Все, что вам нужно знать о стрессе

Что такое стресс?

Стресс - это ситуация, которая вызывает особую биологическую реакцию. Когда вы чувствуете угрозу или серьезную проблему, химические вещества и гормоны проникают в ваше тело.

Стресс запускает вашу реакцию «бей или беги», чтобы бороться со стрессором или убежать от него. Обычно после того, как реакция происходит, ваше тело должно расслабиться. Слишком сильный постоянный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.

Все ли стрессы - это плохо?

Стресс - не обязательно плохо. Это то, что помогло нашим предкам-охотникам-собирателям выжить, и это не менее важно в современном мире. Это может быть полезно, если помогает избежать несчастного случая, уложиться в сжатые сроки или сохранять ясность ума в хаосе.

Мы все время от времени чувствуем стресс, но то, что один человек считает стрессом, может сильно отличаться от того, что вызывает стресс у другого. Примером этого может быть публичное выступление. Некоторым нравятся острые ощущения, а других парализует одна эта мысль.

Стресс - тоже не всегда плохо. Например, день свадьбы можно считать хорошей формой стресса.

Но стресс должен быть временным. Как только вы пройдете момент борьбы или бегства, ваше сердцебиение и дыхание должны замедлиться, а мышцы расслабиться. За короткое время ваше тело должно вернуться в свое естественное состояние без каких-либо длительных негативных последствий.

С другой стороны, сильный, частый или продолжительный стресс может нанести психологический и физический вред.

И это довольно часто.На вопрос, 80% американцев ответили, что за последний месяц у них был хотя бы один симптом стресса. Двадцать процентов сообщили о сильном стрессе.

Жизнь такова, что полностью избавиться от стресса невозможно. Но мы можем научиться избегать этого, когда это возможно, и управлять им, когда это неизбежно.

Определение стресса

Стресс - это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваш мозг наполняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.

Это заставляет ваше сердце биться быстрее и направлять кровь к мышцам и важным органам. Вы чувствуете прилив энергии и повышаете осознанность, чтобы сосредоточиться на своих насущных потребностях. Это разные стадии стресса и то, как люди адаптируются.

Гормоны стресса

Когда вы чувствуете опасность, реагирует гипоталамус в основании вашего мозга. Он посылает нервные и гормональные сигналы вашим надпочечникам, которые выделяют большое количество гормонов.

Эти гормоны - это природный способ подготовить вас к опасности и повысить ваши шансы на выживание.

Один из этих гормонов - адреналин. Вы также можете знать его как адреналин или гормон борьбы или бегства. Быстро адреналин работает на:

• увеличить сердцебиение
• увеличить частоту дыхания
• облегчить мышцам использование глюкозы
• сокращать кровеносные сосуды, поэтому кровь направляется к мышцам
• стимулировать потоотделение
• подавлять выработку инсулина

Хотя в данный момент это полезно, частые всплески адреналина могут привести к:

• поврежденные кровеносные сосуды
• высокое кровяное давление или гипертония
• повышенный риск сердечного приступа и инсульта
• головные боли
• беспокойство
• бессонница
• увеличение веса

Вот что еще вам следует знать о выбросе адреналина.

Хотя адреналин важен, он не является основным гормоном стресса. Это кортизол.

Стресс и кортизол

Как главный гормон стресса кортизол играет важную роль в стрессовых ситуациях. Среди его функций:

• повышение количества глюкозы в крови
• помогает мозгу более эффективно использовать глюкозу
• повышение доступности веществ, которые помогают в восстановлении тканей
• сдерживающие функции, которые не являются необходимыми в опасной для жизни ситуации
• изменение ответа иммунной системы
• увлажнение репродуктивной системы и процесса роста
• влияет на части мозга, которые контролируют страх, мотивацию и настроение

Все это помогает более эффективно справляться с стрессовой ситуацией. Это нормальный процесс, имеющий решающее значение для выживания человечества.

Но если уровень кортизола остается высоким слишком долго, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Это может способствовать:

• увеличение веса
• высокое кровяное давление
• проблемы со сном
• недостаток энергии
• диабет 2 типа
• остеопороз
• ментальная облачность (мозговой туман) и проблемы с памятью
• ослабленная иммунная система, что делает вас более уязвимыми для инфекций

Это также может негативно повлиять на ваше настроение. Вы можете снизить уровень кортизола естественным путем. Вот как это сделать.

Виды стресса

Есть несколько типов стресса, в том числе:

• острый стресс
• эпизодический острый стресс
• хронический стресс

Острый стресс

Острый стресс случается со всеми. Это немедленная реакция организма на новую сложную ситуацию. Это стресс, который вы можете испытать, едва избежав автомобильной аварии.

Острый стресс также может возникнуть из-за того, что вам действительно нравится. Это несколько пугающее, но в то же время захватывающее чувство, которое возникает при катании на американских горках или при спуске на лыжах по крутому горному склону.

Эти случаи острого стресса обычно не причиняют вам никакого вреда. Они могут даже быть полезны для вас. Стрессовые ситуации дают вашему телу и мозгу тренировку по выработке наилучшей реакции на будущие стрессовые ситуации.

Как только опасность минует, системы вашего тела должны вернуться в нормальное состояние.

Другое дело - тяжелый острый стресс. Такой стресс, например, когда вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим проблемам с психическим здоровьем.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс - это частые эпизоды острого стресса.

Это может произойти, если вы часто беспокоитесь и беспокоитесь о том, что, как вы подозреваете, может произойти. Вам может казаться, что ваша жизнь хаотична, и вы, кажется, переходите от одного кризиса к другому.

Некоторые профессии, такие как правоохранительные органы или пожарные, также могут часто вызывать стрессовые ситуации.

Как и в случае тяжелого острого стресса, эпизодический острый стресс может повлиять на ваше физическое здоровье и психическое благополучие.

Хронический стресс

Когда у вас высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, у вас хронический стресс. Такой длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может способствовать:

• беспокойство
• сердечно-сосудистые заболевания
• депрессия
• высокое кровяное давление
• ослабленная иммунная система

Хронический стресс также может привести к частым недомоганиям, таким как головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном. Может помочь понимание различных типов стресса и того, как их распознать.

Причины стресса

Вот некоторые типичные причины острого или хронического стресса:

• пережить стихийное бедствие или техногенную катастрофу
• живущий с хроническим заболеванием
• пережить опасную для жизни аварию или болезнь
• быть жертвой преступления
• испытывают семейные стрессоры, такие как:
  • оскорбительные отношения
  • несчастливый брак
  • длительный бракоразводный процесс
  • вопросы опеки над детьми
• уход за любимым человеком с хроническим заболеванием, таким как слабоумие
• жить в бедности или быть бездомным
• работа в опасной профессии
• отсутствие баланса между работой и личной жизнью, работа сверхурочно или работа, которую вы ненавидите
• военное развертывание

Нет конца вещам, которые могут вызвать у человека стресс, потому что они такие же разные, как и люди.

Какой бы ни была причина, последствия для организма могут быть серьезными, если их не контролировать. Изучите другие личные, эмоциональные и травмирующие причины стресса.

Симптомы стресса

Точно так же, как у каждого из нас есть разные вещи, которые нас раздражают, наши симптомы также могут быть разными.

Хотя у вас вряд ли все они есть, вот некоторые вещи, которые вы можете испытать, если испытываете стресс:

• хроническая боль
• бессонница и другие проблемы со сном
• низкое половое влечение
• проблемы с пищеварением
• есть слишком много или слишком мало
• трудности с концентрацией и принятием решений
• усталость

Вы можете чувствовать себя подавленным, раздражительным или напуганным. Осознаваете вы это или нет, но, возможно, вы пьете или курите больше, чем раньше. Получите лучшее представление о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

Стресс головная боль

Стрессовые головные боли, также известные как головные боли напряжения, возникают из-за напряжения мышц головы, лица и шеи. Некоторые из симптомов стрессовой головной боли:

• слабая или умеренная тупая головная боль
• полоса давления вокруг лба
• нежность кожи головы и лба

Многие вещи могут вызвать головную боль напряжения. Но эти напряженные мышцы могут быть вызваны эмоциональным стрессом или тревогой. Узнайте больше о триггерах и средствах от стрессовой головной боли.

Стрессовая язва

Язва желудка - разновидность язвенной болезни - это воспаление слизистой оболочки желудка, вызванное:

• заражение Helicobacter pylori (Хеликобактер пилори)
• длительный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
• редкие виды рака и опухолей

Исследования того, как физический стресс взаимодействует с иммунной системой, продолжаются. Считается, что физический стресс может повлиять на выздоровление от язвы. Физическое напряжение может быть вызвано:

• травма или повреждение головного мозга или центральной нервной системы
• тяжелое длительное заболевание или травма
• хирургическая процедура

В свою очередь, изжога и боль при язве желудка могут привести к эмоциональному стрессу. Узнайте больше о связи между стрессом и язвами.

Стресс-еда

Некоторые люди реагируют на стресс едой, даже если они не голодны. Если вы обнаружите, что едите не задумываясь, переедаете посреди ночи или обычно едите намного больше, чем раньше, возможно, вы переедаете от стресса.

Когда вы переживаете стресс, вы потребляете намного больше калорий, чем вам нужно, и, вероятно, выбираете не самую здоровую пищу. Это может привести к быстрому увеличению веса и множеству проблем со здоровьем. И это никак не помогает снять стресс.

Если вы едите, чтобы снять стресс, пора найти другие механизмы преодоления стресса. Ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам перестать есть поздно ночью.

Стресс на работе

Работа может быть источником сильного стресса по ряду причин. Этот вид стресса может быть случайным или хроническим.

Стресс на работе может проявляться в следующих формах:

• ощущение, что вам не хватает силы или контроля над происходящим
• чувство, что вы застряли на работе, которая вам не нравится, и не видите альтернативы
• заставляют делать то, что вы не думаете, что должны делать
• конфликт с коллегой
• слишком многого от вас просили или перегружены работой

Если вы выполняете работу, которую ненавидите, или всегда бесконтрольно отвечаете на требования других, стресс кажется неизбежным. Иногда уйти или бороться за больший баланс между работой и личной жизнью - это правильный поступок. Вот как понять, что вы идете к эмоциональному выгоранию на работе.

Конечно, одни профессии просто более опасны, чем другие. Некоторые, например службы экстренного реагирования, призывают вас рисковать своей жизнью. Кроме того, есть профессии - например, в области медицины, например, врач или медсестра, - в которых вы держите в руках чью-то жизнь. Обретение баланса и управление стрессом важны для поддержания вашего психического здоровья.

Стресс и тревога

Стресс и беспокойство часто идут рука об руку. Стресс возникает из-за требований, предъявляемых к вашему мозгу и телу. Тревога - это когда вы чувствуете высокий уровень беспокойства, беспокойства или страха.

Беспокойство, безусловно, может быть следствием эпизодического или хронического стресса.

Стресс и тревога могут оказать серьезное негативное влияние на ваше здоровье, повышая вероятность развития:

• высокое кровяное давление
• сердечное заболевание
• сахарный диабет
• паническое расстройство
• депрессия

Стресс и беспокойство можно лечить. Фактически, существует множество стратегий и ресурсов, которые могут помочь и в том, и в другом.

Начните с посещения основного врача, который проверит ваше общее состояние здоровья и направит вас на консультацию. Если вы думали о том, чтобы навредить себе или другим, немедленно обратитесь за помощью.

Стресс-менеджмент

Цель управления стрессом не в том, чтобы полностью избавиться от него. Это не только невозможно, но, как мы уже упоминали, в некоторых ситуациях стресс может быть полезным.

Чтобы справиться со стрессом, сначала вы должны определить факторы, которые вызывают у вас стресс - или ваши триггеры. Выясните, чего из этого можно избежать. Затем найдите способы справиться с теми негативными факторами стресса, которых невозможно избежать.

Со временем контроль уровня стресса может помочь снизить риск заболеваний, связанных со стрессом. И это также поможет вам чувствовать себя лучше каждый день.

Вот несколько основных способов справиться со стрессом:

• поддерживать здоровую диету
• старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь
• регулярно заниматься спортом
• свести к минимуму употребление кофеина и алкоголя
• оставайтесь социально связанными, чтобы получать и оказывать поддержку
• Найдите время для отдыха и релаксации или самообслуживания
• изучить методы медитации, такие как глубокое дыхание

Если вы не можете справиться со стрессом, или если он сопровождается тревогой или депрессией, немедленно обратитесь к врачу. С этими состояниями можно справиться с помощью лечения, если вы обратитесь за помощью. Вы также можете проконсультироваться с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Изучите советы по управлению стрессом, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

Забрать

Хотя стресс - это нормальная часть жизни, слишком много стресса явно вредно для вашего физического и психического благополучия.

К счастью, есть много способов справиться со стрессом, и существуют эффективные методы лечения как тревоги, так и депрессии, которые могут быть с ней связаны. Узнайте больше о том, как стресс может повлиять на ваше тело.