Есть ли у меня проблемы с гневом? Как распознать гневный взгляд и лечить его

Определение проблем гнева

Гнев - это естественная инстинктивная реакция на угрозы. Некоторый гнев необходим для нашего выживания.

Гнев становится проблемой, когда вы не можете его контролировать, заставляя вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете.

Исследование 2010 года показало, что неконтролируемый гнев вреден для вашего физического и эмоционального здоровья. Это также может быстро перерасти в словесное или физическое насилие, причиняющее вред вам и окружающим.

Узнайте больше о том, как определять ваши триггеры и управлять своим гневом ниже.

Что вызывает проблемы с гневом?

Многие вещи могут вызвать гнев, включая стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.

У некоторых людей гнев вызван основным заболеванием, например алкоголизмом или депрессией. Сам по себе гнев не считается расстройством, но гнев - известный симптом нескольких психических расстройств.

Ниже приведены некоторые из возможных причин проблем с гневом.

Депрессия

Гнев может быть симптомом депрессии, которая характеризуется постоянным чувством печали и потерей интереса, продолжающимся не менее двух недель.

Гнев можно подавить или открыто выразить. Интенсивность гнева и то, как он выражается, варьируется от человека к человеку.

Если у вас депрессия, у вас могут появиться и другие симптомы. К ним относятся:

• раздражительность
• потеря энергии
• чувство безнадежности
• мысли о самоповреждении или самоубийстве

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тревожное расстройство, которое характеризуется навязчивыми мыслями и компульсивным поведением. У человека с ОКР есть нежелательные, беспокоящие мысли, побуждения или образы, которые заставляют его делать что-то постоянно.

Например, они могут выполнять определенные ритуалы, такие как счет до числа или повторение слова или фразы, из-за иррациональной веры в то, что если они этого не сделают, случится что-то плохое.

Исследование 2011 года показало, что гнев - частый симптом ОКР. От него страдает примерно половина людей с ОКР.

Гнев может возникнуть в результате разочарования из-за вашей неспособности предотвратить навязчивые мысли и компульсивное поведение или из-за того, что кто-то или что-то мешает вашей способности выполнять ритуал.

Злоупотребление алкоголем

Исследования показывают, что употребление алкоголя увеличивает агрессию. Алкоголь является одной из причин примерно половины всех насильственных преступлений, совершаемых в Соединенных Штатах.

Злоупотребление алкоголем или алкоголизм - это одновременное или регулярное употребление слишком большого количества алкоголя.

Алкоголь ухудшает вашу способность ясно мыслить и принимать рациональные решения. Это влияет на ваш контроль над импульсами и может затруднить вам контроль над своими эмоциями.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это расстройство нервного развития, характеризующееся такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и / или импульсивность.

Симптомы обычно возникают в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни человека. Некоторым людям не ставят диагноз до взрослого возраста, что иногда называют СДВГ у взрослых.

Гнев и вспыльчивость также могут возникать у людей любого возраста с СДВГ. Другие симптомы включают:

• беспокойство
• проблемы с фокусировкой
• плохие навыки тайм-менеджмента или планирования

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) - это поведенческое расстройство, которым страдают от 1 до 16 процентов детей школьного возраста. Общие симптомы ODD включают:

• злость
• вспыльчивый характер
• раздражительность

Дети с ODD часто легко раздражаются окружающими. Они могут быть дерзкими и склонными к спорам.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство - это заболевание мозга, которое вызывает резкие сдвиги в вашем настроении.

Эти резкие перепады настроения могут варьироваться от мании до депрессии, хотя не все с биполярным расстройством испытают депрессию. Многие люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды гнева, раздражительности и ярости.

Во время маниакального эпизода вы можете:

• быть легко возбужденным
• испытывать эйфорию
• иметь гоночные мысли
• вести себя импульсивно или безрассудно

Во время депрессивного эпизода вы можете:

• чувствовать грусть, безнадежность или слезы
• терять интерес к вещам, которыми когда-то наслаждались
• есть мысли о самоубийстве

Прерывистое взрывное расстройство

Человек с перемежающимся взрывным расстройством (СВУ) имеет повторяющиеся эпизоды агрессивного, импульсивного или агрессивного поведения. Они могут остро реагировать на ситуации вспышками гнева, которые не соответствуют ситуации.

Эпизоды длятся менее 30 минут и начинаются без предупреждения. Люди с этим расстройством большую часть времени могут чувствовать раздражительность и гнев.

Некоторые общие поведения включают в себя:

• истерики
• аргументы
• борьба
• физическое насилие
• бросать вещи

Люди с СВУ могут чувствовать раскаяние или смущение после эпизода.

Горе

Гнев - одна из стадий горя. Горе может быть вызвано смертью любимого человека, разводом или разрывом отношений, а также потерей работы. Гнев может быть направлен на умершего человека, на кого-либо еще, участвовавшего в событии, или на неодушевленные предметы.

Другие симптомы горя включают:

• шок
• онемение
• чувство вины
• грусть
• одиночество
• страх

Гнев вызывает симптомы

Гнев вызывает физические и эмоциональные симптомы. Хотя эти симптомы иногда возникают, это нормально, но человек с проблемами гнева, как правило, испытывает их чаще и в более серьезной степени.

Физические симптомы

Гнев влияет на разные части вашего тела, включая сердце, мозг и мышцы. Исследование 2011 года показало, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.

К физическим признакам и симптомам гнева относятся:

• повышенное кровяное давление
• учащение пульса
• ощущение покалывания
• мышечное напряжение

Эмоциональный

Есть ряд эмоций, которые идут рука об руку с гневом. Вы можете заметить следующие эмоциональные симптомы до, во время или после приступа гнева:

• раздражительность
• разочарование
• беспокойство
• ярость
• стресс
• чувство подавленности
• чувство вины

Типы проблем гнева

Гнев может проявляться по-разному. Не весь гнев выражается одинаково. Гнев и агрессия могут быть внешними, внутренними или пассивными.

• Наружу. Это подразумевает очевидное выражение своего гнева и агрессии. Это может включать в себя такое поведение, как крик, проклятие, бросание или разбивание предметов, а также словесное или физическое оскорбление по отношению к другим.
• Внутрь. Этот тип гнева направлен на вас самих. Это включает в себя негативный разговор с самим собой, отказ от вещей, которые делают вас счастливыми, или даже от базовых потребностей, таких как еда. Самоповреждение и изоляция от людей - это еще один способ направить гнев внутрь себя.
• Пассивный. Это предполагает использование тонких и косвенных способов выражения своего гнева. Примеры такого пассивно-агрессивного поведения включают молчание, дуться, саркастично и ехидно ругаться.

Есть ли у меня проблемы с гневом?

У вас могут возникнуть проблемы с гневом, если:

• ты часто злишься
• вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля
• ваш гнев влияет на ваши отношения
• твой гнев вредит другим
• ваш гнев заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете
• вы оскорбляете вас словесно или физически

Управление проблемами гнева

Если вы считаете, что гнев выходит из-под контроля или отрицательно влияет на вашу жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Специалист в области психического здоровья может помочь определить, есть ли у вас основное психическое заболевание, которое вызывает у вас гнев и требует лечения.

Управление гневом также может включать в себя одно или несколько из следующего:

• техники релаксации
• поведенческая терапия
• депрессия, тревога или лекарства от СДВГ, если у вас диагностировано какое-либо из этих состояний
• занятия по управлению гневом, которые можно пройти лично, по телефону или онлайн.
• упражнения по управлению гневом дома
• группы поддержки

Забрать

Гнев - это нормальная эмоция, но если ваш гнев выходит из-под контроля или влияет на ваши отношения, у вас могут возникнуть проблемы с гневом.

Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с гневом и выявить любые основные психические расстройства, которые могут быть фактором, способствующим этому. С помощью управления гневом и других методов лечения вы можете контролировать свой гнев.