Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Для многих людей организованность - один из тех пунктов, который остается на первом месте в их стопке приоритетов, но на самом деле никогда не получает отметки.
Если вы один из таких людей, скорее всего, вы просмотрели десятки блокнотов, журналов, планировщиков и приложений в надежде заблокировать ту единую организационную систему, которая работает на вас.
Но результат, скорее всего, всегда один и тот же: вы пытаетесь приспособить себя к системе, вместо того, чтобы подогнать ее под себя.
Если это звучит знакомо, вы можете попробовать вести дневник. Это организационное безумие, которое уже некоторое время наполняет новости и социальные сети, похоже на планировщик, список дел, дневник и альбом для рисования - все в одном.
Это также тенденция, которая не подает никаких признаков замедления.
Поищите #bulletjournal или #bujo в своей социальной сети du jour, и вы найдете более 2 миллионов сообщений в Instagram, не говоря уже о бесконечных прокрутках значков Pinterest и видео на YouTube по этой теме.
Ведение журнала Bullet также способствует увеличению продаж канцелярских товаров: по данным международной информационной компании NPD Group, продажи ноутбуков и пишущих инструментов выросли почти на 20 процентов по сравнению с прошлым годом.
Итак, что такое ведение пулевого журнала и с чего лучше всего начать? Чтобы ответить на все эти и многие другие вопросы, мы составили полное руководство для начинающих.
Что такое пулевые журналы?
Bullet journal, созданный Райдером Кэрроллом, дизайнером цифровых продуктов из Нью-Йорка, представляет собой организационную систему на основе блокнотов, которую вы можете использовать, чтобы «отслеживать прошлое, организовывать настоящее и планировать будущее».
В отличие от планировщика с заранее напечатанными страницами, пулевое ведение журнала включает в себя создание пустой записной книжки и создание собственной постоянно развивающейся системы, с помощью которой все аспекты вашей жизни будут организованы под одной крышей - работа, побочные дела, здоровье, дела.
После настройки процесс ведения вашего журнала Bullet Journal становится «адаптируемой практикой, которую вы должны самостоятельно курировать, когда вы определяете, что лучше всего подходит для вас», согласно официальному веб-сайту.
Для чего их можно использовать?
Краткий ответ: все.
В зависимости от вашей карьеры и образа жизни ваш пулевой журнал может включать в себя множество организационных схем, чтобы ваша повседневная жизнь протекала гладко, а также стратегии планирования, чтобы ваши будущие цели - профессиональные или иные - стали реальностью.
Прелесть пуленепробиваемого журнала в том, что вы можете настроить каждую страницу под свои текущие потребности. А затем, когда ваши приоритеты меняются - скажем, вы начали новую работу или хотите изменить свои пищевые привычки - вы можете изменить свой пулевой журнал вместе с вами, - говорит Шелби Абрахамсен, эксперт по пулевому журналу и владелец веб-сайта LittleCoffeeFox.
Помимо прочего, вы можете использовать свой журнал для следующих целей:
- Продвигайте свою карьеру. Следите за своими дедлайнами, встречами и долгосрочными проектами, чтобы ничего не пропало мимо ушей. Записывайте новые идеи и записывайте свободные концы, которые нужно связать. Создавайте диаграммы того, как вы проводите свое время, чтобы постепенно делать свои рабочие дни более эффективными.
- Организуйте свои финансы. Отслеживайте и улучшайте свои финансы, создавая ежемесячный бюджет, регистрируя свои ежедневные расходы и устанавливая цели по сбережениям.
- Поднимите себе здоровье. Улучшите свои привычки в еде и сне, отслеживая их и записывая свой прогресс. Составьте план своего питания и занятий фитнесом. Создайте трекер привычек и возьмите на себя ответственность за достижение целей в отношении здоровья.
- Поддерживайте свой дом. Используйте календари, диаграммы и списки дел, чтобы быть в курсе таких вещей, как работа по дому, ремонт, украшение и даже реконструкция.
- Сохрани свои воспоминания. Планируйте поездки и встречи, создавая упаковочные листы и маршруты, а затем документируйте забавные фотографии, сувениры и дневниковые записи после отпуска.
Как бюллетени могут помочь с психическим здоровьем
Хотя конкретные преимущества пулевого дневника для психического здоровья еще предстоит изучить, эта практика может предложить множество преимуществ, таких как минимизация отвлекающих факторов.
«На нас обрушиваются стимулы из электронных средств массовой информации, которые могут быть очень стимулирующими для людей», - говорит Джесси Уорнер-Коэн, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и медицины Медицинской школы Цукера в Хофстра / Нортвелл в Нью-Йорке. .
«Пуленепробиваемый дневник устраняет эти отвлекающие факторы и может помочь вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь», - добавляет Уорнер-Коэн.
Поскольку пулевое ведение дневника - это скорее мультимедийный опыт, который может включать в себя письмо, систематизацию, рисование и рисование, это также может сделать его более эмоционально обогащающим, чем простой дневник, альбом для зарисовок или планировщик.
Недавний обзор, опубликованный в журнале Behavioral Sciencesобнаружили, что художественные мероприятия, такие как рисование, могут помочь предотвратить или уменьшить стресс.
Другое исследование показывает, что экспрессивное письмо может способствовать дистанцированию от себя, что может улучшить то, как вы справляетесь со своими чувствами, такими как беспокойство, и с последующими физическими реакциями.
Кроме того, вы можете специально использовать свой бюллетень для постановки и достижения целей в области психического здоровья.
«Терапия депрессии часто включает в себя так называемую« поведенческую активацию », - говорит Уорнер-Коэн. «Когда кто-то находится в депрессии, он, как правило, не хочет ничего делать, поэтому часть терапевтического процесса может включать в себя« домашнее задание », чтобы человек снова стал более активным», - объясняет Уорнер-Коэн.
Назначение между сеансами терапии может заключаться, например, в ежедневной 10-минутной прогулке, а ведение дневника может помочь вам спланировать и достичь этой цели с пользой.
Стили и тенденции пулевого журнала
Ведение журнала Bullet - это все о самовыражении. Вы можете использовать каллиграфию и трафареты, добавлять наброски и каракули, даже украсить наклейками и штампами - или вы можете сделать это простым с чистыми линиями и жирными красочными надписями.
В то время как каждый пулевой журнал - и человек, который его создал - уникальны, «журналисты», как правило, попадают в схожие стилистические категории. К ним относятся:
- Минимальный. Много белого пространства, великолепный почерк, время от времени всплывающие цвета
- Художественный. Захватывающие дух произведения искусства и эскизы, которые выглядят так, как будто они были изготовлены
- Причудливый. Веселые каракули, милые шрифты, яркие цвета и индивидуальность на несколько дней
- Лукавый. Лента васи, наклейки, штампы, снимки - как журнал с пулями и альбом для вырезок - все в одном
Как начать пулевой журнал
Конечно, ведение пулевого журнала связано с множеством причудливых терминов, но не позволяйте разговорам о «модулях», «указателях» и «быстром журналировании» вас напугать.
«Начните с малого, будьте последовательны и позвольте своей практике естественным образом развиваться со временем», - говорит Шина, эксперт по пулевым журналам, писатель и художник, стоящий за блогом Sheena of the Journal. «Улучшение своей жизни - это поэтапный процесс, а интенсивные диеты никогда не бывают хорошей идеей», - добавляет она.
Чтобы начать свой пулевой журнал, потренируйтесь
Это видео с практическими рекомендациями - вот где все началось. Райдер Кэрролл не только рассказывает о том, что вам нужно знать о процессе, но и составляет образец журнала, чтобы вы могли сами увидеть, как объединяется базовая структура.
Хитрость заключается в том, чтобы попробовать описанные им техники на практике, а затем изменить их, чтобы они подходили вам. Со временем ваш личный стиль ведения дневника обретет форму.
Прочтите руководство для начинающих
Руководство для начинающих на официальном веб-сайте Bullet Journal предлагает подробное описание всей системы от начала до конца.
Изучая руководство, вы уже можете почувствовать, что есть части системы, которые будут вам хорошо служить, в то время как другие, возможно, нуждаются в изменении. Обратите внимание на возможные изменения и держите их в режиме ожидания, пока не придет время настраивать журнал.
Выбери свои инструменты
Для начала вам понадобится блокнот, ручка и линейка. В то время как у многих журналовщиков есть свои любимые вещи - записные книжки Leuchtturm1917 и Scribbles That Matter, фломастеры Sharpie Art и Paper Mate Flair, прозрачные линейки из нержавеющей стали Westcott, например, - для ведения журнала пули не требуются причудливые канцелярские принадлежности. . Важно выбрать инструменты, которые, по вашему мнению, подойдут вам лучше всего.
Настройте свой пулевой журнал
Трудно поверить, но создание пулевого журнала занимает всего около пяти минут. Следующие четыре модуля (раздела) служат вашей структурой:
- Индекс. Это оглавление вашего пулевого журнала. Просто пометьте первые несколько страниц как «Индекс». По мере того, как вы настраиваете остальную часть своего журнала - нумеруя страницы по мере продвижения - вы можете добавлять имена своих записей в свой указатель, чтобы все было проще найти.
- Будущий журнал. Будущий журнал появится на следующем пустом развороте (две расположенные рядом страницы) в записной книжке. Именно в этом разделе вы записываете важные дедлайны, события и цели, которые вы хотите достичь в ближайшие месяцы. Разделите эти страницы на три части, и у вас будет шесть блоков, представляющих следующие шесть месяцев. Вы можете наметить свой будущий журнал так далеко, как захотите. Когда вы закончите, пронумеруйте эти страницы и добавьте их в свой индекс.
- Ежемесячный журнал / список задач. Чтобы создать ежемесячный журнал, перейдите к следующему доступному развороту. На левой странице напишите месяц вверху и укажите количество дней в этом месяце внизу. Рядом с датами напишите первую букву дня, на которую они выпадают. Назовите правую страницу «Список задач» и используйте эту страницу, чтобы составить общий обзор того, чего вы хотите достичь в этом месяце. Затем пронумеруйте эти страницы и добавьте их в свой индекс.
- Ежедневный журнал (или «ежедневные»). На следующем развороте напишите дату дня и начните перечислять задачи, которые вы хотите выполнить, делая каждую запись короткой и понятной (так называемое «быстрое ведение журнала»). Кэрролл рекомендует использовать определенные символы или «указатели» для обозначения каждой записи: точки для задач, тире для заметок, кружки для событий и звездочки для важных дел. Опять же, нумеруйте свои ежедневные газеты по ходу дела и добавляйте их в свой индекс.
Вуаля! Вы официально ведете пулевой дневник.
Где найти вдохновение для пулевого журнала
Когда вы освоите основы, пора вывести свой пулевой журнал на новый уровень. Следующие ресурсы дадут вам массу вдохновения.
Блоги
- Шина из журнала. Этот блог содержит множество статей с практическими рекомендациями и сотни реальных примеров страниц маркированного журнала, которые могут помочь улучшить вашу жизнь, а также бесплатные печатные материалы, которые вы можете использовать в качестве отправной точки.
- LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox - идеальное убежище как для журналовщиков, так и для наркоманов из организаций. Вы узнаете не только о том, как адаптировать пулевой журнал к вашему уникальному образу жизни, но и о хитростях, например, о рекомендациях по снабжению, которые разрабатывались годами проб и ошибок.
- Бохо Берри. Boho Berry - творческое пространство для журналов любого уровня подготовки, предлагает бесконечное множество советов и руководств. Это включает в себя сверхинформативный канал на YouTube и ящик для подписки для ведущих журналов.
- StartAMomBlog. Пример из реальной жизни того, как пуленепробиваемый дневник может помочь вам управлять своим временем как занятой мамы. Вы узнаете, как без проблем использовать как заметки Post It, так и маркерный журнал, чтобы упростить себе жизнь, и получите отличные идеи для маркированного списка, чтобы управлять своим временем как профессионал.
- @bulletjournal. В аккаунте Кэрролла в Insta есть кадры его собственного процесса ведения дневника, а также захватывающие дух макеты от других энтузиастов пулевого журнала.
- @ my.life.in.a.bullet. Этот аккаунт буджо непревзойден благодаря дозе достойных слюни произведений искусства и красочных макетов.
- @plansthatblossom.Это идеальный канал для непрерывного вдохновения, когда вы будете готовы усилить свою игру с каракулями.
- @plannersimplicity. Если ваше варенье - минимализм, то полюбуйтесь этой подачей. Он полон идей для чистых и точных макетов.
Книги
- Метод Bullet Journal. Книга Кэрролла - руководство по ведению пулевого журнала от самого создателя, научит вас, как использовать пулевое ведение журнала, чтобы избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на том, что действительно важно для вас как в профессиональном, так и в личном плане.
- Beyond Bullets: творческие идеи ведения журнала для настройки вашей личной системы продуктивности. После того, как вы освоили базовую систему ведения журнала маркеров и пора начинать создавать ее самостоятельно, начало работы может оказаться непосильным. Эта книга коллеги-журналиста Меган Рутелл содержит инструкции, шаблоны и рисунки, которые помогут вам создать именно тот планировщик, о котором вы всегда мечтали.
- Надпись и современная каллиграфия: руководство для начинающих. Если вы упали в обморок от этих причудливых заголовков журналов в Instagram, эта рабочая тетрадь поможет вам начать собственное путешествие по созданию надписей.
Группы
- Любители Bullet Journal. Когда вам нужна доза вдохновения - или вы хотите поделиться своими трюками с другими - эта группа в Facebook заполнена энтузиастами с суперподдержкой.
- #BulletJournalChallenge. Эта группа в Facebook каждый месяц публикует тематическое задание, чтобы помочь вам лучше привыкнуть к своему дневнику пули и получить от практики как можно больше.
Где купить расходные материалы для пулевого журнала
- Магазин Bullet Journal. Здесь вы можете купить официальный блокнот Bullet Journal. Он содержит руководство на восьми страницах, указатель, настраиваемую ключевую страницу и предварительно пронумерованные страницы, чтобы вы могли сразу перейти к делу.
- Amazon. У Amazon невероятный выбор доступных расходных материалов для пулевого журнала. От блокнотов и гелевых ручек до ленты для промывания и трафаретов - вы найдете все необходимое в одном месте.
- Дж. Б. Велли. Этот шикарный интернет-магазин специализируется на высококачественных блокнотах и ручках и предлагает множество популярных продуктов для пулевого ведения журнала, в том числе официальный Bullet Journal.
- Майклз. Если вы хотите поэкспериментировать, прежде чем полностью посвятить себя модному журналу, Майклс продает доступные записные книжки с точечной сеткой, которые идеально подходят для начинающих. Они также продают супер-забавные аксессуары, такие как штампы, трафареты, ленты для васи и даже блестки.
- Реактивные ручки. Jet Pens - это магазин канцелярских товаров и предметов искусства, в котором, помимо (многих) других вещей, продается широкий выбор блокнотов, ручек с кисточками и расходных материалов для каллиграфии.
- Ручки Goulet. Если вам нравится каллиграфия, то вам подойдет компания Goulet Pen. У них также есть широкий выбор канцелярских принадлежностей, в том числе дневные тетради.
- Пользовательские журналы Дженни Бик. Если вы ищете высококачественный персонализированный журнал, обратите внимание на Jenni Bick Custom Journals. Эта компания специализируется на тисненых кожаных журналах всех форм и размеров, от журналов марки Leuchtturm1917 до журналов в кожаном переплете ручной работы.
- Ручки Goldspot. Goldspot Pens - поставщик прекрасных пишущих инструментов мирового класса. Они предлагают беспрецедентный выбор всех классических брендов, а также самые популярные ручки, записные книжки и аксессуары для современного писателя.
Ключевые выводы
Bullet journal - это полностью настраиваемая организационная система, которая может помочь вам следить за всеми аспектами вашей жизни: карьерой, финансами, здоровьем, домом и т. Д.
Практика также может помочь вам управлять своим психическим здоровьем, предлагая чувство порядка и контроля в сверхстрессовые времена. Все, что вам нужно для начала, - это блокнот, ручка и линейка.
Хотя на первый взгляд метод пулевого журнала выглядит сложным, для создания основного фундамента требуется всего пять минут. Удачного ведения дневника!
Крисси Брэди настолько не в форме, как будто у нее внутренности 80-летнего человека - так естественно, что она стала писателем о здоровье и благополучии женщин. (Нет, но серьезно.) Ее последние махинации можно найти на Writtenbykrissy.com.
