У каждого человека свой способ распределения лишнего жира. У некоторых людей лишний вес ложится прямо на пальцы.
Сложно добиться снижения веса в определенной области вашего тела. Итак, если вы пытаетесь похудеть пальцами и руками, вам нужно сбросить вес в целом.
Сочетая диету и упражнения, вы можете привести пальцы в тонус и сбросить лишние килограммы в другом месте, если это ваша цель.
Давайте рассмотрим упражнения и стратегии, которые помогут вам похудеть и сделать пальцы стройнее.
Как сделать пальцы тоньше
Если вы хотите сделать пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в своем рационе.
Изменения в образе жизни, например отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.
Вы можете использовать упражнения, которые нацелены на мышцы рук, чтобы привести их в тонус при снижении веса в целом.
Как создать дефицит калорий
Существует множество конкурирующих мифов и рассказов о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создаете дефицит калорий и худеете.
Вы можете сделать это, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.
На каждый фунт жира на вашем теле приходится от 3400 до 3750 потребляемых калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях.)
В общем, это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма. Если вы уменьшите свое среднее потребление калорий на 500-800 калорий в день, вы будете терять где-то от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
Конечно, убедитесь, что снижение среднего количества потребляемых калорий на это количество по-прежнему удерживает вас в пределах здорового диапазона калорий, который для всех будет разным.
Любая тренировка, которая сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. К тренировкам, сжигающим много калорий, относятся:
- Бег
- плавание
- прыжки со скакалкой
- заниматься боксом
Как похудеть на пальцах с помощью диеты
Как правило, вы можете есть меньше калорий за счет:
- употребление меньшего количества высококалорийных продуктов
- увеличение потребления клетчатки и белка
- есть меньшими порциями
Сосредоточьтесь на следующих продуктах, богатых питательными веществами, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения ваших целей:
- зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
- продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и болгарский перец
- фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
- цельнозерновые, такие как дикий рис, мультизерновой хлеб и киноа
- нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
- богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
- полезные жиры, такие как авокадо, лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи
Старайтесь избегать употребления:
- белый сахар
- белая мука
- прочие продукты из очищенного зерна
Вы также можете избегать употребления алкоголя, который обезвоживает ваше тело и может содержать много калорий.
Когда вы едите избыток натрия, ваши пальцы могут опухать.
Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) - менее 2300 миллиграммов натрия в день. Питье большого количества воды - это также метод, который можно использовать для похудания и улучшения общего состояния здоровья.
Как похудеть в пальцах с помощью упражнений
Стремясь к снижению веса с помощью диеты и упражнений, вы также можете настроить пальцы, чтобы сделать их сильнее и подтянуть.
Упражнение на хват
Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения запястий, предплечий и силы захвата.
Инструмент для упражнений на захват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно взять обеими руками. Когда ваши пальцы работают, чтобы сжать захват, металлическая катушка в середине оказывает сопротивление.
Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.
Полосы сопротивления
Вы можете приобрести эспандеры специального размера, которые будут тренировать ваши пальцы.
Эти изделия крепятся на запястье и имеют отверстие в каждой ленте, куда вы можете вставить каждый из пяти пальцев. Вытягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также тонизируете их в целом.
Практика игры на инструменте
Один из способов сделать пальцы длиннее - это попрактиковаться на каком-либо инструменте, например, на фортепиано или гитаре.
Это отличная тренировка для ваших рук и пальцев, помимо того, что это упражнение, стимулирующее умственную деятельность. Это также может быть форма музыкальной терапии.
Как сделать руки стройнее за счет изменения образа жизни
Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки казались стройнее. К ним относятся:
- Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как вздутие живота.
- Сходите на прогулку в парк. Прогулка на природе не только помогает сжигать калории и худеть, но также помогает уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
- Принимайте витамин D. Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь при похудании. Будь то прием пероральных добавок или ограниченное пребывание на солнце, увеличение витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.
- Заниматься йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут казаться больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу, чтобы улучшить кровообращение.
Что вызывает увеличение веса пальцев и рук?
Когда вы едите больше калорий, чем сжигаете в течение дня, калории сохраняются вашим телом в виде избыточного жира.
У каждого тела есть естественный способ распределения веса. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.
Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или покрыты жиром. Это не означает, что с вами или вашим телом что-то не так.
Пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не являются чем-то необычным.
Забрать
Невозможно удалить жир на пальцах.
Вы можете стремиться к снижению веса здоровым образом, чтобы сбросить лишние килограммы и набраться энергии. В результате ваши пальцы могут выглядеть тоньше.
Некоторые люди всегда будут держать какой-то груз на пальцах, даже если они имеют нормальный вес - и это нормально.
Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит постоянный отек рук.
.jpg)
