Обзор
Подергивание пальцев ног, также называемое тремором или спазмом, может быть вызвано множеством состояний. Многие просто являются результатом временных перебоев в работе вашей кровеносной системы, мышц или суставов. Другие могут быть связаны с тем, сколько вы тренируетесь или что вы едите.
Симптомы подергивания пальцев ног обычно мимолетны и не требуют медицинской помощи. Большинство причин безобидных (доброкачественных) подергиваний можно вылечить с помощью нескольких быстрых действий в домашних условиях.
Но если подергивание сопровождается более серьезными симптомами, такими как усталость или жар, и сохраняется более нескольких недель, обратитесь к врачу.
Причины подергивания пальца ноги
Ваши нервы, мышцы и даже кровоток могут вызвать подергивание пальцев ног. Причиной также может быть дефицит определенных питательных веществ и минералов.
Плохое кровообращение
Плохое кровообращение в пальцах ног может привести к нехватке кислорода в мышцах пальцев ног. Это может быть результатом сужения кровеносных сосудов по ряду причин, таких как дефицит кальция или калия.
Это также может быть результатом накопления бляшек в артериях из-за таких состояний, как атеросклероз или затвердение артерий.
Растяжение мышцы или раздражение мышц
Слишком резкое или сильное растяжение мышц пальцев ног может привести к их подергиванию или даже судорогам, поскольку они быстро сокращаются и становятся жесткими.
Использование мышц пальцев ног и стопы в течение длительного периода времени может вызвать раздражение мышц и подергивание, особенно если вы не остаетесь гидратированным или не пополняете запасы питательных веществ во время еды.
Это обычное явление после интенсивной тренировки, целого дня на ногах или выполнения ручного труда, например, работы в саду.
Совместные проблемы
Воспаление или травма суставов могут оказывать давление на двигательные нервы или повредить их, которые посылают сигнал мышцам пальцев ног, чтобы они двигались. Это может привести к чрезмерной активности нервов и непроизвольному сокращению мышц пальцев ног, что называется фасцикуляцией мышц.
Дефицит питательных веществ
Недостаток определенных витаминов и питательных веществ может вызвать мышечные спазмы во всем теле, в том числе в пальцах ног. Например, витамин D затрудняет усвоение организмом других питательных веществ, таких как кальций и фосфат.
Недостаток витамина B-12 также может повлиять на способность вашей нервной системы поддерживать себя должным образом, что может вызвать подергивание.
Синдром болезненных движений пальцев ног в ногах
Синдром болезненных движений пальцев ног в ногах (PLMT) возникает, когда пальцы ног непроизвольно двигаются, что сопровождается заметной болью в ногах. Это состояние может быть результатом повреждения или травмы нервов и спинного мозга.
Повреждение нерва
Повреждение нервов в результате травмы или таких состояний, как аутоиммунные расстройства или периферическая невропатия, может нарушить функцию двигательного нерва и вызвать фасцикуляцию мышц пальцев ног.
Заболевания центральной нервной системы
Некоторые более серьезные заболевания центральной нервной системы могут вызывать подергивание мышц по всему телу, включая пальцы ног.
Боковой амиотрофический склероз (БАС)
БАС возникает, когда двигательные нейроны, передающие сигналы от нервов к вашим мышцам, становятся слабыми и отмирают.
Болезнь Паркинсона
Подергивание мышц - один из ранних симптомов болезни Паркинсона. Это состояние возникает, когда нейроны, передающие нервные сигналы в вашем мозгу, начинают исчезать. Постоянные подергивания мышц, которые приводят к сгибанию или сжатию пальцев ног, называются дистонией.
Поражение нервов (невропатия)
Невропатия возникает при повреждении нервов. Это может быть вызвано травмой, перенапряжением мышц стопы или состояниями, вызывающими накопление токсичных веществ, например диабетом или заболеванием почек.
Периферическая невропатия довольно распространена, ею страдают 20 миллионов человек в США.
Спинальная мышечная атрофия
Спинальная мышечная атрофия - это редкое генетическое заболевание, при котором двигательные нейроны постепенно утрачиваются. Это заболевание поражает менее 0,02 процента детей, рожденных в Соединенных Штатах.
Мышечная слабость (миопатия)
Миопатия возникает, когда мышечные волокна функционируют неправильно. Существует три типа миопатии, наиболее распространенным из которых является миозит.
Подергивание пальца ноги по ночам
Подергивания, возникающие во время засыпания, известны как гипнагогические (гипнические) подергивания. Это может быть вызвано беспокойством, употреблением стимуляторов, таких как кофеин, или физическими упражнениями перед сном. Это может повлиять на многие группы ваших мышц, включая пальцы ног.
Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) - еще одно заболевание, при котором мышцы ноги и руки могут подергиваться, пока вы спите. Эти подергивания могут быть небольшими, изолированными до пальца ноги или затрагивать всю конечность.
Лечение подергивания пальцев ног
Доброкачественное подергивание пальца стопы обычно не требует лечения. Обычно это проходит само по себе через несколько дней.
Вам может потребоваться лечение, если подергивание пальца ноги вызвано основным заболеванием. Лечение может включать:
- регулярные упражнения на растяжку, чтобы снизить риск подергивания и спазмов пальцев ног
- массаж стоп для снятия напряжения, стресса и давления в мышцах пальцев ног
- лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бета-блокаторы или противосудорожные препараты
Хирургическое лечение может помочь в лечении состояний, которые влияют на ваши мышцы или нервы, например, при повреждении нервов. Лечение может включать:
- восстановление нерва
- переводы
- прививки
- невролиз (удаление рубцовой ткани из нерва)
Домашние средства
Чтобы уменьшить подергивание пальцев ног, подумайте о следующих вещах, которые можно сделать дома:
- Теплый компресс или вода. Используйте электрическую грелку или оберните вокруг пальца ноги теплое влажное полотенце, чтобы уменьшить мышечные спазмы. Также может помочь окунание ступни в теплую ванну для ног на 20 минут.
- Холодный компресс или лед. Оберните лед или замороженный пакет с овощами полотенцем и положите на палец ноги. Слегка помассируйте палец ноги, чтобы уменьшить спазмы.
- Потребление электролита. Пейте воду с электролитами или спортивные напитки, такие как Gatorade, чтобы восполнить потерю электролитов, особенно после тяжелых упражнений, которые могут сделать вас более склонными к мышечным судорогам.
Упражнения
Попробуйте эти упражнения, чтобы снять спазм пальцев ног и минимизировать дискомфорт:
Поднять носок
- Встаньте на носки пяткой вверх и поставьте подушечку стопы на пол.
- Постойте так пять секунд.
- Опустите ногу полностью вниз.
- Повторить 10 раз.
Сгибание пальцев ног
- Вытяните большой палец ноги наружу, а остальные пальцы согнуты вниз к подошве стопы.
- Держите палец ноги в таком положении пять секунд.
- Расслабьте пальцы ног.
- Повторить 10 раз.
Сгибание пальцев ног
- Согните пальцы ног вниз, как будто вы указываете ими на подошву стопы.
- Держите пальцы ног в таком положении пять секунд.
- Повторить 10 раз.
Ходьба босиком по песку также укрепляет мышцы стопы и пальцев ног, а песок «массирует» ступни, снимая напряжение.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу при подергивании:
- сохраняется в течение двух недель и более
- мешает ходьбе, бегу или другим действиям
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы нервного состояния, такие как:
- головные боли
- покалывание или онемение рук, ног или конечностей
- проблемы с ходьбой
- потеря мышечной массы
- мышечная слабость
- жесткость мышц
- потеря зрения или двоение в глазах
- теряешь память
- невнятная речь
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, ваш врач может назначить одно диагностическое обследование, чтобы определить причину. Тесты могут включать:
- анализы крови
- магнитно-резонансная томография (МРТ) стопы, ноги, мозга или позвоночника
- рентген для исследования структур стопы или других частей тела
- анализ мочи для проверки на минералы, токсины и другие вещества
- тесты нервной проводимости для оценки вашей нервной функции
Профилактика
Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить вероятность подергивания пальца ноги.
- Ограничьте или избегайте употребления кофеина, сахара, алкоголя или чрезмерных физических упражнений, если какие-либо из них усугубляют подергивание пальцев ног.
- Управляйте стрессом с помощью медитации и дыхательных упражнений.
- Регулярно спите от семи до восьми часов.
- Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием калия, магния и кальция, например бананов, брокколи, шпината, миндаля, йогурта, сыра и молока.
- Пейте больше электролитов, которые восполняют минералы, которые вы теряете в течение дня.
- Носите удобную обувь с мягкой подкладкой, в которой достаточно места для пальцев ног. Вы также можете носить специальные вставки для обуви, чтобы смягчить обувь. Избегайте длительного ношения высоких каблуков.
Забрать
В большинстве случаев вам не нужно беспокоиться о подергивании пальцев ног. Скорее всего, он быстро пройдет, не потребуется никакого лечения, изменений в диете или образе жизни.
Но если вы заметите стойкие симптомы в течение длительного периода, обратитесь к врачу, чтобы диагностировать любые состояния, которые могут вызывать подергивание пальца ноги.
.jpg)
.jpg)