Обзор
Такие минералы, как кальций и фосфат, помогают в составе зубной эмали, а также костей и дентина. Они также предотвращают кариес и последующее образование кариеса.
С возрастом вы теряете минералы в зубах. Это может быть вызвано употреблением сладких и кислых продуктов. Это также происходит, когда во рту скапливаются бактерии. Как только эмаль или кость исчезнут, их невозможно вернуть, не заменив полностью зуб.
Тем не менее, пополнить запасы этих минералов можно с помощью изменения образа жизни и домашних средств до появления кариеса. Этот процесс известен как реминерализация. Вы также можете остановить деминерализацию.
Поговорите со своим стоматологом о следующих лечебных мерах, которые помогут реминерализовать зубы и остановить деминерализацию. Деминерализация и реминерализация взаимосвязаны и находятся в постоянном движении.
1. Чистите зубы
Чистка зубов важна для удаления бактерий. Кариес (также называемый кариесом) в первую очередь вызван скоплением Streptococcus mutans бактерии во рту.
Согласно исследованию 2016 года, эти бактерии передаются через пищу и питье. Регулярная чистка зубов может удалить бактерии, которые могут привести к потере минералов и образованию кариеса.
2. Используйте зубную пасту с фтором.
Не всякая зубная паста подействует против деминерализации.
Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует зубную пасту с фтором. Фактически, зубная паста не получит Знак одобрения ADA, если она не содержит фтора.
Зубная паста с фтором может предотвратить кариес, а также укрепить зубы, делая их менее восприимчивыми к потере минералов в будущем.
3. Уберите сахар.
Ваш стоматолог, вероятно, предупреждал вас о сахаре в прошлом, и не зря. Сахар очень кислый и взаимодействует с бактериями во рту, разрушая зубную эмаль.
Что еще более важно, одно исследование показало, что более высокая частота потребления сахара привело к деминерализации больше, чем количество израсходованного сахара.
Другими словами, употребление сладких продуктов в небольших количествах на регулярной основе может принести больше вреда, чем употребление редких сладких десертов.
4. Жуйте жевательную резинку без сахара.
Роль жевательной резинки для здоровья полости рта обсуждается на протяжении десятилетий, но исследования показывают, что варианты без сахара на самом деле могут способствовать реминерализации зубов.
Согласно более раннему исследованию, жевательная резинка без сахара помогает удалить с зубов сахар, зубной налет и углеводы, а также стимулирует выработку слюнными железами большего количества слюны.
Жевательная резинка также может выступать в качестве барьера, препятствующего потере минералов. Ксилит и сорбит, по-видимому, являются наиболее многообещающими ингредиентами, не содержащими сахара. Чтобы воспользоваться реминерализацией жевательной резинки без сахара, попробуйте жевать ее после еды или между приемами пищи.
5. Умеренно употребляйте фрукты и фруктовые соки.
Хотя фрукты являются частью здорового и сбалансированного питания, они также могут быть очень кислыми. Одни из худших виновников - цитрусовые, такие как грейпфрут и апельсины.
Фруктовые кислоты вызывают хелатирование кальция на зубной эмали. Это означает, что кислоты связываются с кальцием и удаляют его. Фруктовые соки еще хуже, так как они очень кислые и часто содержат сахар.
Лучше всего держаться подальше от соков и есть кислые фрукты только от случая к случаю.
6. Получайте больше кальция и витаминов.
Хотя кальций естественным образом вырабатывается в зубах, этот важный минерал со временем удаляется кислотами и бактериями. Вы можете восполнить кальций, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием. Например, исследование 2003 года показало, что употребление в пищу сыра, богатого кальцием, может нейтрализовать последствия употребления сахара.
Если в вашем рационе мало кальция, поговорите со своим врачом о возможных добавках.
Исследование 2012 года показало, что прием добавок витамина D может помочь защитить от кариеса. Спросите своего врача или стоматолога о приеме добавок витамина D.
Вам также следует поговорить с ними о ежедневных поливитаминах, чтобы быть уверенным, что вы получаете другие витамины, необходимые для здоровья зубов.
7. Уменьшите потребление молочных продуктов.
Хотя молочные продукты могут быть естественными источниками кальция, лактоза в традиционных молочных продуктах может повысить кислотность во рту. Это потому, что лактоза - это разновидность сахара.
Вы по-прежнему можете воспользоваться преимуществами кальция, выбрав молоко без лактозы или заменив его на миндальное или соевое молоко.
8. Рассмотрите возможность употребления пробиотиков.
Рассматривая пробиотики для реминерализации, важно выбирать штаммы, которые естественным образом вырабатываются во рту. Таким образом, вы заменяете полезные бактерии, не вводя потенциально вредные штаммы.
Следующие пробиотики потенциально полезны для здоровья полости рта и реминерализации:
- бифидобактерии
- реутери
- рамноз
- слюна
Вы можете найти пробиотики в виде добавок, а некоторые марки йогуртов также содержат пробиотики. Для достижения наилучших результатов вам нужно будет принимать их ежедневно.
9. Решите проблему сухости во рту.
Сухость во рту возникает, когда вырабатывается недостаточное количество слюны. Слюна важна не только для комфорта во рту, но и для предотвращения кариеса.
Согласно исследованию 2016 года, слюна является неотъемлемой частью реминерализации. Слюна не только предотвращает сухость во рту, но также содержит фосфаты и кальций.
Если у вас сухость во рту, поговорите со стоматологом о жевательных резинках и полосканиях, которые можно использовать для увеличения активности слюны.
10. Уменьшите количество крахмалистой пищи.
Крахмалистые продукты, такие как картофель, рис и хлеб, богаты простыми углеводами. Они увеличивают количество сбраживаемых сахаров во рту, что может разрушить ваши зубы.
Однако, согласно исследованию 2003 года, риск кариеса обычно выше при употреблении крахмалистых продуктов в сочетании с сахаром. Например, подслащенный рис вреден для зубов, а простой рис - нет.
11. Пейте больше воды.
Врачи, диетологи и стоматологи по-прежнему предпочитают воду. Он не только не содержит сахара, но также помогает выводить из организма вредные вещества.
Полоскание рта водой также может помочь уменьшить деминерализацию, когда у вас нет зубной щетки. Этот метод может быть особенно полезен после употребления кислой или сладкой пищи.
Хотя кофе и чай не запрещены полностью, они мало реминерализуют ваши зубы. Кроме того, эти вещества могут быть кислыми (особенно кофе). Добавление сахара может сделать эти напитки еще хуже, когда дело доходит до здоровья полости рта.
Газированные напитки также являются кислыми и часто содержат сахар, поэтому их тоже следует ограничить.
Суть
Минеральные потери неизбежны из-за элементов, которым зубы подвергаются каждый день. От еды и напитков до слюны и бактерий ваши зубы подвергаются сильному износу. Хотя ваши зубы созданы, чтобы принимать эти элементы, слишком сильная деминерализация может в конечном итоге их изнашивать.
Принятие мер по реминерализации зубов и прекращению любой текущей деминерализации, а также регулярные посещения стоматолога могут помочь сохранить их здоровье.
