Совершенно нормально (и здорово) разговаривать с самим собой

Ты сам с собой разговариваешь? Мы имеем в виду вслух, а не просто себе под нос или в голове - это делают почти все.

Эта привычка часто начинается в детстве и довольно легко может стать второй натурой. Даже если вы не видите ничего плохого в разговоре с самим собой (а вам не следует этого делать!), Вы можете задаться вопросом, что думают другие, особенно если вы часто ловите себя на размышлениях вслух на работе или в продуктовом магазине.

Если вы беспокоитесь, что эта привычка немного странная, можете расслабиться. Разговаривать с собой - это нормально, даже если вы делаете это часто. Если вы хотите более осознанно разговаривать с самим собой, чтобы избежать этого в определенных ситуациях, у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.

Почему это не плохо

Помимо совершенно нормальной привычки, личная или самостоятельная речь (научные термины для разговора с самим собой) может принести вам пользу во многих отношениях.

Это может помочь вам найти вещи

Вы только что составили впечатляющий список покупок. Поздравив себя с тем, что вспомнили все, что вам нужно на следующую неделю или около того, вы готовы отправиться в магазин. Но где вы оставили список? Вы бродите по дому в поисках, бормоча: «Список покупок, список покупок».

Конечно, ваш список не может ответить. Но, согласно исследованию 2012 года, произнесение вслух названия того, что вы ищете, может помочь вам найти его легче, чем просто размышления об этом предмете.

Авторы предполагают, что это работает, потому что название предмета напоминает вашему мозгу, что вы ищете. Это поможет вам визуализировать это и легче заметить.

Это может помочь вам сосредоточиться

Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то трудное.

Может быть, вы сами построили свою кровать, хотя в инструкции четко сказано, что это работа двух человек. Или, возможно, вам пришлось взять на себя чрезвычайно техническую задачу по ремонту вашего компьютера.

Возможно, вы выразили некоторое разочарование несколькими восклицаниями (даже ругательствами). Вы, вероятно, также обсудили самые сложные моменты, возможно, даже напомнили себе о своем прогрессе, когда захотели сдаться. В конце концов, вам это удалось, и разговор с самим собой, возможно, помог.

Объясняя себе процессы вслух, вы сможете увидеть решения и проработать проблемы, поскольку это поможет вам сосредоточиться на каждом шаге.

Задайте себе вопросы, даже простые или риторические: «Если я положу сюда этот кусок, что произойдет?» также может помочь вам сосредоточиться на текущей задаче.

Это может помочь вам мотивировать

Когда вы чувствуете, что застряли или испытываете другие трудности, небольшой позитивный разговор с самим собой может творить чудеса с вашей мотивацией.

Эти слова поддержки обычно имеют больший вес, когда вы произносите их вслух, а не просто думаете. В конце концов, слышание чего-то часто помогает укрепить это.

Однако нужно иметь в виду одну важную вещь. Исследования 2014 года показывают, что этот тип самомотивации лучше всего работает, когда вы разговариваете с собой во втором или третьем лице.

Другими словами, вы не говорите: «Я абсолютно могу это сделать». Вместо этого вы называете себя по имени или говорите что-то вроде: «У вас все отлично. Вы уже так много сделали. Еще немного.

Когда вы называете себя местоимениями от второго или третьего лица, может показаться, что вы разговариваете с другим человеком. Это может обеспечить некоторую эмоциональную дистанцию ​​в ситуациях, когда вы чувствуете стресс, и помочь облегчить страдания, связанные с задачей.

Это может помочь вам справиться с трудными чувствами

Если вы боретесь со сложными эмоциями, их обсуждение поможет вам изучить их более внимательно.

Некоторые эмоции и переживания настолько глубоко личные, что вы можете не захотеть делиться ими с кем-либо, даже с тем, кому вы доверяете, пока вы сначала не поработаете с ними немного.

Потратив некоторое время на то, чтобы посидеть с этими эмоциями, вы сможете распознать их и отделить потенциальные заботы от более реалистичных. Хотя вы можете делать это в уме или на бумаге, произнесение вещей вслух может помочь обосновать их в реальности.

Это также может сделать их менее неприятными. Простое озвучивание нежелательных мыслей выводит их на свет дня, где они часто кажутся более управляемыми. Высказывание эмоций также помогает вам подтвердить их и примириться с ними. Это, в свою очередь, может уменьшить их влияние.

Как извлечь из этого максимальную пользу

К настоящему времени вы, вероятно, почувствуете себя немного лучше, разговаривая с собой. Разговор с самим собой, безусловно, может стать мощным инструментом для улучшения психического здоровья и когнитивных функций.

Однако, как и все инструменты, вы захотите использовать его правильно. Эти советы помогут вам максимально использовать преимущества самостоятельной речи.

Только положительные слова

Хотя самокритика может показаться хорошим вариантом для того, чтобы взять на себя ответственность и не сбиться с пути, обычно она не работает должным образом.

Обвинение себя в нежелательных последствиях или резкий разговор с собой могут повлиять на вашу мотивацию и уверенность в себе, что не пойдет вам на пользу.

Тем не менее, есть и хорошие новости: может помочь переосмысление негативного разговора с самим собой. Даже если вы еще не достигли своей цели, признайте уже проделанную работу и похвалите свои усилия.

Вместо того, чтобы говорить: «Вы недостаточно стараетесь. Вы никогда этого не сделаете ».

Попробуйте: «Вы приложили много усилий для этого. Это займет много времени, правда, но вы определенно сможете это сделать. Просто продолжай еще немного ».

Задайте себе вопрос

Что вы делаете, когда хотите узнать о чем-то больше?

Вы ведь задаете вопросы?

Если вы зададите себе вопрос, на который не можете ответить, это, конечно же, не поможет вам найти правильный ответ. Это может помочь вам еще раз взглянуть на то, что вы пытаетесь сделать или хотите понять. Это может помочь вам понять, что делать дальше.

В некоторых случаях вы действительно можете знать ответ, даже если не осознаёте этого. Когда вы спрашиваете себя: «Что здесь может помочь?» или "Что это значит?" попробуйте ответить на свой вопрос (это может быть особенно полезно, если вы пытаетесь усвоить новый материал).

Если вы можете дать себе удовлетворительное объяснение, вы, вероятно, делать понять, что происходит.

Обращать внимание

Разговор с самим собой, особенно когда вы в стрессе или пытаетесь что-то понять, может помочь вам изучить свои чувства и понимание ситуации. Но это не принесет особой пользы, если вы на самом деле не Слушать к тому, что вы хотите сказать.

Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому постарайтесь настроиться на это осознание, когда чувствуете себя застрявшим, расстроенным или неуверенным. Это может помочь вам распознать любые закономерности, способствующие возникновению дистресса.

Не бойтесь говорить о трудных или нежелательных чувствах. Они могут показаться пугающими, но помните: вы всегда в безопасности.

Избегайте первого лица

Утверждения могут быть отличным способом мотивировать себя и повысить позитив, но не забывайте придерживаться второго человека.

Такие мантры, как «Я силен», «Меня любят» и «Я могу столкнуться со своими страхами сегодня», могут помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Когда вы формулируете их так, как будто разговариваете с кем-то другим, вам может быть легче им поверить. Это действительно может иметь значение, если вы боретесь с самосостраданием и хотите повысить самооценку.

Поэтому попробуйте вместо этого: «Ты сильный», «Тебя любят» или «Ты можешь столкнуться со своими страхами сегодня».

Если вы пытаетесь управлять этим

Опять же, нет ничего плохого в разговоре с самим собой. Если вы делаете это регулярно на работе или в других местах, где это может мешать другим, вы можете задаться вопросом, как вы можете избавиться от этой привычки или хотя бы немного уменьшить ее.

Держи журнал

Разговор с самим собой может помочь вам справиться с проблемами, но также и ведение дневника.

Записывание мыслей, эмоций или всего, что вы хотите изучить, может помочь вам найти возможные решения и отслеживать то, что вы уже пробовали.

Более того, записывая вещи, вы можете позже их снова просмотреть.

Держите дневник при себе и вытаскивайте его, когда у вас есть мысли, которые нужно изучить.

Вместо этого задавайте вопросы другим людям

Возможно, вы склонны решать проблемы, когда застреваете в школе или на работе. Люди вокруг вас тоже могут помочь.

Вместо того, чтобы пытаться разгадывать что-то самостоятельно, подумайте о том, чтобы поговорить с коллегой или одноклассником. Как говорится, две головы лучше, чем одна. Вы даже можете завести нового друга.

Отвлекать свой рот

Если вам действительно нужно вести себя тихо (скажем, вы находитесь в библиотеке или на тихом рабочем месте), вы можете попробовать жевать резинку или пососать леденцы. Если вы будете говорить что-то во рту, это может напомнить вам, что нельзя ничего говорить вслух, так что вам будет легче удерживать разговор с самим собой в мыслях.

Еще один хороший вариант - брать с собой напиток и делать глоток всякий раз, когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать себе.

Помните, что это очень часто

Если вы ошиблись, постарайтесь не смущаться. Даже если вы этого не замечаете, большинство людей разговаривают сами с собой, по крайней мере, изредка.

Отбросьте разговор с самим собой обычными словами: «О, просто пытаюсь не отвлекаться от задачи» или «Ищу свои заметки!» может помочь нормализовать это.

Когда беспокоиться

Некоторые люди задаются вопросом, свидетельствует ли частое общение с самими собой о наличии какого-либо основного психического заболевания, но обычно это не так.

В то время как люди с состояниями, влияющими на психоз, такими как шизофрения, могут появляться разговаривать сами с собой, как правило, в результате слуховых галлюцинаций. Другими словами, они часто не разговаривают сами с собой, а отвечают на голос, который слышат только они.

Если вы слышите голоса или испытываете другие галлюцинации, лучше сразу же обратиться за профессиональной поддержкой. Квалифицированный терапевт может предложить милосердное руководство и помочь вам изучить потенциальные причины этих симптомов.

Терапевт также может предложить поддержку, если вы:

• хочу перестать разговаривать сам с собой, но не могу избавиться от привычки самостоятельно
• чувствовать себя расстроенным или неудобным из-за разговора с самим собой
• испытали издевательства или другую стигму из-за того, что разговариваете сами с собой
• заметьте, вы в основном разговариваете с собой

Суть

У вас есть привычка обсуждать свои вечерние планы вслух, выгуливая собаку? Не стесняйтесь продолжать! В разговоре с самим собой нет ничего странного или необычного.

Если разговор с самим собой доставляет вам неудобства или вызывает другие проблемы, терапевт может помочь вам изучить стратегии, которые помогут вам освоиться с ним или даже избавиться от привычки, если вы захотите.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.