Даже если вы никогда не принимали пробиотики, вы наверняка слышали о них.
Эти добавки обладают многочисленными преимуществами, поскольку содержат живые микроорганизмы, такие как бактерии или дрожжи, которые поддерживают здоровые бактерии в кишечнике.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, стоит ли принимать их в определенное время.
В этой статье рассказывается, когда лучше всего принимать пробиотики.
Имеет ли значение время?
Некоторые производители пробиотиков рекомендуют принимать добавку натощак, а другие советуют принимать ее во время еды.
Хотя жизнеспособность бактерий у человека измерить сложно, некоторые исследования показывают, что Saccharomyces boulardii микроорганизмы выживают в равных количествах с едой или без нее.
С другой стороны, Лактобациллы и Бифидобактерии лучше всего выживает, если принимать его за 30 минут до еды.
Однако последовательность, вероятно, более важна, чем принимаете ли вы пробиотик с едой или без нее.
Исследование, продолжавшееся месяц, показало, что пробиотики вызывают положительные изменения в микробиоме кишечника независимо от того, принимались ли они во время еды.
Состав еды может помочь
Микроорганизмы, используемые в пробиотиках, проверяются, чтобы убедиться, что они могут выжить в различных условиях в желудке и кишечнике.
Тем не менее, прием пробиотиков с определенными продуктами питания может улучшить их действие.
В одном исследовании показатели выживаемости микроорганизмов в пробиотиках улучшились, когда добавку принимали вместе с овсянкой или нежирным молоком, по сравнению с тем, когда ее принимали только с водой или яблочным соком.
Это исследование показывает, что небольшое количество жира может улучшить выживаемость бактерий в пищеварительном тракте.
Лактобациллы пробиотики также могут лучше выжить вместе с сахаром или углеводами, поскольку они зависят от глюкозы в кислой среде.
РезюмеХотя исследования показывают, что больше бактерий выживает, если вы принимаете пробиотики перед едой, последовательность, вероятно, более важна, чем конкретное время, когда дело доходит до получения максимальной пользы для кишечника.
Для чего используются пробиотики?
Пробиотики могут поддерживать здоровье кишечника, предотвращая рост вредных организмов, укрепляя барьер кишечника и восстанавливая бактерии после расстройств, вызванных болезнью или лекарствами, такими как антибиотики.
Хотя они также могут поддерживать здоровую иммунную систему и здоровье полости рта, кожи и психического здоровья, исследования этих преимуществ в настоящее время ограничены.
Некоторые из живых микроорганизмов в пробиотических добавках также встречаются в пищевых продуктах, выращенных в естественных условиях или ферментированных, включая йогурт, кефир, квашеную капусту и кимчи. Эти продукты связаны с понижением артериального давления, сахара в крови, холестерина и веса.
Если вы не едите регулярно ферментированные продукты, возможно, вам стоит подумать о приеме пробиотических добавок.
РезюмеПробиотики - это живые микроорганизмы, которые улучшают здоровье кишечника. Ферментированные продукты содержат некоторые штаммы этих микроорганизмов, но если вы не едите такие продукты, как йогурт, кефир или ферментированные овощи, добавки с пробиотиками могут оказаться полезными.
Различные виды
Вы можете принимать пробиотики в различных формах, включая капсулы, леденцы, шарики, порошки и капли. Вы также можете найти пробиотики в некоторых продуктах и напитках, включая йогурты, кисломолочные продукты, шоколад и ароматизированные напитки.
Большинство пробиотических микробов должны переносить пищеварительные кислоты и ферменты, прежде чем колонизировать ваш толстый кишечник.
Пробиотики в капсулах, таблетках, шариках и йогурте, как правило, лучше переносят желудочные кислоты, чем порошки, жидкости или другие продукты или напитки, независимо от того, когда они принимаются.
Более того, Лактобациллы, Бифидобактерии, и Энтерококки более устойчивы к кислоте желудка, чем другие виды бактерий.
Фактически, большинство штаммов Лактобациллы поступают из кишечного тракта человека, поэтому они по своей природе устойчивы к кислоте желудка.
Учитывайте качество
Исследования показывают, что от 100 миллионов до 1 миллиарда пробиотических микроорганизмов должны достичь вашего кишечника, чтобы вы почувствовали пользу для здоровья.
Учитывая, что пробиотические клетки могут умирать в течение всего срока годности, убедитесь, что вы покупаете продукт с хорошей репутацией, который гарантирует наличие не менее 1 миллиарда живых культур - часто перечисленных как колониеобразующие единицы (КОЕ) - на этикетке.
Чтобы сохранить качество, вы должны использовать пробиотик до истечения срока годности и хранить его в соответствии с инструкциями на этикетке. Некоторые из них можно хранить при комнатной температуре, а другие нужно хранить в холодильнике.
Выберите подходящий для вашего состояния здоровья
Если у вас есть определенное состояние здоровья, вы можете рассмотреть конкретный штамм пробиотика или проконсультироваться с врачом, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.
Эксперты сходятся во мнении, что Лактобациллы и Бифидобактерии штаммы приносят пользу большинству людей.
Особенно, Lactobacillus rhamnosus GG и Saccharomyces boulardii может снизить риск диареи, связанной с антибиотиками, в то время как Кишечная палочка Nissle 1917 может помочь в лечении язвенного колита.
Между тем, пробиотики, содержащие Лактобациллы, Бифидобактерии, и Saccharomyces boulardii Похоже, что у некоторых людей с запором, синдромом раздраженного кишечника (СРК) и некоторыми типами диареи улучшаются симптомы.
РезюмеЧтобы пробиотик работал, его живые микроорганизмы должны достичь вашего толстого кишечника и заселить его. Найдите добавку, которая гарантирует наличие не менее 1 миллиарда живых культур на этикетке, и спросите своего врача, подходит ли вам конкретный штамм.
Побочные эффекты и взаимодействия
Пробиотики обычно не вызывают серьезных побочных эффектов у здоровых людей.
Однако могут возникнуть незначительные симптомы, такие как газы и вздутие живота. Они часто улучшаются со временем, но прием пробиотика в ночное время может уменьшить дневные симптомы.
Если вы принимаете пробиотик для предотвращения диареи, связанной с антибиотиками, вы можете задаться вопросом, убьет ли антибиотик бактерии в вашем пробиотике. Однако штаммы, предназначенные для предотвращения диареи, связанной с антибиотиками, не пострадают.
Помните, что одновременно принимать пробиотики и антибиотики безопасно.
Если вы принимаете другие лекарства или добавки, лучше всего обсудить возможное взаимодействие с вашим лечащим врачом. Это потому, что пробиотики могут повысить их эффективность.
РезюмеПробиотики могут вызывать незначительные побочные эффекты, такие как газы и вздутие живота. Если вы принимаете другие лекарства, проконсультируйтесь с врачом, так как пробиотики могут усилить их действие.
Суть
Пробиотики содержат живые микроорганизмы, которые могут улучшить здоровье кишечника.
Хотя исследования показывают, что некоторые штаммы могут лучше выжить, если принимать их перед едой, время введения пробиотика менее важно, чем последовательность.
Таким образом, вы должны принимать пробиотики каждый день в одно и то же время.
