Глубокая депрессия - одно из самых распространенных психических расстройств в мире, поэтому, скорее всего, это затронуло кого-то, кого вы знаете или любите. Умение разговаривать с человеком, страдающим депрессией, может быть отличным способом поддержать его.
Хотя обращение к человеку, страдающему депрессией, не может вылечить его, социальная поддержка может напомнить ему, что он не одинок. В это трудно поверить, когда вы в депрессии, но это также может быть невероятно полезным в кризисной ситуации.
Даже наука подтвердила важность социальной поддержки. Исследования показали, что вероятность депрессии за последний год снизилась благодаря качественной социальной связи. Социальная поддержка, особенно поддержка семьи, имеет защитный фактор как от депрессии, так и от тревоги.
Итак, что вы должны сказать человеку, страдающему депрессией? Вот семь вещей, которые нужно сказать, чтобы они знали, что вам не все равно.
Что сказать человеку, страдающему депрессией
1. Вы хотите об этом поговорить? Я буду здесь, когда ты будешь готов.
Вы не можете заставить кого-то говорить, но знание того, что вы доступны, действительно может помочь ему почувствовать поддержку.
Если они не говорили вам о своей депрессии, вы можете упомянуть, что вы заметили, что им тяжело, и вы всегда рядом, если они хотят поговорить. Если вы просто спросите: «Ты в порядке?» они могут притворяться и отвечать: «Я в порядке».
Если они не готовы говорить сейчас, напомните им, что вы здесь для них, когда они будут готовы. Когда им трудно и им нужно с кем поговорить, они могут вспомнить ваше предложение и прийти к вам.
2. Чем я могу помочь сегодня?
Депрессия часто вызывает усталость, проблемы со сном и отсутствие мотивации. Иногда бывает трудно просто встать с постели.
Если спросить, что вы можете сделать, он действительно сможет помочь им в течение дня.
Может, они плохо кушают, и ты сможешь забрать ужин. Может быть, им нужен утренний звонок или текстовое сообщение, чтобы вовремя прийти на работу.
Иногда нужно просто послушать. Помощь не требует больших усилий. Это может быть так же просто, как взять телефон, разделить еду или отвезти их на встречу.
что не сказатьПросто помните: совет - это не то же самое, что просить о помощи. Если они попросят вашего совета, дайте его, если хотите. Но не предлагайте им «полезных» решений или утверждений, которые кажутся лекарством от депрессии. Это может показаться осуждающим или неэмпатичным.
НЕ СКАЗАТЬ:
- «Просто думайте о счастливых мыслях. Я не понимаю, о чем тебе так грустно.
- «Все будет хорошо, обещаю».
- «Я отказался от сахара и выздоровел! Тебе стоит попробовать это."
- «Тебе просто нужно избавиться от этого».
- «Так много людей живут хуже, чем вы».
3. Как вы справляетесь? Как твоя депрессия?
Это может дать вам некоторое представление о том, как проходит их лечение, и нужна ли им помощь в получении профессиональной помощи.
Депрессия - это заболевание. Это не недостаток или слабость. Если у кого-то, кого вы любите, депрессия, посоветуйте ему обратиться за профессиональной помощью, если он еще этого не сделал. Напомните им, что просьба о помощи - признак силы, а не слабости.
Спросите, как проходит их лечение, также, чтобы побудить их придерживаться своего плана лечения. Вы также можете сообщить им, когда заметили улучшения. Это может помочь подтвердить, что это работает, даже если им не всегда кажется, что это так.
4. Вы не одиноки. Возможно, я не совсем понимаю, что вы чувствуете, но вы не одиноки.
Депрессия невероятно распространена. По оценкам, с 2013 по 2016 год 8,1% взрослого населения США хотя бы раз испытывали депрессию.
Это из имеющихся у нас данных. Многие люди не обращаются за помощью.
Депрессия может заставить многих людей чувствовать себя одинокими, и им нужно изолироваться. Скажите им, что они не одни. Будьте рядом с ними, даже если у вас нет подобного личного опыта.
Если у вас была депрессия, поделитесь, что вы знаете, через что они проходят. Это может помочь им найти общий язык. Однако сосредоточьтесь на них. Не забудьте сначала послушать.
5. Ты важен для меня.
Всегда приятно знать, что тебя любят или хотят. Когда кто-то в депрессии, он может чувствовать прямо противоположное.
Вот почему рассказывать кому-то, что они важны для вас, что они нужны вам в их жизни и что они имеют значение, может быть таким утешительным. Вы также можете более конкретно указать, что вам в них нравится или как вы цените их за то, что они делают.
6. Похоже, это действительно сложно. Как ты справляешься?
Цель этого - просто признать, что вы понимаете, насколько это тяжело для них. Осознание того, насколько тяжелой может быть депрессия и ее симптомы, может помочь им почувствовать себя замеченным.
Это хорошее напоминание о том, что вы их слушаете, видите и готовы помочь им справиться.
7. Мне очень жаль, что вы переживаете это. Я здесь для тебя, если я тебе понадоблюсь.
На самом деле, нет ничего идеального, что можно сказать человеку, страдающему депрессией. Твои слова их не вылечат. Но они может помощь.
Напоминание кому-либо о том, что вы всегда рядом, когда он в вас нуждается - будь то помощь в небольшом задании или кому-то позвонить в кризисной ситуации, - может быть очень важным для спасения жизни.
Знайте предупреждающие знаки о самоубийстве
По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, существует три категории предупреждающих знаков о самоубийстве, на которые следует обратить внимание:
Разговаривать
То, что говорит человек, может быть важным индикатором суицидальных мыслей. Если кто-то говорит о самоубийстве, чувстве безнадежности, обузе, отсутствии причин для жизни или ощущении себя в ловушке, беспокойтесь.
Поведение
Поведение человека, особенно связанное с большим событием, потерей или переменой, может быть индикатором суицидного риска. К поведению, за которым следует следить, относятся:
- повышенное употребление или неправильное употребление веществ
- ищут способ покончить с собой, например ищут в Интернете методы
- уход от занятий и изоляция от семьи и друзей
- навещать или звонить людям, чтобы попрощаться
- раздавать ценные вещи или действовать безрассудно
- другие симптомы депрессии, такие как агрессия, усталость и слишком много или слишком мало сна
Настроение
Депрессия - наиболее распространенное состояние, связанное с самоубийством.
Депрессия, беспокойство, потеря интереса или раздражительность - все это настроения, которые могут указывать на то, что кто-то подумывает о самоубийстве. Они могут в разной степени проявлять одно или несколько из этих настроений.
Депрессия, если ее не лечить или не диагностировать, особенно опасна.
Что делать, если вы думаете, что друг подумывает о самоубийстве
Позвоните по горячей линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь уже есть. Позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку 24/7.
Самоубийство не неизбежно. Мы все можем помочь предотвратить самоубийство.
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предлагает вам набор инструментов для поддержки людей в социальных сетях, вплоть до конкретных платформ, таких как Facebook и Twitter. Они помогут вам определить, как определить человека, нуждающегося в поддержке, и с кем связаться в сообществе социальных сетей, если вы беспокоитесь об их безопасности.
Суть
Поддержка - как социальная, так и профессиональная - важна. Общение с вашими близкими, особенно если они проявляют признаки депрессии или суицидальных мыслей, - лишь один из способов помочь друг другу.
Поощряйте своих близких и друзей обращаться за помощью в связи с их депрессией или суицидальными мыслями. Знайте предупреждающие знаки, которые помогут предотвратить самоубийство, и используйте эти семь способов, чтобы начать разговор с человеком, страдающим депрессией.
