Обзор
Для многих людей стресс может иметь прямое влияние на их вес. Вызывает ли он потерю веса или увеличение веса, может варьироваться от человека к человеку - и даже от ситуации к ситуации.
В некоторых случаях стресс может привести к пропуску приема пищи и неправильному выбору пищи. У других стресс может привести к полной потере желания есть. Часто это изменение носит временный характер. Ваш вес может вернуться к норме после того, как стрессор пройдет.
Читайте дальше, чтобы узнать, как стресс может нарушить внутреннее функционирование вашего тела, как справиться с потерей веса из-за стресса и когда обратиться к врачу по поводу своих симптомов.
Признаки того, что потеря веса связана со стрессом
Стресс может вызвать нечто большее, чем просто неожиданную потерю веса. Другие симптомы стресса включают:
- головные боли
- несварение желудка
- боли и боли
- напряженные мышцы
- изменения настроения
- усталость
- трудности с засыпанием или засыпанием
- трудности с кратковременной памятью
- учащение пульса
- снижение полового влечения
Почему происходит похудание
Когда вы в стрессе, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, работать во время обеда или ложиться поздно, чтобы уложиться в важный срок. Эти сбои могут ухудшить внутреннюю реакцию вашего организма на стресс.
Реакция вашего тела "бей или беги" может ускорить метаболизм.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим «борьбы или бегства». Этот физиологический механизм, также известный как «реакция на острый стресс», говорит вашему телу, что он должен отреагировать на предполагаемую угрозу.
Ваше тело готовится, высвобождая гормоны, такие как адреналин и кортизол. Адреналин подготавливает ваше тело к активной деятельности, но также может свести к минимуму ваше желание есть.
Между тем, кортизол сигнализирует вашему телу о временном подавлении функций, которые не являются необходимыми во время кризиса. Это включает реакцию вашей пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.
Гиперстимуляция может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.
Ваше тело замедляет пищеварение во время реакции «борись или беги», поэтому оно может сосредоточиться на том, как реагировать на фактор стресса.
Это может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, например:
- боль в животе
- изжога
- понос
- запор
Хронический стресс может усилить эти симптомы и привести к другим основным заболеваниям, таким как синдром раздраженного кишечника.
Эти изменения в вашей пищеварительной системе могут привести к тому, что вы будете меньше есть, что приведет к потере веса.
Вы можете не чувствовать желания есть
Всепоглощающая сила стресса может лишить вас возможности думать ни о чем другом. Это может повлиять на ваши привычки в еде. Вы можете не чувствовать голода или вообще забыть поесть во время стресса, что приведет к потере веса.
Гиперстимуляция может повлиять на способность вашего организма перерабатывать и усваивать питательные вещества.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм по-другому переваривает пищу. Стресс влияет на ваш блуждающий нерв, который влияет на то, как ваше тело переваривает, поглощает и метаболизирует пищу. Это нарушение может привести к нежелательному воспалению.
Нервное движение сжигает калории
Некоторые люди используют физическую активность, чтобы справиться со стрессом. Хотя прилив эндорфинов, вызванный физическими упражнениями, может снизить уровень стресса, более высокая физическая активность, чем обычно, может привести к неожиданной потере веса.
Иногда стресс вызывает бессознательное движение, такое как постукивание ногой или щелканье пальцем. Эти тики могут помочь вашему телу справиться с вашими чувствами, но они также сжигают калории.
Нарушение сна влияет на выработку кортизола
Стресс может затруднить засыпание и сон. Это также может повлиять на качество вашего сна, из-за чего вы почувствуете вялость и утомляемость. Эти сбои могут повлиять на выработку кортизола, что может повлиять на ваш метаболизм. Это также может повлиять на ваши привычки в еде.
Когда потеря веса вызывает беспокойство?
Хотя снижение веса на фунт или два обычно не вызывает беспокойства, неожиданная или нежелательная потеря веса сказывается на вашем теле.
Обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику, если вы потеряли пять или более процентов от общей массы тела за любой период от 6 до 12 месяцев.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы:
- худеют, не пытаясь
- хронические головные боли
- есть боль в груди
- постоянно чувствовать себя «на грани»
- обнаружите, что употребляете алкоголь или наркотики как способ справиться
Ваш врач может определить, связаны ли ваши симптомы со стрессом или с другим основным заболеванием. Какой бы ни была причина, ваш поставщик медицинских услуг может работать с вами, чтобы разработать здоровые стратегии выживания и при необходимости назначить лекарства.
Что вы можете сделать, чтобы правильно питаться
Если стресс повлиял на ваши привычки в еде, вы можете предпринять шаги, чтобы постепенно вернуться к привычному распорядку дня. Регулярный график приема пищи может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и восстановить иммунную систему.
Установите напоминание на телефоне, чтобы активировать время приема пищи
Возможно, вы слишком подвержены стрессу, чтобы не забыть поесть, или стрессовое состояние вашего тела может изменить ваше чувство голода. Чтобы не пропускать приемы пищи, установите на смартфоне или компьютере будильник, чтобы напоминать себе о еде.
Съесть что-нибудь маленькое
Придерживайтесь регулярного графика приема пищи, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Даже несколько небольших перекусов во время еды могут помочь бороться со стрессом и свести к минимуму дальнейшие изменения настроения.
По возможности выбирайте продукты с высоким содержанием белка или клетчатки. Избегайте ненужного сахара и кофеина, которые могут поднять ваш уровень энергии и впоследствии привести к энергетическому сбою.
Избегайте продуктов, которые могут улучшить ваше настроение и справиться со стрессом.
Отказ от сладостей и других угощений в пользу чего-то полезного может заметно повлиять на самочувствие вашего тела. Хорошее практическое правило - придерживаться цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.
Некоторые из наших функциональных фаворитов:
- Апельсины и морковь содержат антиоксиданты, повышающие иммунитет.
- Листовые овощи содержат витамин B, который помогает регулировать нервную систему.
- Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, повышающие уровень серотонина. Повышение уровня серотонина может иметь успокаивающий эффект.
- Лосось и тунец содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают снизить стресс.
- Орехи и семена также содержат снимающие стресс омега-3 жирные кислоты.
Старайтесь избегать продуктов, которые могут резко снизить уровень сахара в крови и ухудшить ваше самочувствие.
Хотя продукты с высоким содержанием сахара могут обеспечить быстрый прилив энергии, спад неизбежен. Когда сахар покидает кровоток, вы можете почувствовать себя хуже, чем раньше.
Продукты с высоким содержанием жира и натрия также могут усугубить стресс.
Постарайтесь ограничить или избегать следующего, пока ваш стресс не утихнет:
- Жареная пища
- выпечка
- конфеты
- чипсы
- сладкие напитки
- обработанные пищевые продукты
Выбирайте готовую еду с местного рынка, а не еду на вынос.
Если у вас нет настроения готовить, подумайте о том, чтобы посетить отдел свежих продуктов на вашем рынке.
Хотя салат-бар - отличный вариант для обедов и ужинов с овощами, горячий бар также может быть более здоровой альтернативой еде на вынос, если вы хотите комфортную еду.
В некоторых продуктовых магазинах по утрам есть горячие бары, поэтому вы можете утром съесть яичные бутерброды или буррито на завтрак вместо других блюд с сахаром.
Если вы занимаетесь спортом, возьмите в привычку есть после этого перекус.
Еда после тренировки - единственный способ восстановить энергию, которую вы сжигали во время работы в поту. Пропуск перекуса или небольшого приема пищи может показаться безобидным, но это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как головокружение и низкий уровень сахара в крови.
Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, также может привести к неожиданной потере веса.
Ешьте что-то с высоким содержанием белка или полезных углеводов, например:
- авокадо
- бананы
- ореховое масло
- смесь троп
- рисовые лепешки
- греческий йогурт
Суть
Возможно, вы сможете справиться с минимальной потерей веса, связанной со стрессом, дома, но вам следует обратиться к врачу, если вы потеряли более 5 процентов общей массы тела за короткий промежуток времени.
Ваш врач может помочь определить, почему стресс оказывает такое значительное влияние на ваш вес, и составить план лечения, соответствующий вашим потребностям. Это может означать, что вам придется работать с диетологом, чтобы разработать план питания, и поговорить с терапевтом о ваших повседневных стрессовых факторах.
