3 способа поддержать свое психическое здоровье с помощью прикосновения к себе

Я считаю, что в этот период самоизоляции прикосновение к себе важнее, чем когда-либо.

Как соматический терапевт поддерживающее прикосновение (с согласия клиента) может быть одним из самых мощных инструментов, которые я использую.

Я не понаслышке знаю о целительной силе прикосновения и о глубокой связи с собой и другими людьми, которую оно может обеспечить - часто гораздо больше, чем могут дать любые слова.

Таким образом, как терапевт, я предлагаю контакт с частями моих клиентов, которые могут чувствовать боль, напряжение или травму, возникающие в любой момент. Связь разума и тела - важная часть исцеления!

Например, если бы у меня был клиент, который рассказывал мне о своих детских травмах, и я заметил, что он хватается за шею, поднимает плечи и гримасничает, я мог бы попросить его напрямую исследовать эти ощущения.

Вместо того, чтобы продолжать говорить и игнорировать эти физические проявления, я бы предложил им проявить больше любопытства к тому, что они испытывают физически. Я мог бы даже протянуть им руку поддержки к плечу или верхней части спины (конечно, с согласия).

Конечно, есть много вопросов о том, как терапевты вроде меня могут использовать прикосновение, когда многие из нас сейчас практикуют в цифровом формате. Вот где может быть полезно поддерживающее прикосновение к себе.

Но как именно это будет работать? Я буду использовать этот пример, чтобы проиллюстрировать три различных терапевтических эффекта при прикосновении к себе:

1. Сенсорный экран, чтобы просто заметить

С клиентом выше я мог бы попросить его поднести руку к источнику его физического напряжения.

Это может выглядеть так, как если бы я попросил моего клиента положить руку ему на шею и вдохнуть в это пространство, или поинтересоваться, будет ли самообъятие поддержкой.

Оттуда мы будем практиковать осознанность! Отслеживание и сканирование любых ощущений, эмоций, мыслей, воспоминаний, образов или чувств, возникающих в этот момент в их телах - замечая, а не осуждая.

Часто чувство освобождения и даже расслабления возникает, когда мы намеренно стремимся к своему дискомфорту даже с помощью самых простых жестов.

Готовы попробовать?

Хотите попробовать прикосновением, чтобы быстро заметить в этот самый момент? Положите одну руку на сердце, а другую - на живот, глубоко дыша. Что вы заметили в будущем?

Вуаля! Даже если вам трудно что-то замечать, это тоже важно знать! Вы получили новую информацию о связи вашего разума и тела, которую сможете изучить позже.

2. Самомассаж для снятия напряжения.

Самомассаж может быть мощным способом снять напряжение. Заметив напряжение в теле, я часто рекомендую своим клиентам использовать самомассаж.

В нашем примере выше я мог бы попросить своего клиента поднести свои руки к шее, осторожно надавливая и исследуя, как он себя чувствует. Я также приглашаю их исследовать, где еще прикосновения их тел могут вызывать поддержку.

Мне нравится просить клиентов помнить о степени давления, которое они оказывают, и замечать, возникают ли другие ощущения в других частях тела. Я также призываю их внести коррективы и понаблюдать за своими ощущениями.

Готовы попробовать?

Обратите внимание на то, как сильно вы сейчас стискиваете челюсти. Вы удивлены тем, что обнаружили?

Осознаёте вы это или нет, но многие из нас держат в напряжении свои челюсти, что делает его прекрасным местом для изучения самомассажа!

Если это доступно для вас, я приглашаю вас взять одну или обе руки, найти линию подбородка и начать нежно массировать ее, усиливая давление, если вам это удобно. Трудно позволить освободиться? Чувствуется ли, что одна сторона отличается от другой?

Вы также можете попробовать широко открыть, а затем закрыть рот несколько раз и даже попытаться зевнуть пару раз - а затем обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

3. Нажмите, чтобы узнать, где нужна поддержка.

Предоставление клиентам возможности исследовать, где на их теле прикосновения могут вызывать поддержку, - важная часть работы, которую я выполняю как соматический терапевт.

Это означает, что я не просто приглашаю клиентов прикоснуться к тому месту, которое я называю, но по-настоящему исследовать и выяснить, где прикосновение кажется им наиболее восстанавливающим!

В нашем примере выше мой клиент может начать с шеи, но затем заметить, что давление на его бицепс тоже успокаивает.

Это также может вызвать области, в которых прикосновение может казаться слишком активным. Важно помнить, что это нормально! Это возможность проявить нежность и сострадание к себе, отдавая дань уважения тому, что ваше тело сейчас не в этом нуждается.

Готовы попробовать?

Найдите минутку и просканируйте свое тело, задав себе вопрос: какая часть моего тела кажется нейтральной?

Это приглашает исследовать из удобного места, а не из места физической боли, которая может быть сложной и запутанной.

Возможно, дело в мочке уха, пальце ноги или голени ребенка - это может быть где угодно. Используя это место в своем теле, не торопитесь, чтобы изучить, как применять различные формы и способы прикосновения. Позвольте себе заметить, что для вас возникает. Позвольте себе поговорить со своим телом, опираясь на то, что кажется вам поддержкой.

Давай попробуем вместе!

В видео ниже я поделюсь парой примеров простого поддерживающего прикосновения к себе, которое вы можете делать в любое время и в любом месте.

Исцеляющая сила прикосновения не одобрялась во многих культурах, как с другими, так и с самими собой.

Я считаю, что в этот период самоизоляции прикосновение к себе может быть более важным, чем когда-либо. Это разъединение ума и тела имеет очень болезненные, даже долгосрочные последствия.

Воодушевляет то, что прикосновение к себе - это ресурс, к которому у многих из нас есть доступ, даже если у нас есть возможность только закрыть глаза, когда мы замечаем наши внутренние ощущения, такие как смыкающиеся веки или движение воздуха в легкие.

Не забудьте выделить время, чтобы подышать и успокоиться, хотя бы на несколько минут. Возвращение себя в свое тело, особенно во время стресса и разлуки, может быть мощным способом позаботиться о себе.

Рэйчел Отис - соматический терапевт, квир-интерсекциональная феминистка, телесная активистка, пережившая болезнь Крона и писательница, окончившая Калифорнийский институт интегральных исследований в Сан-Франциско со степенью магистра психологического консультирования. Рэйчел верит в возможность продолжать менять социальные парадигмы, прославляя тело во всей его красе. Сеансы доступны по скользящей шкале и с помощью телетерапии. Свяжитесь с ней через Instagram.