Страх рецидива рака груди распространен среди выживших, но он не должен контролировать вашу жизнь.
Для многих выживших после рака груди страх рецидива может быть всеобъемлющим.
Вы можете чувствовать вину за это - как будто вы должны быть более благодарны за свое здоровье, - но совершенно нормально иметь и благодарность, и страх, - говорит доктор Габриэла Гутьеррес, LMFT, клинический терапевт онкологического центра онкологического центра Университета Лома Линда.
«Рак подобен землетрясению с множеством толчков», - говорит она. «То, что большая не мешает, не означает, что рябь исчезла».
Путешествие переходит от физического к умственному, и это может быть борьба на всю жизнь. Фактически, почти половина пациентов боится рецидива.
Хорошая новость в том, что вы не одиноки и есть способы справиться.
1. Нормализовать страх
К сожалению, страх - это часть пути, говорит Гутьеррес. Это совершенно нормально, что ты так себя чувствуешь. На самом деле страх означает, что вы заботитесь о своей жизни - что вы делать есть надежда на жизнь впереди вас.
«Возможно, вы чувствуете те эмоции, которые отодвинули в сторону во время лечения», - говорит Лорен Чаталиан, LMSW, терапевт компании CancerCare.
«На этапе лечения человек просто думает о выживании», - говорит она. С другой стороны, мысли о том испытании, через которое вы только что прошли и столкнулись с ним снова, могут быть ошеломляющими.
Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы обратиться к терапевту или социальному работнику, особенно если вы не разговаривали с ним во время лечения. Они могут помочь вам еще больше нормализовать и обработать эти чувства.
2. Обратитесь за поддержкой
Вам не нужно проходить через это в одиночку. Ваши близкие, вероятно, тоже напуганы и могут бояться поднимать этот вопрос.
«Совместные поиски способов борьбы со страхом могут сделать его более управляемым, а не индивидуальные битвы со страхом, которые могут способствовать изоляции», - говорит Гутьеррес.
Но это может казаться изолирующим опытом, особенно если в вашей жизни не было других выживших.
Исследования показывают, что участие в группе поддержки рака груди может улучшить качество жизни.
Установление связей с людьми со схожим опытом - лично или виртуально - может помочь вам почувствовать себя понятым. Это также может укрепить ваши отношения с семьей и друзьями, уменьшив часть эмоционального бремени, которое они несут из-за того, что они не знают, как лучше всего вас поддержать.
Если ваши близкие беспокоятся о том, что вы слишком остро реагируете, они должны понимать, что «выживший иногда действует через призму травмы», - говорит психоонколог и выживший после рака груди доктор Рене Эксельберт. «И поэтому [вы] можете рассматривать другие, более незначительные проблемы со здоровьем, как свидетельство рецидива».
Расскажите им, насколько нормален ваш страх повторения.
3. Продолжайте проявлять инициативу в отношении медицинского обслуживания.
Может возникнуть соблазн зарыться головой в песок и никогда больше не посещать кабинет другого врача после долгой борьбы с раком. Но важно следить за назначениями врача, включая любые медицинские посещения, которые вы могли отложить во время лечения.
Как вы, вероятно, уже знаете, ключевое значение имеет раннее обнаружение.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из ваших первоначальных симптомов или какие-либо новые симптомы, включая боль или физические проблемы, которые влияют на качество вашей жизни.
По словам Сьюзан Эш-Ли, вице-президент по клиническим услугам в Cancer Support Community, посещение врача после выздоровления от рака может вернуть массу воспоминаний, к которым вы, возможно, не были готовы.
Может быть полезно заранее написать вопросы и пригласить с собой члена семьи или друга.
4. Восстановите чувство контроля над своим телом.
Рак может заставить вас чувствовать, что ваше тело предает вас или будто оно не ваше.
«Отличный способ восстановить чувство контроля - это диета и упражнения», - говорит Эксельберт. «Это позволяет человеку быть активным проводником перемен и принимать решения, которые могут положительно повлиять на его здоровье».
По словам Эш-Ли, независимо от того, делали ли вы мастэктомию или нет, ваше тело сейчас отличается от того, каким оно было до рака, и занятия, которые укрепляют связь между разумом и телом, например, йога, могут помочь вам почувствовать себя более заземленным. (Конечно, перед началом новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом о любой физической активности!)
Если вы уделите время осознанности, это также поможет вам настроиться на ощущения своего тела и почувствовать, что ваше тело снова принадлежит вам.
«Внимательность - это просто намеренное внимание в настоящий момент, без осуждения», - говорит Эш-Ли. «Осознанность может улучшить нашу концентрацию, улучшить наши отношения и помочь уменьшить стресс».
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от жизни.
Иногда после лечения вы можете чувствовать себя застрявшим, как будто не помните, какой была жизнь до постановки диагноза.
«Рак смог направить так много в вашей жизни во время лечения; теперь, когда он вышел из вашего тела, мы не хотим и дальше давать ему силу, чтобы направлять вас, даже если он ушел », - говорит Гутьеррес. «Это не та жизнь, за которую вы боролись».
Вы можете праздновать прямо сейчас! Столкновение с раком - одна из самых сложных вещей, через которые вам когда-либо придется пройти, и вы выжили.
Что в вашем списке желаний? Сейчас самое время, если у вас есть энергия, сделать все, что вы всегда говорили, что сделаете. когда-нибудь.
Совершите путешествие своей мечты, найдите новое хобби или просто назначьте время, чтобы встретиться с теми, кого вы не видели, пока проходили лечение.
Найдите время, чтобы оценить мелочи жизни.
Теодора Бланчфилд живет в Лос-Анджелесе со своей собакой-спасателем Люси. Она работает над степенью магистра клинической психологии, чтобы стать лицензированным терапевтом. Ее статьи охватывают такие темы, как психическое здоровье, горе и фитнес, и она является сертифицированным тренером по бегу, учителем йоги и личным тренером. Работа появилась на сайтах Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace и других сайтах. Семикратную марафонку обычно можно увидеть на тренировке или прогулке по пляжу, когда она не работает.
.jpg)
