Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Доска Twists - это домашний тренажер, на котором вы стоите и поворачиваетесь. В зависимости от марки они имеют разную округлую форму и изогнуты снизу. Их также называют балансировочными или качающимися досками.
Это недорогой тренажер, который приобрел популярность после того, как его версия под названием Simply Fit Board дебютировала в телесериале «Shark Tank».
Для некоторых скручивание доски может быть интересным занятием и хорошим упражнением, но не для всех. Мы расскажем, что они делают, как с ними тренироваться, а также о потенциальных рисках, связанных с их использованием.
Преимущества Twist Board
Доски Twist созданы для тонуса вашего тела и улучшения баланса. Они делают это, прорабатывая все ваше ядро или мидель.
Ядро состоит из мышц, которые поддерживают и стабилизируют ваше тело. К ним относятся брюшной пресс, мышцы нижней части спины, ягодицы, бедра и таз.
Люди также используют скручивающуюся доску в качестве упражнения, чтобы помочь сжечь калории.
Твист-доски могут развить вашу основную силу
Скрученные доски укрепляют ваш сердечник, поэтому они могут помочь вам избежать травм спины. Сильный корпус также важен для физической силы и равновесия.
Твист-доски могут помочь вам достичь тонуса мышц и избавиться от жира в области живота. Для некоторых женщин это означает более плоский живот, более узкие бедра и меньшую талию.
Твист-доски не дадут тебе шести кубиков
Доски Twist не предназначены для того, чтобы помочь вам достичь шести кубиков или четко очерченного пресса.
Если вы не используете ручные веса во время скручивания, они также не помогут определить мышцы бицепса или трицепса.
Как пользоваться твист-доской
Как и в любой другой аэробной тренировке, начните с разминки, а затем добавьте период заминки.
Готовиться
Определенный баланс необходим, чтобы получить и остаться на доске твист. Убедитесь, что вы готовы к этому виду упражнений, выполнив следующие действия:
- Проверьте свой баланс. Если вы можете стоять на одной ноге с закрытыми глазами от полминуты до минуты, не раскачиваясь, вы, вероятно, готовы попробовать скручивающуюся доску.
- Используйте корректировщика. Даже при хорошем балансе может иметь смысл иметь кого-то рядом с вами в первый раз, когда вы его используете.
- Будьте на ровной устойчивой поверхности. Доска может путешествовать вместе с вами, поэтому убедитесь, что земля, на которой вы находитесь, ровная. Не занимайтесь спортом на коврике, который может двигаться, сгибаться или скользить.
- Используйте стену. Выполняйте упражнения возле стены или чего-то устойчивого, на что вы можете положить руку, если чувствуете, что теряете равновесие.
Вставать
- Плотно поставьте одну ногу на одну сторону доски, пока не почувствуете устойчивость. На некоторых досках есть нескользящие участки, куда должны идти ваши ноги.
- Поставьте вторую ногу на другую сторону доски.
- Колени держите слегка согнутыми, а спину прямой.
- Медленно покачивайтесь из стороны в сторону. Затем попробуйте покачиваться спереди назад, пока не почувствуете уверенность в своей способности балансировать на доске.
Скручивание
- Поворачивайте туловище вперед и назад, размахивая руками в противоположном направлении.
- Увеличивайте скорость на ходу.
Попробуйте добавить к тренировке ручной вес, когда почувствуете себя уверенно на доске для скручивания.
Как только вы освоите это, вы можете захотеть углубить сгибание в коленях, чтобы проработать верхнюю часть бедер. Со временем вы также можете перейти к приседаниям.
подсказки
- Поэкспериментируйте с постановкой стопы. То, где и как вы стоите, может повлиять на вашу способность сохранять равновесие.
- Поэкспериментируйте с положением рук. Это также может помочь вам более эффективно балансировать.
- Начните с легкого покачивания из стороны в сторону. Это поможет вам привыкнуть к доске.
- Поверните от бедер и талии. Не сгибайся с колен.
- Во избежание травм держите колени слегка согнутыми. Это должно помочь вам реагировать на движение доски.
- Напрягите основные мышцы, чтобы они оставались занятыми. Это поможет обеспечить стабильность и равновесие.
Проблемы и риски использования твист-доски
Если вы не уверены, подходит ли вам этот вид упражнений, посоветуйтесь с врачом, физиотерапевтом или тренером по фитнесу, прежде чем его пробовать.
Ниже приведены некоторые из потенциальных рисков:
- Чрезмерное использование скручивающейся доски может привести к травме нижней части спины. Повторяющиеся скручивания или слишком широкий диапазон движений могут вызвать растяжение или растяжение спины.
- Скручивание в коленях может привести к растяжению или разрыву мениска. Не забывайте использовать бедра и скручивать в талии.
- Возможны падения с винтовых досок. Убедитесь, что вы делаете скручивание в подходящем для вас темпе, и чтобы поблизости было что-то, к чему вы можете упереться при необходимости.
- Если у вас есть состояние, вызывающее головокружение, твист-доска может вам не подойти. Людям с плохим кровообращением или склонным к резким перепадам артериального давления нельзя использовать скручивающуюся доску без разрешения врача.
Пусть это будет весело и интересно
Доски для скручивания - это весело, но со временем это может наскучить, особенно если это единственный вид упражнений, который вы выполняете.
Чтобы избежать выгорания скручивающейся доски, измените свой распорядок различными упражнениями на скручивающейся доске или балансировочной доске. И используйте свои способности твист-доски в других занятиях и движениях, например, в танцах и плавании.
Виды крутильных досок
Доступны различные марки балансировочных и крутильных досок. Вот несколько из них:
- Доска Simply Fit
- Тренажер Revolution Balance Board 101
- Доска баланса колебаний каждой мили
- Профессиональная рокерская доска Fitterfirst
- Доска поно
Вывод
Твист-доски - это домашние тренажеры, которые нравятся многим людям. Они полезны для увеличения силы пресса, мышечного тонуса и баланса. Скручивание на скручивающейся доске обеспечивает аэробную тренировку, которая может помочь вам сжечь калории и жир.
