Сезон возвращения в школу часто полон ожиданий и волнений. Когда ваши дети вернутся в класс, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы поддержать их здоровье.
Проактивный подход может помочь вашим детям - и вам! - оставайтесь здоровыми, когда они вернутся в школу. Вот семь советов от экспертов, с которых можно начать.
Практикуйте правильное мытье рук
Одно дело посоветовать детям вымыть руки, а другое - убедиться, что они следуют правильным шагам.
«Очень важно, чтобы дети научились правильно мыть руки, протирая их водой с мылом в течение 20–30 секунд», - объясняет Джина Л. Познер, доктор медицины, педиатр медицинского центра MemorialCare Orange Coast.
Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе и вотрите его в кожу в течение 20–30 секунд.
Напомните детям, чтобы они не касались их лица и держали руки подальше от глаз, носа и рта. Также научите их правильно носить маску и сохранять социальное дистанцирование в школе и среди своих друзей во время пандемии COVID-19.
Будьте в курсе вакцинации
По словам Дэниела С. Ганджяна, доктора медицины, педиатра в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс, очень важно держать ваших детей в курсе прививок, особенно прививок от гриппа, пневмонии и коклюша.
Даже если вы раньше не делали прививку от гриппа, эксперты подчеркивают, что сейчас не лучший год для отказа от нее из-за COVID-19.
«Мы хотим максимально защитить их легкие», - говорит Гянджян.
И те же правила применимы и к остальной части семьи.
«Вся семья должна быть оснащена новейшими вакцинами, чтобы повысить коллективный иммунитет в семье», - объясняет Гянджян.
Сделайте время еды о радуге
Почему бы не сделать еду полной яркими фруктами и овощами?
«Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, поддерживающие иммунную систему, такие как витамин С», - говорит Кэти Кавуто, доктор медицинских наук.
Детям нужно от 1 1/2 до 2 стаканов фруктов и от 2 до 3 стаканов овощей каждый день. Заполните их тарелку и ланчбоксы такими продуктами, как клубника, черника, малина, шпинат, брокколи и капуста.
Вернитесь к обычному графику сна
Легко увлечься всем, что вы хотите сделать за день, но не забывайте о важности сна.
«Сон необходим для здоровья иммунной системы и общего благополучия, а недостаток сна также может привести к повышенной неспособности бороться с инфекциями», - говорит Кавуто.
Американская академия педиатрии рекомендует от 9 до 12 часов сна каждую ночь для детей в возрасте от 6 до 12 лет и от 8 до 10 часов каждую ночь для подростков в возрасте от 13 до 18 лет.
Простая отправная точка - создать режим сна и придерживаться его.
«Нашему телу нравится постоянство, поэтому старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. И дети, и взрослые одинаково хорошо реагируют на распорядок дня перед сном, который включает в себя расслабляющие действия, такие как свободное от экрана время, чтение, теплые ванны или душ, а также успокаивающие звуки или управляемую медитацию », - добавляет Кавуто.
Делайте много упражнений
Ежедневные упражнения могут помочь снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья вашего ребенка. И что самое лучшее? Чтобы увидеть и почувствовать преимущества, нужно всего 60 минут в день.
Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, игра в футбол, походы и плавание, заставляют их сердце биться чаще, а такие занятия, как лазание или отжимания, укрепляют мышцы. Но не забывайте делать это весело.
«Детям нужно получать больше удовольствия от жизни - больше, чем когда-либо прежде», - говорит Ганджян.
Когда вы увеличиваете их веселье, вы увеличиваете их счастье, что, по словам Ганджян, помогает повысить сопротивляемость болезням.
Запаситесь добавками
Ваши дети должны получать витамины и минералы из пищи, но иногда бывает сложно получить все самое хорошее в своих закусках и еде.
Спросите своего врача, может ли быть хорошей идеей добавление пищевых добавок в распорядок дня вашего ребенка.
Особенно во время сезона простуды и гриппа важно, чтобы все мы получали достаточно витамина С и витамина D. Оба этих мощных витамина играют определенную роль в укреплении иммунной системы.
Знайте признаки стресса
Мы можем думать, что наши дети невосприимчивы к последствиям стресса, но суровая реальность такова, что сейчас они могут испытывать больший стресс и тревогу, чем когда-либо прежде. Независимо от того, находятся ли факторы стресса дома, в школе или на улице, знание признаков стресса может помочь вам вмешаться как можно скорее.
Поскольку многим детям трудно выразить свои опасения вербально, родителям следует обратить внимание на изменения в поведении. К ним относятся:
- проблемы со сном
- головные боли
- боли в животе
- отказ от деятельности
- резкие перепады настроения
- развитие нервной привычки
Если вы заметили какое-либо из этих действий, немедленно поговорите со своим ребенком. Им может потребоваться помощь специалиста по психическому здоровью.
Вывод
Хотя в этом году сезон возвращения в школу может выглядеть несколько иначе, важно, чтобы все в вашей семье оставались здоровыми.
Правильное мытье рук, сбалансированное питание и достаточное количество упражнений - все это важные способы поддержать иммунную систему вашего ребенка и защитить его от болезней.
-supplies-at-the-pharmacy.jpg)
