Артериальное давление после тренировки
Физические упражнения могут повысить кровяное давление, но эффекты обычно временные. После того, как вы закончите тренировку, ваше кровяное давление должно постепенно нормализоваться. Чем быстрее ваше кровяное давление вернется к уровню покоя, тем вы, вероятно, станете здоровее.
Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, «нормальное» артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. Это включает показания систолического давления ниже 120 мм рт. Ст. (Верхнее число) и показания диастолического давления (нижнее число) ниже 80 мм рт. Ст.
Физические упражнения повышают систолическое артериальное давление. Систолическое артериальное давление - это показатель давления в кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.
Диастолическое артериальное давление - это мера давления в кровеносных сосудах между ударами сердца. Он не должен существенно меняться во время тренировки. Если это так, проконсультируйтесь с врачом.
Трудно однозначно сказать, какие показатели артериального давления считаются здоровыми после упражнений, поскольку артериальное давление варьируется от человека к человеку. Нормальный уровень для одного человека может быть признаком проблемы для другого.
Однако в целом высокое кровяное давление после периода отдыха продолжительностью до двух часов после тренировки включает любое значение, превышающее 140/90 мм рт. Низкое кровяное давление после тренировки включает любое значение ниже 90/60 мм рт.
Влияние упражнений на артериальное давление
Такие занятия аэробикой, как плавание, езда на велосипеде и бег, предъявляют дополнительные требования к сердечно-сосудистой системе. Мышцам нужно больше кислорода, чем в состоянии покоя, поэтому вам нужно дышать быстрее.
Ваше сердце начинает работать сильнее и быстрее, чтобы кровь доставляла кислород к мышцам. В результате повышается систолическое артериальное давление.
Повышение систолического артериального давления до 160–220 мм рт. Ст. Во время упражнений является нормальным явлением. Если вы не согласовали это с врачом, прекратите тренировки, если ваше систолическое артериальное давление превышает 200 мм рт. При превышении 220 мм рт. Ст. Увеличивается риск сердечных заболеваний.
На реакцию сердечно-сосудистой системы на упражнения могут влиять различные факторы. Некоторые из этих факторов включают диету, медицинские условия и лекарства.
Например, гипертония при физической нагрузке - это состояние, которое вызывает резкий скачок артериального давления во время физической активности. Люди с гипертонией при физической нагрузке могут испытывать скачки систолического артериального давления до 250 мм рт.ст. во время упражнений.
Как правило, ваше кровяное давление должно вернуться к норме в течение нескольких часов после тренировки. Даже тогда вы можете заметить, что ваше кровяное давление не возвращается к тому, что было до тренировки. Это потому, что кровяное давление может немного упасть в течение нескольких часов после тренировки - это нормально.
Упражнения для людей с повышенным артериальным давлением или с повышенным давлением
Тренироваться безопасно, если вы подвержены риску высокого кровяного давления (ранее называвшегося предгипертонией) или высокого кровяного давления (гипертония). Фактически, регулярные упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление.
Если вы подвержены риску гипертонии или страдаете ею, посоветуйтесь со своим врачом о наиболее безопасных способах выполнения упражнений. Это может включать:
- использование лекарств для снижения артериального давления
- выбирая умеренные занятия
- готовясь к ежедневным упражнениям
Если вас беспокоит артериальное давление, вы можете контролировать его до, во время и после тренировки.
Упражнения для людей с пониженным давлением
Также посоветуйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас низкое кровяное давление (гипотония). Упражнения, особенно упражнения, которые предполагают резкую смену осанки, могут вызывать симптомы, в том числе головокружение, помутнение зрения и тошноту.
Это не значит, что вам не следует заниматься спортом, если у вас низкое кровяное давление. Фактически, упражнения также могут быть полезны при лечении гипотонии, поскольку они помогают улучшить кровообращение.
Если у вас низкое кровяное давление, выбирайте умеренные занятия, не требующие наклонов и быстрого подъема в вертикальное положение.
Осложнения артериального давления
Скачок или падение артериального давления во время тренировки может быть признаком заболевания.
Скачки артериального давления
Резкое повышение артериального давления во время или после тренировки может быть признаком:
- подвержены риску гипертонии
- имеющий гипертонию
- гипертония при физической нагрузке
Если ваше кровяное давление быстро повышается до 180/120 мм рт. Ст. Или выше, обратитесь за неотложной медицинской помощью. Неконтролируемое артериальное давление в этом диапазоне может быть признаком сердечного приступа или инсульта.
Падение артериального давления
Значительные падения артериального давления после тренировки являются фактором риска развития или наличия гипертонии, а также определенных типов сердечных заболеваний.
Хотя большинство людей испытывают небольшое снижение артериального давления после упражнений, исследования показывают, что у людей с гипертонией наблюдается более значительное снижение артериального давления.
Когда обращаться за помощью
Поговорите со своим врачом, если вы заметили что-либо из следующего:
- После тренировки ваше кровяное давление резко возрастает.
- Ваше кровяное давление резко падает после упражнений.
- Ваше кровяное давление не меняется во время упражнений.
- Ваше систолическое давление (верхнее число) превышает 200 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.
- Ваше диастолическое давление (нижнее число) значительно меняется во время тренировки.
- Ваше кровяное давление превышает 180/120 мм рт. Ст. Во время или после тренировки.
В общем, если вас беспокоит артериальное давление, запишитесь на прием к врачу.
Советы по безопасности при упражнениях
Упражнения помогают регулировать кровяное давление. Если у вас гипотензия, или вы подвержены риску или страдаете гипертонией, следующие советы помогут вам повысить безопасность:
- Ежедневно делайте небольшие упражнения, чтобы контролировать артериальное давление.
- Посоветуйтесь с врачом или другим медицинским работником, если вы не ведете активный образ жизни, но хотели бы быть более активными.
- Выбирайте умеренные занятия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки.
- Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы избежать травм.
- Постепенно прекращайте упражнения. Период восстановления имеет решающее значение для людей с высоким кровяным давлением. Это позволяет постепенно вернуться к частоте пульса и артериальному давлению, которые были до тренировки.
Вывод
Повышение артериального давления во время тренировки - это нормально. Однако резкие скачки или падения артериального давления могут быть признаком заболевания, например, наличия повышенного давления или наличия гипертонии.
Как правило, заниматься спортом безопасно, даже если у вас низкое или высокое кровяное давление. Фактически, упражнения могут помочь вам контролировать артериальное давление. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут вопросы о физических упражнениях и артериальном давлении.
