Диеты терпят неудачу по многим причинам, одна из которых заключается в том, что люди часто сосредотачиваются на похудении, а не на тяжелой работе по исцелению своих отношений с едой и своим телом.
Это может создать цикл быстрой потери веса с последующим набором веса, что иногда называют диетой йо-йо. Это контрпродуктивно и может привести к нарушению питания и повышению риска смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.
К счастью, позитивные аффирмации, которые представляют собой простые утверждения, которые вы повторяете про себя, могут помочь вам переосмыслить свое мышление и повлиять на чувства и поведение.
Хотя это не волшебные палочки, повторение этих утверждений в течение нескольких минут ежедневно может помочь перенаправить негативные стереотипы мышления и повысить мотивацию и уверенность в себе.
Вот 7 положительных аффирмаций, которые улучшат ваше самочувствие и укрепят вашу связь со своим телом.
1. Я здоров и силен
Культура питания говорит нам, что тела должны выглядеть определенным образом, и поэтому мы можем потерять себя, пытаясь достичь недостижимого.
Но помните, что верна старая пословица: тела бывают всех форм и размеров. Вместо того, чтобы гнаться за произвольным идеалом и определенной внешностью, переключите свое мышление на функцию. В конце концов, идеальное тело - это ваше тело в наиболее здоровом состоянии.
Это утверждение использует нейропластичность вашего мозга или его способность изменяться и адаптироваться. Другими словами, повторяя это утверждение, ваш мозг может начать принимать это как факт. Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете, что это утверждение несколько вдохновляет.
Таким образом, повторение этого, наряду с другими утверждениями, может заставить ваш мозг принять стремление как факт и впоследствии улучшить поведение в отношении здоровья.
Ставя во главу угла амбициозные мысли в отношении способностей своего тела, вы отвлекаете внимание от цифр на шкале или размера ваших штанов. Это поможет согласовать ваши мысли с полезным для вас весом.
РезюмеПовторение утверждения «Я здоров и силен» может побудить ваш мозг воспринимать это как факт. Это может улучшить ваши отношения со своим телом.
2. Я ценю то, на что способно мое тело.
Сосредоточение внимания на множестве удивительных вещей, которые ваше тело уже делает и может делать, помогает переосмыслить ваши отношения с ним.
Вес и индекс массы тела (ИМТ) могут быть проблематичными способами измерения вашего здоровья. Это утверждение может помочь изменить ваше отношение к своему телу, сдвинув его в сторону функций, а не чисел на шкале.
Может быть, это ребенок, которого она вынашивала, еда, которую она приготовила, рак, которую она победила, или смех, который она продолжает вызывать, несмотря на трудности. Просто признайте его многочисленные достижения, какими бы большими они ни были.
Вместо того, чтобы рассматривать свое тело как вещь, которую нужно постоянно поправлять, это утверждение фокусируется на том, чего оно уже достигает. Другими словами, это может помочь вам понять, что ваше тело не нуждается в коррекции с помощью диеты.
И не останавливайтесь на достигнутом. Составьте список и время от времени возвращайтесь к нему.
РезюмеЭто утверждение отвлекает внимание от внешнего вида и вместо этого сосредотачивается на способностях вашего тела. Это более здоровый подход, чем сосредоточение внимания на числах на шкале.
3. Я переезжаю каждый день
Может быть, формальные упражнения вам не помогут, и это нормально. Перефразируйте идею «тренировки», чтобы она просто означала «движение, которое приносит удовольствие».
Если уроки спиннинга кажутся утомительными, делайте упражнения, которые приносят удовольствие вашему телу и разуму. Может быть, это легкая растяжка, поход по живописной тропе или танцы дома под веселую музыку.
Переосмысление того, как вы относитесь к упражнениям, может побудить вас больше двигаться в повседневной жизни, что может улучшить ваше здоровье и самочувствие.
РезюмеЭто утверждение помогает переосмыслить ваше восприятие упражнений. Найдите движение, которое приносит радость вашему телу.
4. Я могу делать сложные вещи
Это утверждение повышает вашу самоэффективность или восприятие того, насколько хорошо вы можете выполнить определенную задачу. Высокая самоэффективность может способствовать изменению поведения.
Хотя это утверждение стоит само по себе, вы также можете настроить его в соответствии с вашими индивидуальными целями. Если вам сложно, но вы стремитесь делать, это ходить каждый день, то вместо этого вы можете перефразировать свое утверждение, сказав: «Я могу ходить каждый день».
Ставя эти цели, помните, что они должны быть достижимыми и постепенно увеличиваться. Вы также можете уточнить, как долго вы хотите заниматься или как часто вы хотите повторять свое новое поведение, связанное со здоровьем.
Избегайте слишком амбициозных изменений, которые вряд ли вам удастся осуществить. Помните, вы стремитесь к медленным, прогрессивным и устойчивым целям, которые станут привычными.
РезюмеЭто утверждение помогает повысить вашу самоэффективность, тем самым способствуя изменению поведения.
5. Я наслаждаюсь каждым кусочком
Еда - это сенсорный опыт, который активирует ваши чувства помимо вкуса. Хотя не всегда возможно сесть и насладиться каждым кусочком, поощряйте себя делать это как можно чаще.
Понаблюдайте за тем, как ваша еда выглядит, запах, вкус, сколько текстур вы можете определить, какие звуки она издает, когда вы ее едите, или как она расположена на вашей тарелке.
Оказывается, смакуя то, что вы едите, можно ограничить чрезмерное потребление.
Хотя необходимы более широкие исследования, одно исследование показало, что высокая нагрузка соответствует уменьшению интенсивности вкуса во время еды. Участники, которые выполняли одновременно несколько задач во время еды, также ели или пили больше, чтобы компенсировать это снижение интенсивности.
Осознанное питание - это практика, и на ее усвоение может потребоваться время. Это утверждение может напомнить вам сесть и насладиться питанием.
РезюмеОсознанное питание может помочь вам получить больше удовольствия от процесса питания своего тела. Это утверждение помогает напомнить вам, что нужно замедлиться и присутствовать.
6. Я прощаю свое тело
Наши тела могут быть позором. Вредные сообщения, пропагандирующие идеальный тип телосложения, распространяются диетической культурой и усиливаются в средствах массовой информации. Из-за этого вы можете почувствовать себя слишком большим или маленьким, или как будто какая-то часть тела выглядит не так, как вам нужно.
Если стыд такого рода является частью истории вашего тела, это воззвание может помочь вам в вашей работе над исцелением.Подумайте о том, чтобы адаптировать аффирмацию к определенной части тела, если вам это кажется подходящим.
Имейте в виду, что позитивных утверждений может быть недостаточно для вашего путешествия. Подумайте также о том, чтобы поговорить с лицензированным консультантом, который поработает с вами над любыми проблемами с изображением тела, которые могут у вас возникнуть.
РезюмеКультура питания и средства массовой информации могут укрепить недостижимые идеалы идеального тела и даже вызвать чувство стыда. Это утверждение помогает противостоять этому.
7. Я добр к себе
Позитивный разговор с самим собой стоит изучить на пути к хорошему самочувствию. Разговор с самим собой - это внутренний монолог, который вы несете, то, как вы говорите с самим собой в своей голове.
К сожалению, иногда то, как мы говорим с собой, может быть менее щедрым, чем то, как мы когда-либо разговариваем с другим человеком.
Хотя необходимы дополнительные исследования, позитивный разговор с самим собой может быть благом для здоровья.
Если вы открыто и резко самокритичны, это утверждение может помочь развить сострадание к себе.
РезюмеЭто утверждение напоминает вам о необходимости проявлять сострадание к себе, что может улучшить ваше самочувствие.
Суть
Положительные аффирмации могут стать отличным началом для улучшения вашего самочувствия и ваших отношений со своим телом.
Лучшие аффирмации - это те, которые работают на вас и имеют для вас смысл. Поэтому сделайте их конкретными для ваших целей и ситуации.
Они могут работать лучше всего, если повторять их ежедневно по несколько минут.
Хотя положительные утверждения не являются волшебной палочкой, они могут, по крайней мере, стать отправной точкой на вашем пути к хорошему самочувствию.
