Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Введение в доступную терапию
Поиск психотерапевта - огромный шаг на пути к заботе о своем психическом здоровье. Но в отличие от простуды или гриппа, психические заболевания, такие как тревога и депрессия, могут исчезнуть через некоторое время.
Фактически, некоторые исследования показали, что большинство людей, проходящих терапию, остаются на лечении в течение 5-10 сеансов и еженедельно встречаются со своими консультантами. Это означает, что лечение - это обязательство, и в зависимости от вашего медицинского страхования оно может быть дорогостоящим.
К сожалению, наличие медицинской страховки не гарантирует, что вам не придется платить за терапию авансом. Планы с высокими франшизами не покроют никаких медицинских расходов до тех пор, пока франшиза не будет покрыта. До этого времени вам нужно будет оплачивать встречи из своего кармана.
В отличие от страховой доплаты от 10 до 30 долларов, большинство терапевтов берут от 75 до 150 долларов за сеанс. Однако в дорогих городах, таких как Сан-Франциско, Лос-Анджелес и Нью-Йорк, терапия может стоить до 200 долларов за сеанс.
К счастью, для людей, которые хотят записаться к терапевту, но не имеют средств, чтобы выложить значительную сумму денег, доступны рентабельные услуги. Чтобы помочь вам начать работу, мы подготовили список доступных вариантов психиатрической помощи.
Терапевты со скользящей шкалой
Терапевты по скользящей шкале - это психотерапевты, психологи и социальные работники, которые корректируют свою почасовую оплату, чтобы сделать терапию более доступной для клиента.
Поиск терапевта этого типа может быть хорошим вариантом, если вам нужно платить из своего кармана за консультацию или если ваша страховая компания не предлагает направления к специалистам.
Все поставщики психиатрических услуг обучены лечить такие проблемы, как тревога, депрессия и расстройства адаптации, но не все специализируются на лечении таких вещей, как послеродовая депрессия, тяжелое горе или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Людям, обращающимся за помощью при таких состояниях, может быть полезно найти специалиста, который сдвинет их шкалу.
Справочники по психическому здоровью, такие как Psychology Today и GoodTherapy.org, позволяют искать терапевтов по скользящей шкале, практикующих в городах по всей стране. Большинство этих терапевтов берут от 75 до 160 долларов за сеанс, и ставка определяется каждым врачом.
Если вам нужен более доступный вариант, Open Path Psychotherapy Collective - это общенациональная сеть специалистов в области психического здоровья, которые берут от 30 до 80 долларов за сеанс. В отличие от более обширных справочников по психическому здоровью, этот веб-сайт включает только терапевтов со скользящей шкалой в их базу данных с возможностью поиска.
Бесплатные или малообеспеченные психиатрические услуги
Если у вас нет медицинской страховки и вы не можете оплачивать психиатрическую помощь из своего кармана, местные психиатрические клиники с низкой оплатой или бесплатно могут предоставить вам необходимое лечение.
В этих клиниках работают психотерапевты и психологи, но часто они могут расширить свои услуги за счет использования студенческих психологов, студенческих консультантов по психическому здоровью и студенческих социальных работников, которые находятся под наблюдением лицензированных, опытных специалистов. Услуги часто предоставляются бесплатно или по значительно сниженной цене.
В клиниках специалисты в области психического здоровья предлагают различные услуги, включая индивидуальные и семейные консультации, прием лекарств и консультации по вопросам наркозависимости. Их также обучают лечить широкий спектр психологических проблем, таких как депрессия, тревога, биполярное расстройство и шизофрения.
Чтобы найти клинику в вашем районе, обратитесь в службу поддержки Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) или посетите сайт MentalHealth.gov. Ваш лечащий врач также может дать рекомендации в вашем районе.
Приложения для терапии
Такие терапевтические приложения, как Talkspace и Betterhelp, позволяют связываться с терапевтом через Интернет или через текстовое сообщение. Занятые бизнесмены и медицинские работники, молодые мамы и студенты часто находят телетерапию привлекательной, потому что вы можете поговорить со своим терапевтом откуда угодно.
Перед тем, как записаться на онлайн-терапию, люди заполняют анкету по психическому здоровью. На основе этих результатов каждому новому клиенту подбирают психотерапевта. Как и при личной терапии, плата за онлайн-терапию варьируется. Плата за Talkspace составляет всего 65 долларов в неделю, в то время как Betterhelp взимает от 35 до 80 долларов в неделю.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), онлайн-терапия может быть столь же полезной, как и личная встреча с терапевтом. Однако этот вид ухода подходит не всем. APA предупреждает, что люди с более серьезными проблемами психического здоровья, такими как шизофрения, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, часто нуждаются в большем внимании и уходе, чем предлагает дистанционное лечение.
Помимо онлайн-терапии, приложения для психического здоровья, такие как Calm, Headspace и Expectful, могут научить вас медитации, расслаблению и дыхательным упражнениям. Эти приложения не только помогают вам выработать привычку ежедневно заботиться о себе, но и исследования показывают, что медитация может снизить стресс и улучшить самочувствие.
Местные группы поддержки
Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения, послеродовой депрессией, расстройством, связанным с употреблением алкоголя и психоактивных веществ, а также те, кто справляется с горем или утратой, могут получить пользу от посещения местной группы поддержки.
В отличие от индивидуальной терапии, группы поддержки связывают вас с другими людьми, которые переживают подобный опыт. В то время как индивидуальные терапевты часто избегают прямых советов, группы поддержки позволяют вам узнать мнение других людей.
Также может быть полезным услышать, как другие люди делятся своими историями, потому что это напоминает вам, что вы не одиноки. Это может быть особенно полезно, если вы боретесь с болезнью, например раком, или поддерживаете близкого человека с хроническим заболеванием или психическим заболеванием.
Как и в случае с индивидуальной терапией, важно найти группу, которая соответствует вашим потребностям.Перед тем, как присоединиться к группе, может быть полезно спросить лидера группы о динамике группы (то есть, как их участники взаимодействуют друг с другом) и узнать о структуре группы.
Открытые группы, такие как круги поддержки молодых мам, позволяют участникам делиться информацией в любое время во время сеанса. Структурированные группы, особенно те, которые обучают участников набору жизненных навыков, таких как внимательность, могут еженедельно следовать установленному учебному плану.
Mental Health America перечисляет ресурсы специализированных групп поддержки на своей веб-странице. Если у вас или у вашего близкого недавно было диагностировано заболевание, такое как рак или диабет, социальные работники больницы также могут предоставить список местных групп поддержки в сообществе.
Наконец, расходы на группы поддержки могут быть разными. Группы поддержки наркозависимости, такие как Анонимные Алкоголики, действуют бесплатно, в то время как другие группы могут взимать небольшую плату.
Горячие линии по предотвращению кризисов и самоубийств
Чрезвычайные ситуации с психическим здоровьем, такие как суицидальные мысли, сексуальное насилие и домашнее насилие, требуют немедленной психиатрической помощи и внимания.
В случае возникновения этих кризисов на горячие линии можно позвонить в любое время суток. На этих горячих линиях работают обученные волонтеры и профессионалы, которые оказывают эмоциональную поддержку и могут помочь вам.
Предотвращение самоубийств
Если вы думаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:
- Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
- Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
- Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она окончила Университет Северного Колорадо и получила степень доктора наук в Калифорнийском университете в Беркли. Страстно заботясь о женском здоровье, она подходит ко всем своим занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Узнайте, чем она занимается в Твиттере.
