Куда уходит жир, когда вы худеете?

Учитывая, что ожирение является одной из основных проблем общественного здравоохранения во всем мире, многие люди стремятся сбросить лишний вес.

Тем не менее, существует много путаницы в процессе похудания.

В этой статье рассматривается, что происходит с жиром, когда вы худеете.

Как работает потеря веса

Избыточная потребляемая энергия - обычно калории из жиров или углеводов - хранится в жировых клетках в форме триглицеридов. Так ваше тело сохраняет энергию для будущих нужд. Со временем эта избыточная энергия приводит к избытку жира, который может повлиять на форму вашего тела и здоровье.

Чтобы способствовать снижению веса, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицитом калорий.

Хотя он варьируется от человека к человеку, ежедневный дефицит в 500 калорий - хорошее место, чтобы начать заметную потерю жира.

Поддерживая постоянный дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток и транспортируются в производящий энергию механизм клеток вашего тела, называемый митохондриями. Здесь жир расщепляется с помощью ряда процессов для производства энергии.

Если дефицит калорий продолжается, запасы жира в вашем теле будут продолжать использоваться в качестве энергии, что приведет к сокращению жировых отложений.

резюме

Со временем постоянный дефицит калорий освобождает жир из жировых клеток, после чего он превращается в энергию для подпитки вашего тела. По мере продолжения этого процесса запасы жира в организме сокращаются, что приводит к изменениям в составе тела.

Диета и упражнения - ключ к успеху

Два основных фактора, способствующих похуданию, - это диета и упражнения.

Достаточный дефицит калорий вызывает высвобождение жиров из жировых клеток и их использование в качестве энергии.

Упражнения усиливают этот процесс, увеличивая приток крови к мышцам и жировым клеткам, высвобождая жиры, которые используются для получения энергии в мышечных клетках, и увеличивая расход энергии.

Чтобы способствовать снижению веса, Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 150–250 минут упражнений средней интенсивности в неделю, что соответствует примерно 30–50 минутам упражнений 5 дней в неделю.

Для максимальной пользы это упражнение должно представлять собой комбинацию силовых тренировок для поддержания или увеличения мышечной массы и аэробных упражнений для увеличения сжигания калорий.

Обычные упражнения с отягощениями включают поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями, а примеры аэробных упражнений - бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера.

Когда ограничение калорий и диета, богатая питательными веществами, сочетаются с правильным режимом физических упражнений, потеря жира более вероятна, чем при использовании только диеты или физических упражнений.

Для достижения наилучших результатов рассмотрите возможность обращения за помощью к зарегистрированному диетологу для получения рекомендаций по питанию и к сертифицированному личному тренеру по программированию упражнений.

резюме

Диета и упражнения вносят основной вклад в потерю жира. Питательная диета, обеспечивающая надлежащий дефицит калорий в сочетании с достаточными физическими упражнениями, - это рецепт устойчивого сжигания жира.

Куда оно девается?

По мере того, как процесс сжигания жира прогрессирует, жировые клетки резко уменьшаются в размерах, что приводит к видимым изменениям в составе тела.

Побочные продукты потери жира

Когда жировые отложения превращаются в энергию в результате сложных процессов внутри ваших клеток, выделяются два основных побочных продукта - углекислый газ и вода.

Во время дыхания углекислый газ выдыхается, а вода удаляется с мочой, потом или выдыхаемым воздухом. Утилизация этих побочных продуктов значительно увеличивается во время упражнений из-за учащенного дыхания и потоотделения.

Где вы сначала теряете жир?

Обычно люди хотят похудеть с живота, бедер и ягодиц.

Хотя точечное уменьшение или похудание в определенной области не было доказано, чтобы быть эффективным, некоторые люди, как правило, теряют вес в определенных областях быстрее, чем другие.

Тем не менее, генетические факторы и факторы образа жизни играют важную роль в распределении жира в организме.

Более того, если у вас есть история похудания и восстановления веса, жировые отложения могут распределяться по-разному из-за изменений в жировых клетках с течением времени.

Почему так сложно сбросить вес?

Когда вы едите больше, чем может сжечь ваше тело, жировые клетки увеличиваются как в размере, так и в количестве.

Когда вы теряете жир, эти же клетки могут уменьшаться в размерах, хотя их количество остается примерно таким же. Таким образом, основной причиной изменения формы тела является уменьшение размера, а не количества жировых клеток.

Это также означает, что когда вы худеете, жировые клетки остаются, и если не прилагать усилий для поддержания потери веса, они могут легко снова увеличиться в размерах. Некоторые исследования показывают, что это может быть одной из причин, почему многим людям так трудно поддерживать потерю веса.

Резюме

Во время похудания жировые клетки уменьшаются в размерах, поскольку их содержимое используется для получения энергии, хотя их количество остается неизменным. Побочные продукты потери жира включают углекислый газ и воду, которые удаляются при дыхании, мочеиспускании и потоотделении.

Хронология потери жира

В зависимости от того, сколько веса вы стремитесь сбросить, продолжительность вашего пути к сжиганию жира может значительно варьироваться.

Быстрая потеря веса связана с рядом негативных побочных эффектов, таких как дефицит питательных микроэлементов, головные боли, усталость, потеря мышечной массы и нарушения менструального цикла.

Таким образом, многие выступают за медленную, постепенную потерю веса из-за ожидания, что это будет более устойчивым и может предотвратить восстановление веса. Однако имеется ограниченная информация.

Тем не менее, если вам нужно сбросить значительное количество жира, может потребоваться более быстрый подход, тогда как постепенный подход может быть более подходящим для тех, у кого меньше жира, который нужно сбросить.

Ожидаемая скорость потери веса зависит от того, насколько агрессивна программа похудания.

Для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса на 5–10% от начальной массы тела в течение первых 6 месяцев может быть возможна при всестороннем изменении образа жизни, включая диету, физическую активность и поведенческие методы.

Некоторые другие факторы влияют на потерю веса, например, пол, возраст, степень дефицита калорий и качество сна. Также некоторые лекарства могут повлиять на ваш вес. Таким образом, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать режим похудания.

Как только вы достигнете желаемой массы тела, количество потребляемых калорий можно будет скорректировать для поддержания вашего веса. Просто помните, что важно продолжать регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной, питательной диеты, чтобы предотвратить восстановление веса и улучшить общее состояние здоровья.

резюме

Сроки потери жира зависят от человека. В то время как постепенная потеря веса может быть более подходящей для некоторых, тем, кто хочет похудеть, могут помочь более быстрые темпы похудания. Также следует принимать во внимание другие факторы, влияющие на потерю веса.

Суть

Сжигание жира - сложный процесс, на который влияет ряд факторов, основными из которых являются диета и физическая активность.

При достаточном дефиците калорий и правильном режиме упражнений жировые клетки со временем сокращаются, поскольку их содержимое используется для получения энергии, что приводит к улучшению состава тела и здоровья.

Перед началом похудания важно проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить возможные негативные побочные эффекты.