Что такое нарушения сна?
Нарушения сна - это группа состояний, которые влияют на способность спать спокойно. Независимо от того, вызваны ли они проблемами со здоровьем или чрезмерным стрессом, нарушения сна становятся все более распространенными в Соединенных Штатах.
Фактически, более одной трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. Более 70 процентов старшеклассников сообщают, что в будние дни они спят менее 8 часов.
Большинство людей иногда испытывают проблемы со сном из-за стресса, напряженного графика и других внешних воздействий. Однако, когда эти проблемы начинают появляться на регулярной основе и мешают повседневной жизни, они могут указывать на нарушение сна.
В зависимости от типа нарушения сна людям может быть трудно засыпать, и они могут чувствовать сильную усталость в течение дня. Недостаток сна может негативно сказаться на энергии, настроении, концентрации и общем состоянии здоровья.
В некоторых случаях нарушения сна могут быть симптомом другого состояния здоровья или психического здоровья. Эти проблемы со сном могут в конечном итоге исчезнуть, как только будет проведено лечение основной причины.
Когда нарушения сна не вызваны другим заболеванием, лечение обычно включает сочетание медикаментозного лечения и изменения образа жизни.
Если вы подозреваете, что у вас нарушение сна, важно сразу же получить диагноз и пройти курс лечения. При отсутствии лечения негативные последствия нарушения сна могут привести к дальнейшим последствиям для здоровья.
Они также могут повлиять на вашу производительность на работе, вызвать напряжение в отношениях и ухудшить вашу способность выполнять повседневные дела.
Какие бывают типы нарушений сна?
Есть много разных типов нарушений сна. Некоторые из них могут быть вызваны другими основными заболеваниями.
Бессонница
Бессонница означает неспособность заснуть или продолжать спать. Это может быть вызвано сменой часовых поясов, стрессом и тревогой, гормонами или проблемами с пищеварением. Это также может быть симптомом другого состояния.
Бессонница может быть проблемой для вашего общего состояния здоровья и качества жизни, потенциально вызывая:
- депрессия
- трудности с концентрацией внимания
- раздражительность
- увеличение веса
- нарушение работы или успеваемости
К сожалению, бессонница встречается очень часто. До 50 процентов взрослых американцев испытывают это в какой-то момент своей жизни.
Расстройство наиболее распространено среди пожилых людей и женщин.
Бессонницу обычно подразделяют на три типа:
- хронический, когда бессонница случается регулярно в течение не менее 1 месяца
- прерывистый, когда бессонница возникает периодически
- преходящий, когда бессонница длится всего несколько ночей за раз
Апноэ во сне
Апноэ во сне характеризуется паузами дыхания во время сна. Это серьезное заболевание, из-за которого организм потребляет меньше кислорода. Это также может стать причиной пробуждения ночью.
Есть два типа:
- обструктивное апноэ во сне, когда поток воздуха останавливается из-за закупорки или слишком узкого пространства дыхательных путей, и
- центральное апноэ во сне, при котором возникает проблема в связи между мозгом и мышцами, контролирующими ваше дыхание.
Парасомнии
Парасомнии - это класс нарушений сна, которые вызывают аномальные движения и поведение во время сна. Они включают:
- лунатизм
- говорить во сне
- стон
- кошмары
- ночное недержание мочи
- скрежетание зубами или сжимание челюсти
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) - это непреодолимая потребность двигать ногами. Этот позыв иногда сопровождается покалыванием в ногах. Хотя эти симптомы могут возникать в течение дня, они чаще всего проявляются ночью.
СБН часто ассоциируется с определенными состояниями здоровья, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и болезнь Паркинсона, но точная причина не всегда известна.
Нарколепсия
Нарколепсия характеризуется «приступами сна», которые происходят в бодрствующем состоянии. Это означает, что вы внезапно почувствуете сильную усталость и без предупреждения заснете.
Заболевание также может вызывать паралич сна, из-за которого вы можете физически не двигаться сразу после пробуждения. Хотя нарколепсия может возникать сама по себе, она также связана с некоторыми неврологическими расстройствами, такими как рассеянный склероз.
Каковы симптомы нарушения сна?
Симптомы различаются в зависимости от тяжести и типа нарушения сна. Они также могут различаться, если нарушения сна являются результатом другого состояния.
Однако общие симптомы нарушения сна включают:
- трудности с засыпанием или засыпанием
- дневная усталость
- сильное желание вздремнуть в течение дня
- необычные модели дыхания
- необычные или неприятные позывы к движению во время засыпания
- необычное движение или другие переживания во время сна
- непреднамеренные изменения в вашем графике сна / бодрствования
- раздражительность или беспокойство
- снижение производительности на работе или в школе
- нехватка концентрации
- депрессия
- увеличение веса
Что вызывает нарушения сна?
Существует множество состояний, заболеваний и расстройств, которые могут вызывать нарушения сна. Во многих случаях нарушения сна развиваются в результате основной проблемы со здоровьем.
Аллергия и респираторные проблемы
Аллергия, простуда и инфекции верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание по ночам. Неспособность дышать через нос также может вызвать проблемы со сном.
Частое мочеиспускание
Ноктурия или частое мочеиспускание могут нарушить ваш сон, заставляя вас просыпаться ночью. Гормональный дисбаланс и заболевания мочевыводящих путей могут способствовать развитию этого состояния.
Обязательно сразу же обратитесь к врачу, если частое мочеиспускание сопровождается кровотечением или болью.
Хроническая боль
Постоянная боль может затруднить засыпание. Это может даже разбудить вас после того, как вы заснете. Некоторые из наиболее распространенных причин хронической боли включают:
- артрит
- Синдром хронической усталости
- фибромиалгия
- воспалительное заболевание кишечника
- постоянные головные боли
- постоянная боль в пояснице
В некоторых случаях хроническая боль может даже усугубляться нарушениями сна. Например, врачи считают, что развитие фибромиалгии может быть связано с проблемами со сном.
Стресс и тревога
Стресс и беспокойство часто негативно сказываются на качестве сна. Вам может быть трудно заснуть или заснуть. Кошмары, разговоры во сне или лунатизм также могут нарушить ваш сон.
Как диагностируются нарушения сна?
Ваш врач сначала проведет медицинский осмотр и соберет информацию о ваших симптомах и истории болезни. Они также могут заказать различные тесты, в том числе:
- Полисомнография (PSG): это лабораторное исследование сна, которое оценивает уровень кислорода, движения тела и мозговые волны, чтобы определить, как они нарушают сон, по сравнению с домашним исследованием сна (HST), которое проводится самостоятельно и используется для диагностики апноэ во сне.
- Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): это тест, который оценивает электрическую активность мозга и обнаруживает любые потенциальные проблемы, связанные с этой активностью. Это часть полисомнографии.
- Тест на множественную задержку сна (MSLT): это исследование дневного сна используется в сочетании с PSG в ночное время, чтобы помочь диагностировать нарколепсию.
Эти тесты могут иметь решающее значение для определения правильного курса лечения нарушений сна.
Как лечат нарушения сна?
Лечение нарушений сна может варьироваться в зависимости от типа и основной причины. Однако обычно он включает в себя сочетание медицинских процедур и изменения образа жизни.
Лечебные процедуры
Медикаментозное лечение нарушений сна может включать в себя любое из следующего:
- снотворное
- добавки мелатонина
- аллергия или лекарства от простуды
- лекарства от любых основных проблем со здоровьем
- дыхательный аппарат или хирургическое вмешательство (обычно при апноэ во сне)
- зубная защита (обычно для стачивания зубов)
Изменения в образе жизни
Корректировка образа жизни может значительно улучшить качество сна, особенно если это делается вместе с лечением. Вы можете рассмотреть:
- включить в свой рацион больше овощей и рыбы и снизить потребление сахара
- снижение стресса и беспокойства за счет упражнений и растяжек
- создание и соблюдение регулярного графика сна
- пить меньше воды перед сном
- ограничение потребления кофеина, особенно в конце дня или вечером
- сокращение употребления табака и алкоголя
- есть небольшими порциями с низким содержанием углеводов перед сном
- поддержание здорового веса в соответствии с рекомендациями врача
Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это также может значительно улучшить качество вашего сна. Хотя у вас может возникнуть соблазн поспать по выходным, это может затруднить просыпание и засыпание в течение рабочей недели.
Каковы перспективы человека с нарушением сна?
Последствия нарушения сна могут быть настолько разрушительными, что вам, скорее всего, понадобится немедленное облегчение. К сожалению, для решения долгосрочных дел может потребоваться немного больше времени.
Однако, если вы будете придерживаться своего плана лечения и регулярно общаться со своим врачом, вы сможете найти способ лучше спать.
