Может ли занятия йогой привести к снижению уровня холестерина? Наука выглядит многообещающей.
Йога помогает снизить уровень стресса. Йога предполагает глубокое дыхание, которое помогает расслабиться. Снижение стресса может улучшить здоровье сердца и способствовать здоровому пищеварению за счет скручивающих поз.
Но результаты могут отличаться от человека к человеку. Например, ваша история болезни может повлиять на то, насколько полезна йога для вас.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о связи между йогой и холестерином и о том, безопасна ли йога для вас.
Наука
Существует ограниченное количество исследований, в которых изучалась связь между йогой и уровнем холестерина. Но существующие исследования видят корреляцию.
В целом, необходимы дополнительные исследования в более крупном масштабе, чтобы сделать важный вывод о том, что йога эффективна для снижения уровня холестерина. Исследования, которые существуют до сих пор, небольшие, но многообещающие.
В одном небольшом исследовании 2013 года изучались 100 человек в Индии, страдающих диабетом 2 типа.
У лиц, которые занимались йогой в течение 3 месяцев, помимо приема пероральных гипогликемических препаратов, наблюдалось снижение общего холестерина, триглицеридов и ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Они также показали улучшение ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).
В одном исследовании 2019 года также изучалось влияние йоги на липидный профиль у 24 женщин. У участников исследования, которые занимались йогой три раза в неделю в течение 26 недель, наблюдалось снижение общего холестерина и уровней ЛПНП, но на их уровни ЛПВП значительного влияния не оказало.
Обзор исследования 2014 года показал, что йога эффективна для улучшения холестерина ЛПНП и ЛПВП и артериального давления по сравнению с отсутствием упражнений. Но исследователи были ограничены в объеме и объеме изученных ими исследований.
Йога движется, чтобы попробовать
Если вы хотите включить йогу в свой распорядок дня, попробуйте следующие шаги. Они могут помочь снизить уровень холестерина. Но всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
Наклон вперед сидя
Этот прием может помочь пищеварению и снизить стресс.
- Начните с сидения, вытянув ноги прямо перед собой. Вы можете сесть на одеяло или сложенное полотенце.
- Вдохните и вытяните позвоночник.
- Выдохните и медленно начните наклоняться над ногами. Старайтесь двигаться от бедер, а не от талии. Ваша спина должна быть ровной, а голова стоять прямо. Прекратите складываться, если ваша спина начнет чувствовать боль.
- Дышите, продолжая тянуться в направлении ступней или лодыжек, заходя настолько далеко, насколько вам удобно.
- Удерживайте позу от 1 до 3 минут, в зависимости от вашего уровня комфорта.
Поза ребенка
Это движение помогает снизить стресс и позволяет глубоко расслабиться.
- Начните с положения на коленях, сядьте к ногам.
- Разведите колени на ширине бедер и положите туловище между бедрами.
- Положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Или вытяните руки вперед, прижав ладони к коврику.
- Свободно вдыхайте и выдыхайте.
- Держите от 30 секунд до 3 минут.
Скручивание позвоночника сидя
Этот шаг может способствовать здоровому пищеварению.
- Сядьте прямо, левая нога согнута на полу, пятка находится у правого бедра, а правая нога скрещена с левой, подошва правой ноги находится на полу.
- Вытяните позвоночник, поднимая левую руку к потолку.
- Начните поворачиваться вправо, закончив левым локтем за пределы правого колена.
- Вдохните, чтобы увеличить длину, и выдохните, чтобы углубить поворот.
- Задержитесь от 30 секунд до 1 минуты, затем переключитесь на другую сторону.
Поза колеса
Более продвинутая поза колесо лучше подходит опытным йогам. Перед выполнением позы колеса следует разогреть позвоночник. Поза колеса может помочь раскрыть и укрепить тело.
- Начните лежать на спине, ноги на полу, колени согнуты, бедра разведены. Руки следует вытянуть на полу рядом с телом, касаясь пяток кончиками пальцев.
- Возьмите руки и поместите их под плечи, прижимая их к коврику. Держите локти втянутыми.
- Надавите на ступни и руки и вдохните, нажимая вверх, сначала на макушку головы и сделайте паузу. Вставьте кости рук обратно в плечевую впадину.
- Надавите на руки и поднимите на полную катушку. Ваши руки могут быть согнуты, если вы новичок в этой позе. Продолжайте поднимать грудь, расслабляя голову.
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Когда будете готовы спуститься, сделайте шаг вперед. Подтяните подбородок к груди и медленно катитесь по позвоночнику по позвонкам.
- Сведите колени вместе, ноги широко расставьте на несколько вдохов.
- Если хотите, повторите до 3 раз.
Ноги вверх по стене
Эта поза способствует притоку крови к сердцу. Это также может помочь уменьшить беспокойство, снизить кровяное давление и помочь с целым рядом других заболеваний.
- Придвиньте коврик для йоги к стене. Сядьте в сторону, упершись плечом в стену, чтобы принять правильное положение.
- Лягте на спину на коврик, вытянув ноги вверх по стене. При необходимости подойдите ближе.
- Оставайтесь в этом перевернутом положении 1-2 минуты или столько, сколько вам удобно. Вдохните и выдохните.
- Когда вы будете готовы опуститься, медленно проведите ногами по стене и прижмите колени к груди.
- Покачивайтесь из стороны в сторону несколько раз и отпустите.
Другие альтернативные методы лечения
Вы также можете попробовать следующие альтернативные методы лечения для снижения уровня холестерина. При желании вы можете попробовать их вместе с йогой.
- Ешьте больше рыбы: употребление рыбы, богатой омега-3, до трех раз в неделю может снизить риск сердечных заболеваний. Для достижения наилучших результатов ешьте жирную рыбу, такую как лосось, сардины и тунец.
- Попробуйте добавки с растительным стеролом и станолом: эти добавки могут помочь предотвратить всасывание холестерина в тонком кишечнике и снизить уровень ЛПНП.
- Льняное семя: льняное семя полно жирных кислот Омега-3 и может помочь повысить уровень ЛПВП. Используйте масло при готовке или ешьте молотое льняное семя.
- Упражнения: попробуйте включить другие виды упражнений, стимулирующих сердцебиение, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Никогда не начинайте тренировку, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Когда обратиться к врачу
Если вы подозреваете или знаете, что у вас высокий уровень холестерина, вам всегда следует проконсультироваться с врачом. Они могут подготовить безопасный для вас план лечения.
Он может включать упражнения, измененную диету и / или прием лекарств. Йога-терапию всегда следует проводить с разрешения врача.
Вы не должны заменять йогу лекарствами или другими изменениями в образе жизни. Вместо этого спросите своего врача, безопасно ли заниматься йогой в дополнение к другим видам лечения.
Суть
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точное влияние йоги на уровень холестерина, исследования выглядят многообещающими. Если вам нравится заниматься йогой, то, вероятно, не будет ничего плохого в том, чтобы добавить ее в свою программу по снижению холестерина - сначала просто получите разрешение врача.
Наряду со здоровой растительной диетой и назначенными вам лекарствами, йога-терапия может стать отличным дополнением к вашему оздоровительному режиму. Вместе со своим врачом составьте индивидуальный план для вашего здоровья.
Йогу никогда не следует использовать вместо лекарств. Вам также следует проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.
-cancer.jpg)
