Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Альтернативное дыхание через ноздри - это йогическая практика контроля дыхания. На санскрите это называется нади шодхана пранаяма. Это переводится как «техника дыхания, очищающая тонкую энергию».
Этот тип дыхательной работы можно выполнять как часть практики йоги или медитации. Альтернативное дыхание через ноздри также можно выполнять как самостоятельную практику, чтобы помочь вам успокоить и успокоить свой ум.
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и рисках, а также о том, как попеременно дышать через ноздри.
Каковы преимущества альтернативного дыхания через ноздри?
Альтернативное дыхание через ноздри может помочь:
- расслабь свое тело и разум
- уменьшить беспокойство
- способствовать общему благополучию
Эти преимущества, в свою очередь, могут помочь вам быть более внимательными и осознанными.
Вы можете использовать эту технику дыхания, чтобы справиться со стрессом в повседневной жизни. Вы также можете обнаружить, что практика попеременного дыхания через ноздри помогает вам лучше осознавать настоящий момент.
В новостях
- Хилари Клинтон написала в своей книге «Что случилось», что после поражения на президентских выборах в США в 2016 году она использовала альтернативное дыхание через ноздри, чтобы справиться со стрессом и тревогой.
1. Снижает стресс и улучшает сердечно-сосудистую функцию.
Одним из основных преимуществ альтернативного дыхания через ноздри является снижение стресса. Исследование 2013 года показало, что люди, которые практиковали альтернативное дыхание через ноздри, снижали воспринимаемый уровень стресса.
Эти результаты были также показаны в группе, которая практиковала техники быстрого дыхания, такие как дыхание огня.
В том же исследовании альтернативное дыхание через ноздри было единственным видом дыхательной работы, который, как было установлено, положительно влияет на сердечно-сосудистую функцию. Было показано, что он значительно снижает такие факторы, как частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление.
После 12 недель практики у участников улучшилась частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление. Сертифицированный инструктор по йоге обучал участников практике по 30 минут три раза в неделю.
2. Улучшает функцию легких и дыхательную выносливость.
Йогические дыхательные практики могут улучшить функцию легких и дыхательную выносливость. В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние практики пранаямы на функции легких соревнующихся пловцов и было обнаружено, что она положительно влияет на дыхательную выносливость.
Повышение респираторной выносливости также может улучшить спортивные результаты.
Пловцы в исследовании чередовали дыхание через ноздри в дополнение к двум другим дыхательным упражнениям в течение 30 минут пять дней в неделю в течение одного месяца. Чтобы расширить эти результаты, необходимы более масштабные и глубокие исследования.
3. Снижает частоту сердечных сокращений.
Снижение частоты сердечных сокращений может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию 2006 года, медленное йогическое дыхание, такое как альтернативное дыхание через ноздри, может значительно снизить частоту сердечных сокращений и средний ритм дыхания.
Альтернативное дыхание через ноздри также может быть полезным методом, который поможет вам снизить частоту сердечных сокращений в данный момент.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять долгосрочное влияние на частоту сердечных сокращений и характер дыхания.
4. Способствует благополучию
Альтернативное дыхание через ноздри может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Также было показано, что он положительно влияет на психическое здоровье, уменьшая стресс и тревогу.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что шестинедельная программа альтернативного дыхания через ноздри оказала положительное влияние на физическую и физиологическую работоспособность. Было обнаружено, что техника дыхания положительно влияет на кровяное давление, частоту сердечных сокращений и жизненную емкость легких.
Кроме того, обзор 2018 года показал, что различные типы йогического дыхания имеют много положительных преимуществ для вашего здоровья, включая улучшение нейрокогнитивных, респираторных и метаболических функций у здоровых людей.
Было также обнаружено, что альтернативное дыхание через ноздри увеличивает осознанность дыхания и благотворно влияет на нервную систему.
Это безопасно?
Практика альтернативного дыхания через ноздри безопасна для большинства людей. Поговорите со своим врачом перед началом практики, если у вас есть заболевание, такое как астма, ХОБЛ или любое другое заболевание легких или сердца.
Если вы чувствуете какие-либо побочные эффекты, такие как одышка, при выполнении дыхательной техники, вам следует немедленно прекратить практику. Это включает в себя головокружение, головокружение или тошноту.
Если вы обнаружите, что дыхание вызывает чувство возбуждения или вызывает какие-либо психические или физические симптомы, вам следует прекратить практику.
Как это сделать
Вы можете практиковать альтернативное дыхание через ноздри самостоятельно, но вы можете попросить учителя йоги показать вам практику лично, чтобы вы могли убедиться, что делаете это правильно.
Сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание было медленным, плавным и непрерывным. Сосредоточение внимания на своем дыхании поможет вам вспомнить, где вы находитесь в цикле. Вы должны иметь возможность легко дышать на протяжении всей практики.
Чтобы практиковать попеременное дыхание через ноздри:
- Сядьте в удобное положение, скрестив ноги.
- Положите левую руку на левое колено.
- Поднимите правую руку к носу.
- Полностью выдохните, а затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
- Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю пальцами.
- Откройте правую ноздрю и выдохните через эту сторону.
- Вдохните через правую ноздрю, а затем закройте эту ноздрю.
- Откройте левую ноздрю и выдохните через левую сторону.
- Это один цикл.
- Продолжайте до 5 минут.
- Всегда завершайте практику, заканчивая выдохом на левую сторону.
Когда практиковать попеременное дыхание через ноздри
Вы можете дышать попеременно через ноздри в любое время и в удобном для вас месте. Вы можете обнаружить, что вам нравится заниматься этим утром или вечером. Это также можно делать в течение дня, когда вам нужно сосредоточиться или расслабиться.
Поочередное дыхание через ноздри лучше проводить натощак. Не практикуйте попеременное дыхание через ноздри, если вы больны или перегружены.
Альтернативное дыхание через ноздри можно делать до или после занятий йогой. Найдите способ, который вам больше всего подходит, поскольку у людей разные результаты и опыт. Или вы можете сделать это в начале своей медитативной практики. Это может помочь вам углубить медитацию.
Вывод
Альтернативное дыхание через ноздри может помочь вам расслабиться или очистить разум. Повышение осознанности вашего дыхания может помочь вам улучшить осознанность и в других сферах вашей жизни.
Хотя потенциальные преимущества многообещающие, помните, что вам нужно регулярно практиковать альтернативное дыхание через ноздри, чтобы видеть и поддерживать результаты.
Техники дыхания не заменяют лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой дыхательной практики, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или состояния.
.jpg)
