Обзор
Сомнифобия вызывает сильную тревогу и страх перед сном. Эта фобия также известна как гипнофобия, клинофобия, беспокойство во сне или боязнь сна.
Нарушения сна могут вызывать некоторое беспокойство во время сна. Например, если у вас бессонница, вы можете в течение дня беспокоиться о том, сможете ли вы уснуть этой ночью. Частые кошмары или сонный паралич также способствуют возникновению беспокойства, связанного со сном.
При сомнифобии, как и при всех фобиях, страх, который она вызывает, обычно достаточно интенсивен, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, обычные действия и общее самочувствие.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.
Какие симптомы?
Хороший сон - неотъемлемая часть хорошего здоровья. Но если у вас есть сомнифобия, может быть неприятно даже думать о сне. Во многих случаях эта фобия может быть вызвана не столько страхом перед сном, сколько страхом того, что может произойти, пока вы спите.
Сомнифобия может вызывать ряд других психических и физических симптомов.
Симптомы психического здоровья, характерные для сомнифобии, могут включать:
- чувство страха и беспокойства, когда думаешь о сне
- испытывает стресс по мере приближения ко сну
- избегать ложиться спать или не ложиться спать как можно дольше
- приступы паники, когда пора спать
- проблемы с сосредоточением внимания на вещах, помимо беспокойства и страха, связанных со сном
- испытываете раздражительность или перепады настроения
- трудно запоминать вещи
К физическим симптомам сомнифобии часто относятся:
- тошнота или другие проблемы с желудком, связанные с постоянным беспокойством во время сна
- стеснение в груди и учащенное сердцебиение, когда вы думаете о сне
- потливость, озноб, гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
- у детей плач, цепкость и другое сопротивление перед сном, в том числе нежелание, чтобы опекуны оставляли их одних
Невозможно полностью избежать сна. Если вы какое-то время страдаете сомнифобией, вы, вероятно, сможете немного поспать по ночам. Но этот сон может быть не очень успокаивающим. Вы можете часто просыпаться и не можете снова заснуть.
Другие признаки сомнофобии связаны с методами совладания. Некоторые люди предпочитают включать свет, телевизор или музыку, чтобы отвлечься. Другие могут обратиться к веществам, включая алкоголь, чтобы уменьшить чувство страха перед сном.
Что вызывает это?
Эксперты не уверены в точной причине сомнифобии. Но некоторые нарушения сна могут сыграть свою роль в его развитии, в том числе:
- Сонный паралич. Это нарушение сна возникает, когда вы просыпаетесь от быстрого сна с парализованными мышцами, из-за чего вам трудно двигаться. Вы можете испытывать кошмарные галлюцинации, которые могут сильно пугать сонный паралич, особенно если у вас бывают повторяющиеся эпизоды.
- Кошмарное расстройство. Это вызывает частые и яркие кошмары, которые часто вызывают беспокойство в течение дня. Вы можете вспомнить сцены из кошмаров, бояться того, что произошло во сне, или беспокоиться о новых кошмарах.
Если у вас есть одно из этих расстройств сна, вы можете со временем начать бояться засыпать, потому что не хотите иметь дело с неприятными симптомами.
Травма или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которые могут способствовать появлению кошмаров, также могут вызвать страх перед сном.
Вы также можете опасаться вещей, которые могут произойти во время сна, например кражи со взломом, пожара или другого бедствия. Сомнифобия также связана со страхом смерти. Беспокойство о смерти во сне может в конечном итоге привести к страху вообще заснуть.
Также возможно развитие сомнифобии без ясной причины. Фобии часто развиваются в детстве, поэтому вы можете не вспомнить, когда именно начался ваш страх и почему.
Есть ли факторы риска?
У вас с большей вероятностью разовьется конкретная фобия, если у вашего близкого члена семьи также есть фобия или семейная история тревожных состояний.
Нарушение сна или серьезное заболевание также могут увеличить ваш риск. Если вы знаете, что проблема со здоровьем связана с риском смерти, вы можете начать беспокоиться о смерти во сне и в конечном итоге у вас разовьется сомнифобия.
Как это диагностируется?
Если вы считаете, что страдаете сомнифобией, лучше всего начать с разговора со специалистом в области психического здоровья. Они могут поставить вам точный диагноз и поддержать вас в процессе его преодоления.
Обычно фобии диагностируются, если страх и беспокойство вызывают беспокойство и трудности в повседневной жизни.
Вам могут поставить диагноз сомнифобия, если ваш страх перед сном:
- влияет на качество сна
- отрицательно влияет на физическое или эмоциональное здоровье
- вызывает стойкое беспокойство и беспокойство, связанное со сном
- вызывает проблемы на работе, в школе или в вашей личной жизни
- длился более шести месяцев
- заставляет вас откладывать или избегать сна как можно дольше
Как лечится?
Не все фобии требуют лечения. В некоторых случаях довольно легко избежать объекта, которого вы боитесь. Но недосыпание может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Вот почему лечение обычно рекомендуется при любом состоянии, которое мешает вам спать спокойно.
Лечение может зависеть от первопричины сомнифобии. Например, если у вас расстройство сна, решение этой проблемы может избавить вас от сомнифобии. Но в большинстве случаев экспозиционная терапия - наиболее эффективный вариант лечения.
Экспозиционная терапия
В экспозиционной терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя страху, работая над способами уменьшения страха и беспокойства.
При сомнифобии экспозиционная терапия может включать обсуждение страха, использование техник релаксации, а затем представление о том, каково это - хорошо выспаться ночью.
Далее, это может включать просмотр изображений спящих людей, которые кажутся комфортно отдыхающими. Затем, когда вы усвоите эти сигналы, вас могут посоветовать ненадолго вздремнуть - с партнером, родителем или близким другом, присутствующим в доме, - чтобы укрепить свою уверенность в том, что вы можете проснуться безопасно.
Другой вариант дальнейшей экспозиционной терапии - это сон в лаборатории сна или с медицинским работником, который бодрствует, пока вы спите, будь то дремота или ночь.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ также может помочь. Такой подход поможет вам определить страхи, связанные со сном, и справиться с ними. Вы научитесь бросать вызов мыслям, когда вы их переживаете, и перефразировать их, чтобы они вызывали меньше беспокойства.
Эти мысли могут быть связаны с самим сном или конкретным страхом, который вызывает беспокойство во время сна.
Один из подходов, который может порекомендовать ваш терапевт, - это ограничение сна. Это включает в себя ложиться спать и вставать в определенное время, независимо от того, сколько вы на самом деле спите. Это помогает вашему организму улучшить режим сна, что может быть полезно при сомнифобии в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией.
Медикамент
Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезны при использовании вместе с терапией.
Психиатр может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для кратковременного или периодического применения:
- Бета-адреноблокаторы помогают уменьшить физические симптомы беспокойства. Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и не допустить повышения артериального давления.
- Бензодиазепины - это успокаивающее средство, которое может помочь при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому не предназначены для длительного использования.
Ваш врач может также порекомендовать краткосрочное средство для сна, которое поможет вам лучше спать и поможет справиться с фобией во время терапии.
Суть
Сомнифобия, сильный страх перед сном, может помешать вам высыпаться, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.Если у вас сомнифобия, вы, вероятно, столкнетесь с проблемами физического здоровья, связанными с недостатком сна, наряду с обычно вызываемыми тревогой и фобиями дистресса.
Если вы считаете, что у вас может быть сомнифобия, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт диагностики и лечения фобий.
