Понимание интернет-зависимости

Вы, наверное, слышали, что мы все проводим слишком много времени за своими телефонами и компьютерами. Согласно недавнему отчету Nielsen, средний американец смотрит на экран, обычно подключенный к Интернету, 11 часов в день.

Поскольку Интернет становится все более неотъемлемой частью нашей жизни, некоторые эксперты высказывают опасения по поводу концепции людей, страдающих интернет-зависимостью.

Интернет-зависимость, часто называемая интернет-зависимостью (IAD), не является признанным заболеванием в самом последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5).

Тем не менее, многие психологи утверждают, что к чрезмерному использованию Интернета следует относиться так же, как и к другим видам зависимости.

Как и в случае с другими видами зависимости, нет единой причины появления Интернета.Несколько факторов могут играть роль в развитии зависимости. Эти факторы варьируются от человека к человеку.

Это на самом деле зависимость?

У каждого есть то, что он любит делать регулярно. Как правило, не о чем беспокоиться, имея привычки, которые не причиняют вреда или беспокойства.

Например, если вы играете в видеоигры несколько часов по субботам или регулярно осматриваете прилавок со скидками в Nordstrom, это не означает, что у вас есть зависимость от видеоигр или покупок.

Но где является грань между привычкой и зависимостью? Это сложно:

• Привычка - это то, что вы делаете регулярно, обычно потому, что практиковали ее или включили в свой распорядок дня. Мытье посуды после ужина - пример «хорошей» привычки. Но в привычки также могут входить такие вещи, как грызть ногти, когда вы находитесь в состоянии стресса.
• Зависимость включает в себя поведение или употребление вещества, потому что вы чувствуете за это вознаграждение. Если вы страдаете зависимостью, вы можете знать, что поведение или какое-либо вещество вредно для вас, но вы не можете остановиться.

Если вам нравится заниматься серфингом на Reddit в течение 20 минут, пока вы пьете утренний кофе, это, скорее всего, просто привычка.

Если вы регулярно обнаруживаете, что не можете остановиться через 20 минут и в конечном итоге опаздываете на работу или справляетесь с важными задачами, возможно, вы имеете дело с чем-то более близким к зависимости.

Какие симптомы?

Эксперты провели множество исследований, чтобы определить, как выглядит интернет-зависимость.

Согласно исследованию 2012 года, вы можете испытывать интернет-зависимость, если проводите длительные промежутки времени (определяемые как «много часов») в Интернете для занятий, не связанных с работой, таких как просмотр веб-страниц или видеоигры, и замечаете любой из ниже симптомы:

• резкие перепады настроения
• сильное беспокойство о том, что происходит в сети, когда вас нет рядом
• не можете контролировать, сколько времени вы проводите в Интернете
• увеличение времени в сети для достижения определенного чувства или настроения
• симптомы отмены (раздражительность, физические боли, депрессия), когда вы не проводите в сети желаемое количество времени
• продолжающееся онлайн-поведение и потребление, несмотря на конфликт с близкими или последствия на работе или в школе

Что вызывает это?

Нет единой причины интернет-зависимости.

Несколько факторов могут иметь значение, в том числе:

• основные состояния психического здоровья, включая тревогу и депрессию
• генетика
• факторы окружающей среды

Некоторые эксперты предполагают, что некоторые люди предрасположены к аддиктивному поведению, потому что у них недостаточно дофаминовых рецепторов или у них нет правильного баланса серотонина и дофамина. Это два нейротрансмиттера, которые играют большую роль в вашем настроении.

Меня беспокоит использование Интернета - есть какие-нибудь советы?

Если вы беспокоитесь, что у вас может быть интернет-зависимость, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, прежде чем обращаться за профессиональным лечением.

Установите таймер на телефоне и компьютере

Некоторые смартфоны имеют встроенные настройки, которые вы можете настроить, чтобы заблокировать или ограничить время использования определенных приложений. Например, если вы проводите на Facebook шесть часов в день, установите таймер на блокировку использования после определенного момента дня.

Взаимодействуйте с вашим сообществом

Если вы проводите много времени в Интернете, потому что чувствуете себя одиноким или оторванным от мира, сейчас отличное время, чтобы присоединиться к книжному клубу района или группе волонтеров.

Вы познакомитесь с новыми людьми и внесете свой вклад в нечто большее, чем вы сами, в течение нескольких часов в неделю, что поможет вам почувствовать себя менее изолированным.

Медитировать

Длительное пребывание в сети может утомить ваш мозг. Отдыхайте и восстанавливайте свое умственное пространство, медитируя по несколько минут в день. Есть много бесплатных медитаций с гидом, которые помогут вам начать работу в Spotify и iTunes.

Как выглядит профессиональное лечение?

Есть несколько вариантов решения проблемы интернет-зависимости с помощью профессионала.

Индивидуальная терапия

Вы можете решить, что беседа один на один с терапевтом - лучший вариант. Это будет означать регулярные встречи для сеанса, на котором вы будете обсуждать:

• ваша зависимость и процесс выздоровления
• эмоции и привычки, возникающие в результате
• цели, которые вы поставили перед собой на этом пути

Групповая терапия

Признание того, что вы не одиноки в своем выздоровлении, - огромный первый шаг. Пройдя групповую терапию, вы познакомитесь и поговорите с людьми, работающими над теми же проблемами, что и вы.

Анонимные группы поддержки

Как и Анонимные Наркоманы или Анонимные Алкоголики, группы лиц, страдающих наркозависимостью, могут помочь вам обсудить свое поведение, сохраняя при этом ответственность на пути к выздоровлению.

Поищите ближайшие к вам местные группы лиц, страдающих наркозависимостью, чтобы найти личное или виртуальное собрание.

Стационарное и амбулаторное лечение

Многие клиники по лечению наркозависимости теперь предлагают программы для лечения интернет-зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам клинику или посоветоваться со своим основным лечащим врачом.

Как я могу помочь любимому человеку?

Наблюдать за проявлением зависимости у любимого человека может быть чрезвычайно сложно. Если вас беспокоит, что кто-то пользуется Интернетом, вы можете сделать несколько вещей.

Прежде всего, дайте им понять, что вы их любите и поддерживаете. Четко и объективно сообщите о своих тревогах и беспокойствах по поводу их использования в Интернете, а затем обсудите вместе, что на самом деле может их затронуть.

Пристрастие часто подпитывает изоляцию и стыд, особенно из-за своего клейма. Огромная часть выздоровления - это умение снимать эти эмоции.

Помогая любимому человеку, не забывайте уделять время и себе.

Рассмотрите вариант терапии, групповой или индивидуальной, и присоединитесь к группе поддержки в вашем местном сообществе. Вместе вы сможете преодолеть зависимость.