Полезны ли вам солнечные ванны? Преимущества, побочные эффекты и меры предосторожности

Что значит загорать

При таком большом количестве разговоров о поиске тени и использовании SPF - даже в пасмурные дни и зимой - трудно поверить, что воздействие солнца в малых дозах может быть полезным.

Загорать, то есть сидеть или лежать на солнце, иногда с намерением загореть, может быть полезно для здоровья, если все сделано правильно.

Конечно, есть большая разница между 10-минутным выходом на улицу без солнцезащитного крема и регулярным проведением времени в солярии.

Риски чрезмерного пребывания на солнце хорошо известны. Пребывание на солнце без SPF - одна из причин меланомы.

Однако было показано, что высокие дозы витамина D - при воздействии солнечного света наша кожа превращает холестерин в витамин D - помогают предотвратить некоторые распространенные недуги и болезни.

Польза от принятия солнечных ванн

Воздействие солнца помогает организму естественным образом вырабатывать витамин D. Этот витамин необходим, но многим его не хватает. Дефицит витамина D является обычным явлением, и по некоторым оценкам, 1 миллиард человек во всем мире страдают от него.

Витамин D может быть трудно получить только из пищи. Он присутствует в некоторых видах рыбы и яичных желтках, но большая часть его потребляется с обогащенными продуктами, такими как молоко. Также доступны добавки. Преимущества солнечного света и витамина D включают:

• Снижение депрессии. После пребывания на солнце симптомы депрессии могут уменьшиться. Солнечный свет заставляет мозг выделять гормон серотонин, который может улучшить настроение и вызвать чувство спокойствия. Даже без депрессии, времяпрепровождение на солнышке, скорее всего, улучшит настроение.
• Лучше спать. Солнечные ванны могут помочь регулировать ваш циркадный ритм, и ваше тело начнет надежно дремать с заходом солнца.
• Более крепкие кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что приводит к укреплению костей и может помочь предотвратить остеопороз и артрит.
• Повышенная иммунная система. Витамин D помогает организму бороться с болезнями, включая болезни сердца, склероз мышц, грипп, а также некоторые аутоиммунные заболевания и рак.
• Сниженный риск преждевременных родов. Витамин D может защитить от преждевременных родов и инфекций, связанных с родами.

Имейте в виду: Американская академия дерматологии не рекомендует использовать пребывание на солнце в качестве основного метода получения витамина D.

Вредно ли вам загорать?

Загорать небезопасно. Слишком много времени на солнце может привести к солнечной сыпи, иногда называемой тепловой сыпью, которая бывает красной и зудящей.

Воздействие солнца также может привести к солнечному ожогу, который является болезненным, может вызвать образование волдырей и может повлиять на все части тела, даже на губы. Солнечные ожоги могут привести к меланоме в более позднем возрасте.

Полиморфная световая сыпь (PMLE), также известная как отравление солнцем, может произойти в результате слишком длительного пребывания на солнце. Он проявляется в виде красных зудящих шишек на груди, ногах и руках.

Как долго можно загорать?

Некоторые дерматологи считают, что если у вас нет проблем с обычным пребыванием на солнце, вы можете загорать без солнцезащитного крема до 20 минут каждый день. Чтобы снизить риск солнечного ожога, лучше придерживаться 5-10 минут.

Это зависит от того, насколько близко к экватору вы живете, от обычной реакции вашей кожи на солнце и от качества воздуха. Плохое качество воздуха может блокировать часть ультрафиолетового излучения. Некоторые исследования показывают, что получать много солнца сразу вреднее, чем медленно находиться на солнце с течением времени.

Могут ли солнечные ванны навредить будущему ребенку?

Загорание во время беременности может привести к обезвоживанию организма из-за потоотделения в жару. Длительное пребывание на солнце также может повысить внутреннюю температуру тела, что может повысить температуру плода. Некоторые исследования показывают, что более высокая внутренняя температура может привести к более длительной беременности.

Витамин D чрезвычайно важен во время беременности. Исследования показывают, что ежедневный прием 4000 МЕ витамина D принесет наибольшую пользу. Чтобы избежать описанных выше рисков, поговорите со своим врачом о том, как можно получить нужное количество витамина D, если вы беременны.

Советы и меры предосторожности при загаре

Есть способы безопасно позагорать.

• Используйте SPF 30 или более и наносите за 15 минут до выхода на улицу. Убедитесь, что вы покрыли свое тело как минимум полной унцией солнцезащитного крема. Это примерно как размер мяча для гольфа или полной рюмки.
• Не забывайте наносить SPF на верхнюю часть головы, если она не защищена волосами, а также на руки, ноги и губы.
• Избегайте соляриев. Помимо того, что это опасно, большинство соляриев почти не содержат ультрафиолетового излучения B, стимулирующего выработку витамина D.
• Делайте перерывы в тени, когда вам становится жарко.
• Пейте воду, если вы проводите длительное время на солнце.
• Ешьте помидоры, которые содержат большое количество ликопина, который, как показали исследования, помогает предотвратить покраснение кожи от ультрафиолетовых лучей.

Альтернативы солнечным ваннам

Солнечные ванны - это один из способов, позволяющих вашему телу воспользоваться преимуществами солнца, но не единственный. Если вы не хотите лежать на солнышке, но все же хотите получить преимущества, вы можете:

• упражнения на улице
• пойти на 30-минутную прогулку
• открывать окна во время вождения
• припаркуйтесь подальше от работы и гуляйте
• поесть на открытом воздухе
• принимать добавку витамина D
• инвестировать в УФ-лампу
• ешьте продукты, богатые витамином D

Забрать

Исследования показывают, что солнечные ванны и времяпрепровождение на солнце могут принести пользу. Воздействие солнечного света может улучшить настроение, улучшить сон и помочь выработке витамина D, который укрепляет кости и помогает бороться с некоторыми заболеваниями.

Однако из-за рисков, связанных с чрезмерным пребыванием на солнце, ограничьте время воздействия и используйте солнцезащитный крем SPF 30 или выше. Незащищенные солнечные ванны могут вызвать солнечную сыпь, солнечные ожоги и повысить вероятность развития меланомы.