Может ли тревога вызвать боль в горле?

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете понять, что у вас болит горло. Вы также можете почувствовать стеснение, комок в горле или затруднить глотание.

Хотя мы можем думать о тревоге как о проблеме эмоционального или психического здоровья, на самом деле она может влиять на ваше тело по-разному. Боль в горле - лишь один из многих потенциальных физических симптомов.

Давайте подробнее рассмотрим, как беспокойство может повлиять на ваше горло, советы, как этого избежать, и когда вам, возможно, стоит обратиться к врачу.

Какая связь между тревогой и симптомами горла?

Когда вы находитесь в состоянии стресса или волнуетесь, ваше тело реагирует, высвобождая адреналин и кортизол в кровоток. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и артериального давления, выброс этих гормонов может вызывать различные физические реакции, такие как:

• быстрое, поверхностное дыхание
• дыхание через рот
• гипервентиляция
• тревожный кашель
• мышечное напряжение

Это, в свою очередь, может привести к:

• больное горло
• сухое горло
• герметичность
• жжение в горле

Когда вы чувствуете напряжение или тревогу, гормоны стресса в вашем теле также могут вызывать следующие типы проблем с горлом:

Дисфония мышечного напряжения

Дисфония из-за мышечного напряжения - это проблема координации, связанная с мышцами и паттернами дыхания, связанными с вашим голосом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, мышцы, управляющие вашим голосом, могут напрягаться. Это может вызвать охриплость голоса, хриплый голос или необходимость напрячь голос, чтобы вас услышали.

Дисфагия

Дисфагия - это нарушение глотания, которое может усугубляться тревогой. Недавнее проспективное многоцентровое исследование показало, что висцеральная тревога является одним из самых сильных предикторов тяжести дисфагии.

Глобус сенсация

Если у вас есть ком в горле, но на самом деле там ничего нет, это называется ощущением шара. Обычно это не больно, но может усугубиться из-за беспокойства и стресса.

Исследования показывают, что стрессовые жизненные события часто предшествуют появлению симптомов. Некоторые исследования показали, что до 96 процентов пациентов с ощущением глобуса сообщали об ухудшении симптомов во время очень эмоциональных периодов.

Другие способствующие факторы

Если у вас есть заболевание, которое влияет на ваше горло, такое как аллергия, тонзиллит, простуда, кислотный рефлюкс или ГЭРБ, беспокойство может усугубить вашу боль в горле и другие симптомы горла.

Как определить, вызвана ли боль в горле беспокойство или что-то еще

Если боль в горле вызвана беспокойством, она, скорее всего, усилится, когда вы почувствуете сильный эмоциональный стресс. По мере того, как вы переходите в более спокойное состояние, боль в горле или сдавление в горле, вероятно, начнет уменьшаться.

Вот еще несколько признаков того, что боль в горле может быть вызвана беспокойством:

• дышать через рот
• гипервентиляция
• напряженные мышцы
• тревожный кашель

Ваша боль в горле может не быть связана с тревогой, если она продолжает болеть, когда вы чувствуете себя спокойнее. Кроме того, это может быть не из-за беспокойства, если у вас есть такие симптомы, как:

• опухшие миндалины
• заложенность носа
• влажный кашель
• высокая температура
• тошнота, рвота
• ломота в теле и боли
• Головная боль
• усталость

Как успокоить беспокойство

В моменты сильного стресса вы можете предпринять следующие шаги, чтобы успокоить беспокойство:

• Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Сделайте вдох через нос и дайте легким полностью наполниться. Медленно выдохните через рот. Вы можете делать это где угодно и когда угодно. Если возможно, найдите тихое и удобное место, чтобы сесть и закрыть глаза, пока вы глубоко дышите.
• Прогуляться. Выйдите на улицу и прогуляйтесь, обращая внимание на вашу походку и окружение, а не на то, что вас беспокоит.
• Слушайте или играйте музыку. Пусть ваша любимая музыка или саундтрек увлечет вас. Или потратьте несколько минут за игрой на музыкальном инструменте.
• Сосредоточьтесь на любимом занятии. Отвлекитесь, играя в игру, решая головоломки, читая, наблюдая за тем, что заставляет вас смеяться, или занимайтесь своим любимым хобби.
• Поговори с другом. Обратитесь к другу или члену семьи. Если вы не можете поговорить с ними лично, позвоните им или напишите им.
• Если слишком много вещей происходит одновременно, отключайтесь от сети. Выделите немного тишины, выключив телефон и другие гаджеты. Даже 15 минут тишины может быть достаточно, чтобы снять напряжение и расслабиться.
• Записывайте свои мысли. Во время стресса или беспокойства письмо может помочь вам разобраться в своих эмоциях.

В долгосрочной перспективе есть некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь вам справиться и уменьшить чувство тревоги и стресса:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Это не означает подготовку к марафону или пауэрлифтинг в тренажерном зале. Даже быстрая 10-минутная прогулка, простая растяжка или короткий сеанс йоги могут помочь успокоить нервные окончания.
• Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Старайтесь избегать еды для комфорта. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи и сосредоточьтесь на здоровой пище, которая обеспечит вас питательными веществами, в которых нуждается ваше тело.
• Избегайте алкоголя и табака. Употребление алкоголя или курение сигареты может сначала успокоить вас, но чувство беспокойства может вернуться с удвоенной силой, как только эффект исчезнет. Зависимость от алкоголя или табака может усилить стресс и беспокойство.
• Сократите потребление кофеина. Высокие дозы кофеина могут усилить ваше беспокойство и даже вызвать нервозность. Если вы чувствуете беспокойство после употребления кофе, чая или энергетических напитков, подумайте о сокращении потребления напитков без кофеина.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может усилить чувство тревоги. Постарайтесь создать расслабляющий распорядок дня перед сном, выключите устройства и электронику по крайней мере за час до сна и сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.
• Научитесь медитировать. Цель медитации - заменить хаотические мысли в вашем уме чувством спокойствия, сосредоточившись на настоящем моменте. Исследования показали, что это очень эффективный инструмент для снижения стресса.
• Попробуйте дыхательные упражнения. Выполнение специальных дыхательных упражнений может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с тревогой и стрессом.
• Визуализируйте свое счастливое место. Нарисовав в уме картину места, которое заставляет вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, может помочь успокоить ваш мозг и тело.
• Поддерживайте социальные связи. Исследования показали, что хорошая социальная поддержка может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

Как предотвратить боль в горле, связанную с тревогой

Скорее всего, это потребует практики, но, возможно, вы сможете остановить развитие боли в горле. Вот несколько советов, которые следует помнить при первых признаках беспокойства:

• Вы дышите через рот? Постарайтесь контролировать свое дыхание, делая длинные глубокие вдохи через нос и выдыхая через рот.
• У вас пересохло во рту? Выпейте чашку чая без кофеина или стакан воды. Или попробуйте полоскать горло теплой соленой водой.
• Ваши мышцы напряжены? Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, растяжку, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело.
• У вас тревожный кашель? Попробуйте успокоить кашель или ложку меда в стакане теплой воды.

Когда обратиться к врачу

Периодическое беспокойство из-за стресса не является чем-то необычным и не требует посещения врача, особенно если у вас нет других симптомов.

Тем не менее, обратитесь к врачу, если:

• Вы часто чувствуете чрезмерный стресс или думаете, что у вас приступы паники.
• Беспокойство мешает вашей способности функционировать или заниматься повседневной жизнью.
• У вас есть физические симптомы, которые вас беспокоят.

Помните, что беспокойство и боль в горле могут быть вызваны чем-то другим. Если вас беспокоит боль в горле и вы думаете, что она может быть вызвана другим заболеванием, а не тревогой, стоит поставить диагноз, чтобы вы могли начать любое необходимое лечение.

Суть

Беспокойство может вызвать множество физических симптомов, включая боль в горле. Когда вы чувствуете беспокойство, ваше тело выделяет адреналин и кортизол. Помимо повышения частоты сердечных сокращений и артериального давления, эти гормоны также могут вызывать частые и поверхностные вдохи через рот. Ваши мышцы также могут напрягаться. Это может привести к воспалению или сдавлению горла.

Ваша боль в горле может не быть связана с тревогой, если она продолжает болеть, когда вы чувствуете себя спокойнее. Кроме того, это может быть не из-за беспокойства, если у вас есть другие симптомы, такие как заложенность носа, лихорадка, кашель, ломота в теле или опухшие миндалины.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего беспокойства или вы считаете, что боль в горле может быть вызвана совершенно другой причиной, обратитесь к врачу. Беспокойство и симптомы беспокойства можно лечить и эффективно контролировать.