Избыточный жир в области между бедрами и над лобковой костью иногда называют жаргонным термином «FUPA» (жирная верхняя лобковая область). Его также называют «панникулюсом».
Роды, старение, быстрая потеря веса и генетика могут способствовать увеличению жировых отложений в этой области. Здесь также может накапливаться жир после операции на брюшной полости, например, после кесарева сечения.
Для многих людей наличие слоя жира в верхней части лобка является естественной частью формы их тела. Это может быть именно то место, где обычно появляется лишний жир.
Сжигание жира в верхней части лобка может быть более сложной задачей, чем в других частях тела. Вы не можете «точечно обработать» какой-либо отдельный участок жира с помощью упражнений, но диета и упражнения вместе могут помочь вам привести в тонус живот.
Упражнения на верхнюю часть лобка
В сочетании с дефицитом калорий регулярные упражнения, которые прорабатывают глубокие мышцы живота, могут помочь уменьшить жир в этой области.
Планка для предплечий
Планка для предплечий напрягает ваш корпус, не напрягая мышцы, которые стали слабыми во внутренней части живота.
Следуй этим шагам:
- Начните с положения на коленях. Опустите предплечья на пол, сжав кулаки.
- Поднимите тело над полом, чтобы ваш вес распределился равномерно. Пальцы ног должны быть заострены, а тело расположено перпендикулярно полу. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, когда вы балансируете на руках.
- Удерживайте эту позу 30 секунд или дольше, если можете. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.
Велосипед хрустит
Велосипедные скручивания могут восстановить силу глубоких мышц кора, не напрягая спину.
Следуй этим шагам:
- Начните с того, что спина прижата к полу, а ноги слегка согнуты. Поднимите руки к голове и слегка приподнимите плечи от земли.
- Вытяните одну ногу прямо, а другую согните внутрь под углом 45 градусов. Противоположной рукой поверните корпус так, чтобы локоть соприкоснулся с ногой, почти соприкасаясь.
- Повторите то же самое с другой стороной, меняя ноги, повторяя движение.
Встает с колен
Подъем ног может подтянуть внутренние мышцы живота и укрепить корпус.
Следуй этим шагам:
- Начните с того, что лягте на спину, зажав руки под ягодицами. Ноги должны быть сведены вместе, пальцы ног должны быть направлены к потолку.
- Сведите ноги вместе, чтобы они находились под прямым углом к полу. Ноги должны оставаться напряженными и плоскими.
- Поднимите ноги к потолку один раз с помощью пресса, чтобы сделать это движение более сложным.
- Медленно опустите ноги на пол. Повторите движение.
Свертки
Этот прием может показаться простым, но чем медленнее вы его делаете, тем эффективнее и сложнее он будет.
Следуй этим шагам:
- Начните с того, что сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Вытяните руки прямо, чтобы они были параллельны вашему взгляду.
- Медленно перекатывайтесь назад, по одному позвонку за раз, пока не лягте на пол.
- Держа руки прямо перед собой, вернитесь в сидячее положение как можно медленнее. Повторите движение.
- Чтобы сделать это движение более сложным, добавьте утяжелители для рук или гриф с утяжелителями.
Поза супермена
Поза супермена напрягает нижнюю часть спины и глубокие мышцы пресса, и вы можете делать это лежа.
Следуй этим шагам:
- Начните с того, что лягте на живот, ноги вытянуты прямо за вами, а руки вытянуты перед собой.
- Медленно поднимите руки и ноги, напрягая корпус. Держите ноги и руки вверх, пальцы рук и ног направьте наружу.
- Перемещайте руки вперед и назад перед собой и ноги позади вас, двигаясь вверх и вниз. Удерживайте позу 30 секунд, затем опустите руки и ноги. Повторите движение.
Берпи
Берпи увеличит вашу частоту сердечных сокращений для ускорения кардио сжигания калорий.
Следуй этим шагам:
- Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч.
- Осторожно наклонитесь и примите положение на корточках.
- Положите руки на пол перед собой и быстро вытяните ноги за спину, чтобы принять положение планки.
- Опуститесь на пол, как будто делаете отжимание. Затем снова встаньте на доску.
- Верните ноги к рукам и снова подпрыгните в положение стоя. Повторите движение столько раз, сколько захотите.
Наклон таза
Это упражнение, также называемое «мостом», помогает восстановиться после кесарева сечения или вагинальных родов, поскольку задействует мышцы живота, не оказывая на них давления.
Следуй этим шагам:
- Лягте спиной на пол. Положите руки за голову, за уши. Согните ноги так, чтобы пальцы ног стояли на полу.
- Надавливая пальцами ног и ног, медленно поднимите пупок вверх к потолку. Поднимите таз вверх, чтобы почувствовать напряжение в животе.
- Поднимите таз как можно выше и удерживайте его. Медленно опустите таз вниз, пока спина снова не окажется на полу. Повторите движение.
Сотня
Сотня - это классическое упражнение пилатеса, которое поможет вам укрепить глубокие мышцы кора.
Следуй этим шагам:
- Начните с того, что лягте на спину. Коврик для йоги поможет, если он у вас есть.
- Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействованы нижние части пресса. Руки положите прямо по бокам, зафиксировав локти.
- Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги под углом 90 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, удерживая ноги в этом положении, вдыхая и выдыхая, считая до 100.
- Если хотите, повторите движение.
Изменения в образе жизни, чтобы избавиться от жира в нижней части живота
Помимо этих специальных упражнений, изменение образа жизни также может помочь вам уменьшить жир в верхней части лобка.
Создайте кардио-программу
Упражнения могут помочь вам создать дефицит калорий, что поможет вам похудеть.
Но большинство упражнений, нацеленных на верхнюю часть лобка, не сильно сжигают калории. Это означает, что вам придется внести дополнительные коррективы в свой распорядок упражнений, чтобы сжечь жир.
Добавление кардионагрузок, таких как бег, плавание и езда на велосипеде три раза в неделю, может помочь вам быстрее похудеть.
Будьте внимательны к тому, что вы едите
Похудение предполагает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Чтобы сжечь 1 фунт жира, требуется дефицит около 3500 калорий.
В дополнение к сокращению количества калорий в вашем рационе вы можете избегать продуктов, вызывающих воспаление. Даже если вы худеете и регулярно занимаетесь спортом, употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление, может затруднить получение результатов.
Избегайте или ограничьте употребление продуктов, содержащих большое количество консервантов, обработанного зерна, белого сахара и молочного молока.
Также держите свое тело гидратированным, выпивая много воды.
Попробуйте включить эти 12 продуктов, чтобы похудеть.
Снимите стресс с помощью йоги или медитации
Исследования показывают, что причиной того, что некоторые люди переносят лишний жир в области живота, может быть стресс. Более высокий уровень гормона стресса кортизола может заставить ваше тело удерживать жир в верхней части лобка.
Снизить стресс может быть сложно, но вы можете справиться с этим, приняв расслабляющий распорядок дня. Практикуя йогу или медитацию по несколько минут каждый день, вы можете снизить уровень стресса.
Неинвазивные процедуры
Есть пара нехирургических процедур, которые следует учитывать, если вы хотите обработать эту область напрямую.
Coolsculpting
Coolsculpting - это метод замораживания и удаления жировых клеток. Это гораздо менее инвазивно, чем хирургическое вмешательство, и направлено на подтяжку и тонизирование труднодоступных участков.
Нехирургическое уменьшение жира
В нехирургических методах используются радиочастоты и устройства для термотерапии для уменьшения и плавления жировых клеток.
Эти процедуры требуют нескольких приемов, а результаты не так заметны, как хирургические методы. Они также менее инвазивны, с меньшими рисками и побочными эффектами по мере выздоровления.
Хирургические процедуры
Если вы не удовлетворены результатами упражнений, диетой и изменениями образа жизни, вам также предложат хирургическое лечение.
Монспластика
Процедура монопластики - это операция на лобковой бугорке, жировой верхней части гениталий. Монопластика удаляет лишнюю ткань из этой области. Иногда это называют «лобковой подтяжкой».
Это лечение можно проводить как мужчинам, так и женщинам.
Липосакция
Липосакция - это одна из форм косметической хирургии. Как правило, это лечение лучше всего работает для людей, которые близки к своему целевому весу, но недовольны слоем жира в средней части тела.
При липосакции используются небольшие разрезы и отсасывающие устройства для удаления жира с вашего тела.
Абдоминопластика (подтяжка живота)
Абдоминопластика - это косметическая операция по удалению лишнего жира, а также дряблой кожи в области живота. Эта процедура обычно выполняется после процедуры обходного желудочного анастомоза или после родов.
Восстановление после подтяжки живота у всех разное. Вот что нужно знать.
Панникулэктомия
Панникулэктомия - это хирургическое вмешательство, при котором удаляется лишняя кожа в нижней части живота. Большинство кандидатов на эту процедуру хотят удалить дряблую кожу, которая может возникнуть в результате значительной потери веса.
Это не косметическая процедура, но ее можно проводить вместе с подтяжкой живота.
Забрать
Попытки уменьшить жир в определенной области тела могут разочаровывать. Но если проявить терпение, заняться спортом и изменить образ жизни, можно придать тонус верхней части лобка.
Это может произойти не так быстро, как вам хотелось бы. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но не довольны прогрессом, возможно, вам стоит поговорить с врачом.
