Обзор диеты Shibboleth: работает ли она для похудания?

Оценка здоровой диеты: 2,1 из 5

Слоган диеты Шибболет «это секрет» может заставить вас задуматься, является ли это секретом ваших целей по снижению веса.

Однако вы также можете задаться вопросом, чем диета Шибболет отличается от бесконечного множества других программ по снижению веса и работает ли она для похудания.

В этой статье представлен подробный обзор диеты Шибболет, исследуя ее преимущества и недостатки для похудания.

оценочная карта обзора диеты

• Общая оценка: 2,1
• Потеря веса: 3
• Здоровое питание: 2,5
• Устойчивость: 2
• Здоровье всего тела: 1,5
• Качество питания: 2
• Доказательная: 1,5

РЕЗУЛЬТАТ: диета Шибболет может помочь вам похудеть, но никаких исследований, подтверждающих это, нет. Несмотря на то, что она включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами, диета может не обеспечить всех необходимых питательных веществ без поливитаминов.

Что такое диета Шибболет?

Диета Shibboleth была создана Трэвисом Мартином, предпринимателем, который похудел на 100 фунтов (45,5 кг) и годами сохранял свою потерю веса.

Мартин позиционирует диету Шибболет как служение для похудания, образа жизни и благополучия.

Компонент оздоровительного служения в диете так сильно ориентирован на христианство, что на веб-сайте есть раздел под названием «молитвы», где участники могут просить молитв и молиться за других.

Диета Shibboleth предлагает обучение правильному питанию, серию видео по снижению веса, варианты ежедневного плана питания с рецептами и поддержку в реальном времени за членство в размере 99,00 долларов в год, 9,95 долларов в месяц или 4,95 долларов в неделю.

Эти функции членства призваны помочь вам похудеть и поддерживать его, и они предлагаются в основном через их веб-сайт и по телефону.

Согласно веб-сайту Shibboleth, посвященному диетам, вам не нужно покупать специальные продукты или добавки, так как все, что вам нужно, можно найти в местном продуктовом магазине.

Тем не менее, на сайте продаются десятки товаров, таких как яблочный уксус, бескалорийные сиропы и фруктовые пасты, протеиновые батончики и порошки, а также другие пищевые добавки, от которых они предположительно получают прибыль.

Кроме того, хотя диета утверждает, что не требует пищевых добавок, некоторые из ее планов питания рекомендуют их.

В любом случае, согласно веб-сайту, покупка еды для диеты Шибболет не должна стоить вам больше, чем то, что вы в настоящее время тратите на еду.

резюме

Используя свой собственный опыт похудания, Трэвис Мартин создал диету Shibboleth, которая предлагает своим участникам образование, планы и рецепты питания, а также другие особенности.

Может ли это помочь вам похудеть?

Диетические программы, такие как диета Шибболет, работают, создавая дефицит калорий, то есть уменьшают количество потребляемых вами калорий.

Степень дефицита калорий определяет, сколько веса вы теряете и скорость, с которой вы его теряете.

Используя примеры еды и закусок с их веб-сайта, диета содержит 900–1 500 калорий в день.

Хотя такой диапазон калорий может затруднить получение достаточного количества витаминов и минералов, если диета не будет тщательно спланирована, большинству людей он может помочь похудеть.

Действительно, их веб-сайт может похвастаться сотнями отзывов от участников, похудевших с помощью диеты.

Однако имеется мало информации о том, сохраняют ли люди, похудевшие с помощью диеты, ее в долгосрочной перспективе.

резюме

План диеты Shibboleth варьируется от 900 до 1500 калорий в день, что может помочь большинству людей похудеть. Остается неизвестным, сохранят ли его в течение длительного времени люди, худеющие на диете.

Потенциальные выгоды

У диеты Шибболет есть несколько преимуществ, которые могут сделать ее эффективной для похудания.

Использует методы самоконтроля и саморефлексии

Диета Шибболета поощряет стратегии самоконтроля, такие как ведение журнала приема пищи и самовзвешивание.

Эти стратегии повышают самооценку пищевого поведения и могут помочь людям выявлять проблемы и при необходимости вносить коррективы.

Исследования показали, что методы самоконтроля тесно связаны с потерей веса и поддержанием потери веса.

Диета также использует техники саморефлексии, побуждая участников ставить цели, предпринимать действия и оценивать, было ли это действие эффективным или необходим другой подход.

Методы саморефлексии могут помочь в позитивном изменении поведения, создавая основу для похудания и поддержания потери веса.

Обеспечивает подотчетность и поддержку

Диета Shibboleth требует, чтобы участники еженедельно посещали занятия как для подотчетности, так и для поддержки на протяжении всего пути к снижению веса.

Исследования показали, что подотчетность и социальная поддержка могут улучшить соблюдение диеты. Это особенно важно, учитывая, что у значительной части людей возникают проблемы с соблюдением диетических программ.

Есть также несколько групп в Facebook, в которых участники диетической программы могут делиться советами, задавать вопросы и мотивировать друг друга.

Подчеркивает продукты, богатые питательными веществами

Диета Шибболета делает упор на употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, таких как нежирные белки, обезжиренные молочные продукты, овощи, фрукты, бобы и орехи.

Режимы питания, в которых особое внимание уделяется этим типам продуктов, были связаны со снижением риска диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака, таких как рак прямой кишки.

Однако, чтобы снизить потребление калорий, компания также продает низкокалорийные и низкокалорийные продукты с высокой степенью переработки, такие как бескалорийный сироп для блинов и сливки для кофе.

Эти продукты не обязательно являются здоровыми, и любой здоровый режим питания должен в основном полагаться на необработанные продукты, богатые питательными веществами, независимо от содержания калорий.

резюме

Диета Шибболета использует самоконтроль и саморефлексию, обеспечивает подотчетность и поддержку и включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами.Тем не менее, компания также продает низкокалорийные и низкокалорийные продукты с высокой степенью переработки, которые обязательно являются полезными для здоровья.

Возможные недостатки

Хотя диета Шибболет имеет свои преимущества, у нее также есть несколько недостатков.

На основе опыта похудания одного человека

Программа диеты Shibboleth основана на личном опыте ее основателя в похудании.

Тем не менее, то, что сработало для него, может не сработать для вас.

Также неясно, имеет ли Мартин или кто-либо из его сотрудников какое-либо образование или квалификацию в области науки или питания.

Поэтому библиотека диетического питания и видеоуроки могут содержать недостоверную информацию.

Может способствовать нездоровому отношению к еде

Диета поощряет подход `` все или ничего '' к диете, а это означает, что к ней относятся неодобрительно, если вы не следуете программе в точности так, как написано.

Хотя эта жесткая форма диеты может работать для одних людей, у других она может создавать нездоровые отношения с едой.

Например, люди, соблюдающие строгие стратегии диеты, сообщают о симптомах плохого образа тела, расстройствах настроения и расстройствах пищевого поведения.

Некоторые люди, соблюдающие жесткие диеты, также могут иметь меньший успех.

Слишком мало калорий для большинства людей

Если диета Шибболет не спланирована тщательно и не включает в себя достаточное количество разнообразных продуктов, ее низкое количество калорий может увеличить риск дефицита питательных веществ.

Таким образом, диета обычно рекомендует продавать фирменные поливитамины.

К тому же диапазон 900–1500 калорий слишком мал для большинства людей.

Для безопасного похудения Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют женщинам потреблять 1200–1500 калорий в день, а мужчинам - 1500–1800 калорий.

Низкое потребление калорий может также привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, упадок сил, головные боли и сильный голод.

Исследования показали, что, хотя низкокалорийные диеты могут первоначально привести к быстрой потере веса, эти диеты могут вызвать метаболический ущерб и, как правило, со временем привести к восстановлению веса из-за их ограничительного и неустойчивого характера.

Низкокалорийные диеты приводят к метаболическим изменениям, которые повышают аппетит и снижают скорость метаболизма в состоянии покоя, в результате чего вы ежедневно сжигаете меньше калорий, что со временем может привести к увеличению веса.

По этим причинам большинство экспертов полагают, что следует проводить лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать устойчивой и здоровой потере веса.

резюме

Диета Шибболета основана на опыте похудания у одного человека, может способствовать нездоровому отношению к еде у некоторых людей и может иметь дефицит питательных веществ.

Как соблюдать диету Шибболет

В диете Шибболета есть определенные правила и рекомендации относительно того, что можно и что нельзя есть.

Еда, чтобы поесть

Диета состоит из семи категорий продуктов, которые, будучи объединены определенным образом, утверждают, что переводят ваше тело в эффективный и действенный «режим сжигания жира». Интересно, что это утверждение не подтверждается никакими доказательствами.

Диета определяет, какие из этих категорий можно комбинировать на завтрак, обед и ужин.

Эти семь категорий включают:

• Постный белок: куриная грудка, рыба, нежирный творог, греческий йогурт (нежирный, простой), яичные белки и мясные деликатесы.
• Волокнистые углеводы: салатная зелень, шпинат, стручковая фасоль, огурцы, сладкий перец, спаржа, брокколи, грибы, лепешки и хлеб с высоким содержанием клетчатки.
• Энергетические углеводы: кукуруза, картофель, овсянка, крупа, горох, военно-морские бобы, коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы.
• Белки и жиры: нежирный (93%) говяжий фарш, нежирные стейки, такие как филе и круглые стейки, канадский бекон, цельные яйца, курица с темным мясом и тунец в масле.
• Антиоксидантные углеводы: яблоки, ягоды, дыня, виноград, киви, апельсины, чернослив и арбузы.
• Суперпродукты: арахисовое масло, орехи, семена и бобы, в том числе черный, красный, почечный, гарбанзо, соя и пинто.
• Моллюски: креветки, моллюски, устрицы, омары, крабы и др.

Диета также позволяет один перекус в день для женщин и два для мужчин.

Утвержденные варианты перекусов включают:

• два рисовых лепешки с 1 столовой ложкой (16 граммов) арахисового масла
• банка тунца с пятью крекерами из цельной пшеницы
• горсть орехов
• 1/4 стакана (57 граммов) нежирного творога с пятью крекерами из цельной пшеницы
• 4 чашки (28 граммов) попкорна Skinny Pop
• 1/2 порции любой одобренной еды или заменителя пищи

Если вы все еще голодны, диета позволяет вам есть «халявные» продукты, такие как волокнистые овощи, соленые огурцы, а также желе и фруктовое мороженое без сахара.

К напиткам, разрешенным при соблюдении диеты, относятся вода, чистая диетическая газировка, определенные белковые напитки, кофе, несладкий чай и низкокалорийные порошковые смеси для напитков, такие как Crystal Light.

Продукты, которых следует избегать

Диета Шибболета очень специфична в отношении того, что вы можете есть, включая торговые марки продуктов, напитков, приправ и добавок.

Тем не менее, в этой диете нет списка продуктов, которых следует избегать, и вместо этого она поощряет своих участников сосредотачиваться на продуктах, которые они могут есть, а не на продуктах, которых они не могут есть.

резюме

Каждый прием пищи по диете Шибболет состоит из определенной комбинации семи категорий продуктов питания. Диета очень четко определяет, какие продукты и напитки разрешены.

Примерное 3-дневное меню

Особенность диеты Шибболет заключается в том, что размеры еды не должны быть больше, чем размер ваших сложенных вместе ладоней.

Диета также требует, чтобы вы ежедневно выпивали 64–128 унций (1,9–3,8 литра) воды.

Вот примерное 3-дневное меню диеты Шибболет для женщин. Мужчинам следует добавлять по одной закуске в день.

1 день

• Завтрак: омлет из яичного белка, приготовленный из шести яичных белков, шпината, грибов, лука и перца, и одного ломтика пшеничного хлеба.
• Полдник: палочка из белого сыра с пятью крекерами из цельной пшеницы.
• Обед: куриный салат из измельченной куриной грудки, листовой зелени, нарезанных кубиками помидоров и тертого сыра, заправленный яблочным уксусом.
• Ужин: бутерброд с индейкой, приготовленный из деликатесного мяса индейки, цельнозернового хлеба, майонеза, сыра, горчицы и ломтиков огурца.

День 2

• Завтрак: французский тост, приготовленный из двух ломтиков цельнозернового хлеба, обмакнутых в яичные белки, обжаренных в кулинарном спреи и покрытых корицей, сливочным маслом и бескалорийным сиропом.
• Полдник: арахисовое масло, намазанное на рисовые лепешки.
• Обед: сэндвич с тунцом, упакованный в воду, цельнозерновой хлеб, майонез, помидоры, листья салата и приправы.
• Ужин: жаркое из куриного филе с измельченной куриной грудкой, спаржей, брокколи, цветной капустой и грибами, смешанное с соевым соусом.

3 день

• Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и желе из пшеничного хлеба, арахисового масла и желе без сахара.
• Полдник: нежирный творог с пятью крекерами из цельной пшеницы.
• Обед: протеиновый батончик-заменитель еды
• Ужин: запеченная тилапия со слегка намазанными маслом стеблями спаржи, приправленными солью и перцем.

резюме

Диета Шибболета допускает трехразовое питание, а также один перекус для женщин и два для мужчин.

Суть

Диета Shibboleth - это программа по снижению веса и оздоровлению, созданная Трэвисом Мартином.

Благодаря низкому содержанию калорий, диета может помочь большинству людей похудеть, если они будут ее придерживаться.

Однако низкое количество калорий в диете Шилобета не подходит для большинства людей, особенно в долгосрочной перспективе, и может вызвать негативные метаболические изменения, которые со временем могут привести к увеличению веса.

Диета Шибболет поощряет изменение поведения и предлагает ответственность, но она может содержать недостоверную информацию о питании, создавать нездоровые отношения с едой у некоторых людей и может быть очень низкокалорийной.