Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое синхронизация цикла?
Вы когда-нибудь чувствовали себя рабом своих гормонов? Дело не только в вашем воображении.
Плачем в одну минуту, в экстазе в следующую, иногда даже безумно возбужденными - мы, женщины, иногда можем быть шарами вечно вращающейся энергии, и у нас может быть свой менструальный цикл, на который можно указывать пальцем.
Согласно раннему исследованию, опубликованному в журнале Archives of Gynecology and Obstetrics, колебания гормонов в течение месячного менструального цикла играют решающую роль в реакции нашего организма.
Они влияют на наш эмоциональный статус, аппетит, мыслительные процессы и многое другое.
Женщины сообщили о высоком уровне благополучия и самооценки в середине цикла исследования. Сообщалось об усилении чувства тревоги, враждебности и депрессии до начала менструации.
Здесь в игру вступает концепция «синхронизации цикла». «Синхронизация цикла» - это термин, придуманный и зарегистрированный Алисой Витти, специалистом по функциональному питанию, HHC, AADP.
Витти основала Гормональный центр FloLiving, создала приложение MyFlo и впервые описала эту концепцию в своей книге WomanCode.
Николь Негрон, функциональный диетолог и специалист по женскому здоровью, говорит нам: «Как только женщины поймут эти ежемесячные гормональные сдвиги, они смогут избежать потери своих гормонов и начать максимизировать свою гормональную силу».
Когда дело доходит до научных исследований, существует не так много исследований, подтверждающих синхронизацию цикла.
Многие исследования старые или слабые, но сторонники этой практики говорят, что она изменила их жизнь. Если вы хотите попробовать этот процесс, вот как это сделать правильно.
Кому может быть полезна синхронизация цикла?
Хотя синхронизация цикла может быть полезна каждому, есть определенные группы, которым она может принести наибольшую пользу. В эти группы входят женщины, которые:
- у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- имеют избыточный вес
- чрезмерно утомлены
- хочу вернуть свое либидо
- хочу зачать
Вы бы не вышли из дома, не проверив погоду. Так зачем же жить вслепую, не следя за потоком наших гормонов?
Если вы не чувствуете себя на все 100%, особенно в период менструации, возможно, вам подойдет синхронизация цикла.
Соответствие своей жизни своему циклу поможет вам избежать выгорания и позволит вам каждый день помнить о потребностях своего тела.
Какова основа для синхронизации цикла?
Поскольку наши гормоны приливы и отливы в течение 4 недель, наш менструальный цикл биологически имеет три различных периода:
- фолликулярный (до выхода яйцеклетки)
- овуляторный (процесс выхода яйцеклетки)
- лютеиновый (после высвобождения яйца)
Когда дело доходит до синхронизации цикла, ваш фактический период считается четвертой фазой.
Указанные выше дни представляют собой средний промежуток времени для каждой фазы. Каждый человек индивидуален.
«Как только женщины научатся отслеживать свой цикл в календарной форме, я учу их отслеживать, что они чувствуют каждую неделю своего цикла в режиме реального времени», - говорит Негрон.
«Мы составляем календарь, состоящий из этапов, и планируем, какие проекты сделать приоритетными, какие тренировки, социальные мероприятия, самообслуживание и отношения с людьми нужно выполнять», - добавляет она.
Слушайте свое тело, чтобы улучшить физическую форму
Как женщин, нас могут научить бороться с болью, усерднее работать на дополнительных тренировках и не жаловаться. Но действительно ли мы делаем себе какие-нибудь услуги, когда дело касается хорошей формы?
Поскольку ваши гормоны колеблются, могут меняться ваша энергия и настроение, что влияет на то, как ваше тело может подходить к фитнесу.
Вот почему, согласно методу синхронизации цикла, может быть полезно переключать тренировки в зависимости от менструального цикла, а не сосредотачиваться на том, чтобы «подталкивать» его на каждом этапе.
Вот очень общие рекомендации по возможной интенсивности упражнений, которые могут быть полезны при колебаниях гормонов в течение вашего цикла.
Какие тренировки вам следует делать?
Упражнения по вашему циклу
- Менструальный. Отдых - это ключ к успеху. Побаловать себя. Сосредоточьтесь на инь и кундалини-йоге и выберите медитативные прогулки по природе, а не заставляйте себя.
- Фолликулярный. Делайте упражнения походами, легкими пробежками или другой йогой, которая заставляет вспотеть.
- Овуляция. Ваш тестостерон и эстроген достигают пика, максимально раскрывая ваш потенциал. Попробуйте упражнения, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности или уроки спиннинга.
- Лютеин. В это время уровень прогестерона повышается, поскольку уровень тестостерона и эстрогена истощается. Выбирайте силовые тренировки, пилатес и более интенсивные варианты йоги.
Всегда важно прислушиваться к своему телу и делать то, что вам нравится. Если вы чувствуете, что можете подтолкнуть себя немного сильнее или вам нужно больше отступать на определенных этапах, это нормально. Слушай свое тело!
Синхронизация цикла - ваш путь к лучшему питанию
Как функциональный диетолог, Негрон полагается на пищу как на лекарство от менструальных симптомов.
«Часто женщины, как правило, регулярно едят одни и те же продукты, чтобы сэкономить время и сэкономить время.
«Но разные соотношения эстрогена, прогестерона и тестостерона в течение месяца требуют разных потребностей в питании и детоксикации.
«Встряхивание того, что мы едим еженедельно, необходимо для поддержания нашего циклического тела», - объясняет она.
По словам доктора Марка Хаймана, «дисбаланс в ваших гормонах вызван плохой едой». Это означает удаление или ограничение сахара, алкоголя и кофеина, особенно во время менструальной фазы.
Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов на протяжении всего цикла, чтобы сбалансировать гормоны. Прием пищи каждые 3-4 часа также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и избежать скачков кортизола или перепадов настроения.
Поскольку лютеиновая фаза предшествует месячным, вам стоит сосредоточиться на здоровом питании и избегать любых продуктов, которые могут вызвать дискомфорт или спазмы, например кофеина.
Лютеиновая фаза не действует
- алкоголь
- газированные напитки и искусственные подсластители
- красное мясо
- молочный
- добавленная соль
Помните, что потребности в питании у каждого человека разные. Один план меню может не удовлетворить все ваши потребности.
Профессионал должен принимать решения о ваших рекомендациях по питанию с учетом ваших индивидуальных потребностей.
Поднимите свое либидо и снова развлекайтесь сексом
Менструация - это такое же табу, как и женская сексуальность, но она не менее важна.
«Я твердо верю, что нормализация менструации - это феминистская проблема. Несмотря на все социальные и профессиональные успехи женщин, разговоры о менструации по-прежнему являются табу », - говорит Негрон.
Сара Готфрид, доктор медицины, говорит о том, что «общее чувство« меня »по отношению к сексу имеет первопричину в гормонах. Гормоны всегда находятся в равновесии в организме, поэтому, когда один увеличивается, это означает, что он занимает место другого.
Преобладание эстрогена и высокий уровень тестостерона (характерный для СПКЯ) могут лишить вас либидо. Кортизол, главный гормон стресса (известный как гормон «борьбы или бегства»), может лишить вас половых гормонов.
В сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием в соответствии с вашим циклом работайте со своим телом, чтобы бороться со стрессом и проявлять творческий подход в сексе.
Вы также можете регулярно включать в свой рацион продукты-афродизиаки, такие как мака и фисташки.
Снова становясь плодородным
Питание неразрывно связано с фертильностью.
В огромном исследовании, проведенном Гарвардским университетом, участвовали 17 544 замужних медсестры, не страдающих бесплодием в течение 8 лет.
Когда исследователи изменили пять или более аспектов питания и привычек женщин к упражнениям, у женщин с отсутствующими или нерегулярными менструальными циклами показатель фертильности повысился на 80 процентов.
Женщин, участвовавших в исследовании, попросили съесть:
- сложные углеводы, такие как фрукты с клетчаткой
- овощи
- бобы
- цельнозерновые
- жирные молочные продукты (вместо обезжиренных или обезжиренных)
- растительные белки, такие как бобы и орехи
Как начать?
Изменение привычек образа жизни в зависимости от цикла существовало веками, задолго до современной медицины.
Как говорит нам Негрон: «Открытие диалога о менструации позволяет нам избавиться от стыда и дезинформации.
«Если женщины не могут говорить о менструации, им может быть сложно в долгосрочной перспективе выступать за собственное здоровье».
Помните, что у всех разные тела. Прежде чем начать менять образ жизни, отследите свой цикл и изучите свой личный образ жизни. Для этого доступно несколько приложений, в том числе Glow, Clue и Kindara.
Может пройти до 3 месяцев, прежде чем вы сможете приблизительно определить продолжительность каждой фазы.
Изменив свой образ жизни в соответствии со своими гормональными изменениями, вы сможете навсегда избавиться от этих «гормональных шаров».
Дайте себе возможность узнать, что происходит в вашем теле.
Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует, когда вы практикуете синхронизацию цикла или любое новое изменение образа жизни. В свою очередь, ваше тело поблагодарит вас за внимание и заботу, которые вы ему уделяете.
Эллисон Крупп - американский писатель, редактор и писатель-призрак. Между дикими приключениями на нескольких континентах она живет в Берлине, Германия. Посетите ее сайт здесь.
