно должен соглашаться с тем, что говорит отправитель, но он должен предложить понимание того, откуда исходит другой человек. Например:

• Отправитель: «Я чувствую себя незначительным и неважным, когда так много пользуешься телефоном. Это напоминает мне о том, как мои родители, братья и сестры всегда были слишком заняты другими вещами, чтобы со мной разговаривать ».
• Получатель: «Я понимаю, почему ты чувствуешь себя проигнорированным, когда я всегда разговариваю по телефону. Я вижу, ты беспокоишься, что мне не интересно с тобой разговаривать.

Получатель также может попросить дополнительных объяснений, если он не уверен, что отправитель пытается сказать.

Они также попытаются посочувствовать. Здесь получатель представляет и описывает чувства отправителя.

Чтобы получатель мог успешно передать понимание, он должен усвоить сообщения, полученные на предыдущих этапах. Например:

• Получатель: «Когда вы пытаетесь вступить в контакт, а я беру свой телефон, мне кажется, что я не ставлю вас в приоритет. Это должно заставить вас чувствовать себя отвергнутым и одиноким ».

Закрытие выходов

Когда отношения не привлекают ваше внимание, вы можете посвятить свою «энергию отношений» другим увлечениям или другим людям.

Конечно, совершенно нормально иметь другие интересы и друзей помимо ваших отношений. Это становится нездоровым только тогда, когда вы используете эти выходы, чтобы отвлечь себя от проблем в отношениях или вкладывать столько энергии во внешние занятия, что у вас остается мало времени для вашего партнера.

Упражнение «Закрытие и выход» поможет вам определить и поделиться своими побегами, например, выговориться с друзьями или поиграть в видеоигры. Затем вы можете сократить эти занятия, чтобы посвятить больше усилий своим отношениям.

Обработка имаго

В начале терапии вы узнаете больше о терапевтическом процессе и его предназначении. Вы также исследуете сходство, как положительное, так и отрицательное, между вашим партнером и вашими опекунами. Ваш партнер сделает то же самое для вас.

Выявление этих паттернов может помочь вам начать распознавать корни конфликта в отношениях. Вы можете, например, заметить, что ваш партнер и родитель оба мягкие, но эмоционально сдержанные - вызов, когда вы хотите, чтобы они открылись.

Запрос на изменение поведения

Вы, наверное, научились критиковать поведение партнера, это мало помогает, а может даже усугубить ситуацию. Имаго-терапия учит вас другой возможности: запрос на изменение поведения.

Это упражнение научит вас выражать одно конкретное разочарование, например чувство нежелания, и предложить вашему партнеру три возможных варианта изменения поведения.

Вы можете, например, попросить их:

• по очереди инициировать секс
• обменяться несколькими текстовыми сообщениями NSFW в течение дня
• отправь кокетливое фото в следующий раз, когда ты разлучаешься

Затем они выбирают одно действие, чтобы попробовать.

Этот процесс называется растяжением. Вместо того чтобы твердо придерживаться старых привычек, оба партнера учатся меняться, чтобы лучше удовлетворять потребности друг друга.

Эти новые действия могут поначалу казаться неловкими или неестественными, но постоянная практика может способствовать улучшению общения и восстановлению связи.

Насколько это эффективно?

В то время как отдельные сообщения предполагают, что многие люди считают терапию Имаго полезным подходом, научным исследованиям еще предстоит глубоко изучить ее эффективность. Тем не менее, есть несколько многообещающих исследований.

В одном исследовании 2011 года изучались потенциальные преимущества терапии имаго для афроамериканцев, которые часто реже обращаются за консультацией по вопросам взаимоотношений из-за социальных барьеров и опасений по поводу того, как к ним будут относиться другие.

Исследователи опросили 12 участников, прошедших семинар по имаго-терапии, и отметили несколько ключевых результатов.

Участники имели:

• более глубокое понимание личного детского опыта
• более глубокое понимание детских переживаний партнера
• лучшее общение со своим партнером
• улучшенное самосознание и аутентичность

Исследования, проведенные в 2016 году, показывают, что 12 недель терапии имаго могут помочь повысить эмпатию, что является важной чертой в отношениях.

Наконец, результаты исследования 30 пар, проведенного в 2017 году, показывают, что 12 недель терапии имаго могут улучшить удовлетворенность отношениями. Однако авторы исследования подчеркнули ограничения своего исследования, такие как небольшой размер выборки, и отметили необходимость дополнительных исследований для подтверждения этих выводов.

Есть ли недостатки, которые следует учитывать?

Это может показаться достаточно безобидным, но терапия для пар не всегда лучший и безопасный вариант.

Если один из партнеров испытывает серьезные симптомы психического здоровья, включая злоупотребление психоактивными веществами или зависимость, или ваши отношения связаны с физическим или эмоциональным насилием, лучше сначала решить эти проблемы.

Многие терапевты рекомендуют индивидуальную терапию вместо консультирования по поводу отношений, связанных с насилием. Совершенно необходимо, чтобы партнер, совершающий насилие, исследовал причины своего поведения и начал устранять их, а человеку, подвергающемуся насилию, необходимо получить поддержку и разработать план безопасности.

Имаго-терапия направлена ​​на то, чтобы помочь парам восстановить связь, поэтому, если вы еще не уверены, хотите ли вы наладить отношения, другой подход может быть идеальным.

Люди, которые предпочитают более свободный подход к разговору, могут найти диалог с Имаго разочаровывающим, поскольку его жесткая структура может затруднить ведение аутентичного разговора в терапии.

Если хочешь попробовать

Хотите попробовать терапию Имаго? У вас есть несколько вариантов.

Обратитесь к консультанту по отношениям с Imago

Терапевты, обученные терапии имаго, предложат 12 стандартных сеансов терапии, но вы можете продолжить.

Вы можете найти сертифицированных терапевтов Имаго, выполнив поиск в официальных базах данных терапии Имаго:

• Мировой
• США и Канада

Многие терапевты Imago также предлагают групповые и онлайн-консультации.

Попробуйте мастерскую

Если вы предпочитаете более короткое введение в терапию имаго, вы можете подумать о семинаре на выходных или ретрите.

Вы также можете найти их в официальных базах данных, перечисленных выше.

Книги по самопомощи

Предпочитаете письменное слово? Вы можете использовать книги, написанные создателями терапии Имаго, чтобы практиковать упражнения Имаго самостоятельно или с партнером. Вы можете рассмотреть эти два:

• Купите "Получение желанной любви" (плюс рабочая тетрадь) в Интернете.
• Купить «Сохранение любви, которую ты находишь» (плюс рабочая тетрадь) в Интернете.

Суть

Имаго-терапия может стать отличным инструментом для укрепления взаимоотношений и лучшего понимания потребностей вашего партнера.

Если вы готовы посвятить себя процессу исследования и воссоединения, терапевт Imago может помочь вам начать исследовать бесполезные реакции и заменить вину и боль чувством безопасности и возобновленной близости.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.