Что такое скаптион и что для вас может сделать сила лопатки?

Скаптион - это действие, когда руки поднимаются по бокам и вытягиваются вперед под углом от 30 до 45 градусов. Укрепление лопатки может улучшить стабильность плечевого сустава и снизить риск травм.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое скэптион, как он помогает, а также упражнения для увеличения силы и подвижности плеч, груди и спины.

Что такое scaption?

Скаптион - это подъем рук в стороны и немного вперед. Руки перемещаются через плоскость скапции большими пальцами вверх. Иногда это называют подъемом лопаточной плоскости.

Во время скапции вы подтягиваете лопатки к центру позвоночника, что помогает раскрыть грудь. Движение укрепляет плечи и спину. Обращение внимания на свою форму во время скаптиона может помочь развить осознание своего тела.

Scaption прорабатывает следующие мышцы:

• трапеция
• передняя зубчатая мышца
• дельтовидные мышцы
• вращающая манжета

В чем важность scaption?

Scaption способствует развитию здоровых движений, улучшает мышечную функцию и предотвращает травмы. Это также укрепляет вращающую манжету, что улучшает стабильность плеча.

Может развить силу и улучшить подвижность

Укрепление силы и устойчивости верхней части тела очень важно, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Выполнение упражнений на скэптион в хорошей форме также поможет укрепить мышцы кора.

Может исправить дисбаланс и предотвратить травмы

Scaption может помочь определить, правильно ли работают ваши лопатки, есть ли дисбаланс, травмы или другие проблемы.

Скаптион также помогает предотвратить травмы, уменьшить боль и развить хорошую осанку. Это помогает исправить дисбаланс, вызванный длительным сидением и отсутствием физической активности. Это может включать в себя сутулость или округлость плеч.

Может улучшить движения над головой, такие как метание и лазание

Scaption полезен для действий, когда вам нужно поднять руки вверх или в стороны во время повседневных занятий или занятий спортом над головой. Это также помогает при жиме, броске и других движениях над головой, например, лазании. В качестве бонуса у вас может быть больше мышц плеч.

Какие силовые упражнения для плеч или лопатки лучше всего делать?

Вот несколько упражнений для плеч, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы укрепить и укрепить плечевые суставы. Для достижения наилучших результатов делайте их не реже трех раз в неделю.

Растите медленно, особенно если вы новичок в упражнениях или восстанавливаетесь после травмы. Начните с более легких весов, чтобы вы могли овладеть правильной техникой каждого упражнения. Держите голову в нейтральном положении и не опускайте голову слишком далеко.

Набивка плеча

Начните с этого упражнения, чтобы разогреть лопатки. Вы также можете делать это в течение дня. Это помогает развить правильную осанку, осознание своего тела и правильное положение лопаток. Набивка плеч также увеличивает силу и гибкость лопаток.

1. Стоя, втяните лопатки вниз и назад.
2. Удерживайте это положение до 10 секунд.
3. Сделайте 2–3 подхода по 8–10 повторений.

Scaption поднять

Это упражнение укрепляет ваши плечи, спину и корпус. Это помогает развить силу и стабильность в ваших плечах и лопатках.

1. Встаньте, поставив ноги под плечи.
2. Держите гантели в нейтральном положении хватом ладонями внутрь.
3. Поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов.
4. Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить руки в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Боковой подъем

Это упражнение прорабатывает ваши плечи и мышцы, поднимающие лопатки. Сохраняйте правильную осанку, задействуя корпус и ягодицы. Слегка согните руки в локтях.

1. Встаньте, поставив ступни прямо под плечи.
2. Держите гантели рядом с телом ладонями вперед.
3. Поднимите руки в стороны под углом 90 градусов.
4. Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить руку в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Подъем гантелей спереди

Это упражнение улучшает силу, стабильность и подвижность верхней части тела. Он нацелен на ваши плечи и грудь.

1. Встаньте, поставив ступни прямо под плечи.
2. Держите гантели ладонями внутрь.
3. Отведите плечи назад от ушей.
4. Поднимите руки, подняв тяжести на высоту плеч.
5. Сделайте паузу, прежде чем медленно опустить руки в исходное положение.
6. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Медвежьи объятия

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Он нацелен на переднюю зубчатую мышцу, что помогает при вращении лопатки.

1. Поместите эластичную ленту за лопатки.
2. Сохраняйте легкий сгиб в локтях, сводя руки в стороны.
3. Сожмите руки в кулак.
4. Двигайте руками вперед и назад, как будто вы обнимаете.
5. Сожмите большие пальцы рук.
6. Сделайте паузу перед возвращением в исходное положение.
7. Сделайте 2–3 подхода по 8–15 повторений.

Склонное втягивание лопатки

Это упражнение нацелено на мышцы плеч и спины. Вы также задействуете основные мышцы.

1. Лягте лицом вниз на скамью, держа гантели.
2. Сожмите лопатки на несколько секунд.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Ключевые выводы

Скаптион - это движение, при котором руки поднимаются по бокам и немного вперед. Силовые упражнения на плечи или лопатку могут способствовать развитию здоровых движений и улучшить осанку и мышечную функцию.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вылечить и предотвратить травмы, а также позволит вам двигаться с большей легкостью и силой.

Рассмотрите возможность включения этих упражнений в сбалансированную программу фитнеса, которая включает кардио, аэробику и упражнения на равновесие. Назначьте встречу с личным тренером, чтобы он помог составить индивидуальный план тренировки.

Если вы испытываете повторяющуюся или продолжительную боль в плече или спине, прекратите упражнения и обратитесь к врачу.