Наполнение бутылочки молока малышу после его первого дня рождения - довольно стандартная практика в западном мире.
Но взрослым, которые сами могут не употреблять молоко в качестве предпочтительного напитка, огромное количество коровьего молока, которое должны выпить малыши, может показаться ... много.
Многие родители начинают сомневаться в необходимости употребления всего этого молока для своих маленьких детей, особенно с появлением веганских и растительных диет.
В конце концов, большинство из нас, вероятно, слышали поговорку о том, что, как грудное молоко предназначено для детенышей людей, коровье молоко - для детенышей коров.
Так действительно ли молоко приносит пользу телу малыша?
Предлагаем вашему вниманию подходящее количество, преимущества для здоровья и альтернативы коровьему молоку для детей в возрасте от 1 до 3 лет.
Сколько молока рекомендуется детям в возрасте от 1 до 3 лет?
Судя по огромному количеству напитков, предлагаемых детям младшего возраста (соки! Заменители электролитов! Пробиотические напитки!), Может показаться, что существует настоящий шведский стол подходящих вариантов потягивания из чашки-поильника.
Однако, по данным Американской академии педиатрии (AAP), вода и молоко - это только два лучших напитка для очень маленьких детей.
AAP рекомендует малышам от 12 до 24 месяцев потреблять 2–3 стакана (16–24 унций) цельного молока в день, а детям в возрасте от 2 до 5 лет - 2–2,5 стакана (16–20 унций) обезжиренного или обезжиренного молока в день. .
Почему молоко полезно для малышей?
В чем дело со всем этим молоком и почему акцент делается на жирных молочных продуктах младшего возраста?
Все сводится к содержанию в нем определенных питательных веществ, важных для роста и развития.
«Цельное молоко рекомендуется детям младше 2 лет из-за того, что в нем содержатся кальций, жир и белок», - сказала диетолог Яффи Львова, RDN, из компании Baby Bloom Nutrition в Фениксе, штат Аризона.
«Рекомендуемые количества соответствуют потребностям в кальции, жирах и белках в это время быстрого роста и развития», - добавила Львова.
Кроме того, обогащенное молоко содержит дополнительный витамин D, который в сочетании с кальцием помогает укрепить крепкие и здоровые кости у детей.
Однако Львова отмечает, что даже большого количества витамина D в молоке может быть недостаточно для удовлетворения потребностей вашего ребенка в этом возрасте. «Добавки по-прежнему поощряются AAP», - отметила она.
Возможные недостатки слишком большого количества молока
Если вам дали зеленый свет на включение молока в рацион вашего малыша, возможно, вы станете танцевать счастливый танец, потому что, эй, это простой напиток, который намного дешевле, чем молочные смеси.
Но может ли ваш ребенок одичать свиньей (или, ну, коровьей), потягивая это весь день, или есть ограничение на количество молока, которое они должны потреблять?
По словам Львова, там может быть слишком хорошим.
«Ребенку важно получать достаточно кальция, жира и белка, но также можно переборщить с потреблением молока», - сказала она.
Во-первых, животик, полный молока, может означать, что при употреблении другой питательной пищи заложен нос. «Молоко может быть сытным, а слишком много молока может снизить аппетит у ребенка, что лишает его интереса к еде во время еды», - пояснила Львова.
Кроме того, чрезмерное потребление молока может повлиять на способность вашего ребенка правильно использовать определенные питательные вещества.
«Слишком много кальция и казеина, молочного белка, может блокировать соответствующее усвоение железа, вызывая железодефицитную анемию», - сказала Львова.
Вы можете избежать этих проблем, ограничив потребление молока вашим ребенком рекомендуемыми 24 унциями в день.
Чтобы попасть в молочную сладость, Львова предлагает предлагать молоко только за столом во время еды и предлагать воду только между приемами пищи.
Когда дети могут перейти на обезжиренное или обезжиренное молоко
Цельное молоко с высоким содержанием жира - лучший напиток для детей от 12 до 24 месяцев.
Обычно ваш ребенок может присоединиться к высшей лиге и перейти на обезжиренное или обезжиренное молоко, когда ему исполнится 2 года.
Тем не менее, некоторым детям с меньшим весом или другими проблемами со здоровьем можно посоветовать оставаться на цельном молоке дольше.
С другой стороны, если в семейном анамнезе есть определенные заболевания, такие как сердечные заболевания, вам могут посоветовать использовать молоко с пониженным содержанием жира (2 процента) для детей в возрасте до 2 лет.
Поговорите со своим педиатром о том, что лучше всего для вашего ребенка, прежде чем переходить с цельного молока на молоко с пониженным или низким содержанием жира.
Действительно ли малышам нужно молоко?
Вы можете спросить (мы не будем судить!): Действительно ли мой ребенок необходимость молоко?
Если вы собираетесь воспитывать своего ребенка в веганском образе жизни или столкнулись с такими проблемами, как аллергия на молоко, это естественно удивляться.
Короче говоря, нет, молоко само по себе не является ключом к здоровому росту и развитию вашего ребенка. Многие дети выросли, не выпив его.
Напротив, именно смесь питательных веществ, содержащихся в молоке, делает его идеальным напитком для детей до 5 лет.
Если нет никаких этических или физических препятствий, молоко - это естественный выбор, который является питательным, легкодоступным и недорогим для большинства семей.
С другой стороны, если коровье молоко не вариант для вашего ребенка, проявив немного творчества, безусловно, можно обеспечить его необходимым питанием.
«Если ребенок растет в среде без молочных продуктов из-за аллергии или семейного выбора продуктов питания, он может восполнить свои потребности в питании другими способами», - сказала Львова. «Кальций можно найти в некоторых овощах, а жиры и белки - во многих местах».
Чтобы обеспечить достаточное количество кальция в рационе вашего малыша, попробуйте предложить ему лосось, темную зелень или обогащенные злаки.
Если вы хотите добавить лишнего жира, орехи и ореховое масло, растительные масла и авокадо сделают вкусным выбором. А рыба, мясо, яйца и тофу содержат много белка для детей, не употребляющих молочные продукты.
Наконец, специалисты не советуют использовать альтернативные виды молока вместо коровьего. Отсутствие в них белка и питательных веществ несравнимо с молочным молоком по профилю питания, который необходим вашему растущему ребенку.
Обогащенное соевое молоко может быть исключением, но всегда уточняйте это у педиатра, прежде чем приступать к делу.
Не знаете, как адаптировать диету малыша к его потребностям в питательных веществах? Посещение диетолога может иметь огромное значение.
«Консультация педиатра-диетолога может помочь родителям почувствовать уверенность в выборе, который они делают для своей семьи», - сказала Львова.
Составление сбалансированной диеты для вашего малыша
Молоко является отличным питательным веществом, но это только часть здорового питания малыша.
Как и взрослым, детям этого возраста необходим баланс углеводов, жиров и белков.
Когда дело доходит до углеводов, сосредоточьтесь на сложных разновидностях, которые наполнят вашего ребенка и предотвратят запор. Источники этих полезных углеводов включают:
- овощи
- цельнозерновые
- бобы
- бобовые
Постные белки, такие как рыба, индейка, курица, яйца и тофу, могут составлять белковую часть детской тарелки. Растительные масла, семена, орехи и ореховое масло (и, в меньшей степени, сыр и йогурт) являются полезными источниками жира.
Примерное ежедневное меню для малышей
- Завтрак: 1/2 стакана овсянки с 1/4 стакана черники и 1 чайная ложка. коричневый сахар плюс 1 стакан молока
- Полдник: 1 яйцо вкрутую.
- Обед: 1/2 бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе с овощами (авокадо, ростки, помидоры или огурцы), 1/2 банана, 1 стакан молока.
- Полдник: 1–2 крекера с 2 ст. яблочное пюре
- Ужин: 2 унции. тертое или нарезанное мясо, 1/4 стакана крахмала (например, картофельное пюре или рис), 2–4 ст. овощи (например, горох, спаржа или шпинат), 1 стакан молока
Вывод
Взрослым молоко может не быть вашим предпочтительным напитком, но это очень питательный (и, к счастью, простой) продукт питания для малышей.
Рекомендуемые 2–3 чашки в день содержат важные питательные вещества, которые способствуют здоровому росту вашего малыша.
.jpg)
